Ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí

Metabolizmus je súhrn biochemických a energetických transformácií, ktoré prebiehajú v tkanivách živého organizmu.

Hoci náš metabolizmus sa dedí z rodiny, to neznamená, že nemôžeme transformovať svoje telá tak, ako chceme. Niektoré štúdie ukazujú, že dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť svoj metabolizmus a dosiahnuť, aby vaše telo chudlo viac prirodzeným a zdravým spôsobom. Ďalej sa dozviete, ako zrýchliť metabolizmus pri chudnutí!

Ako zrýchliť metabolizmus

1. Jedzte zdravé raňajky každý deň

Jesť zdravé raňajky (napríklad omeleta so špenátom, syrom feta a celozrnnými hriankami) krátko po prebudení, metabolizmus sa aktivuje.

Podľa štúdie uskutočnenej Národnou asociáciou pre kontrolu hmotnosti v USA, v rámci ktorej zdravé raňajky zjedlo viac ako 5 000 účastníkov, došlo počas 5 rokov k strate 30 kilogramov.

Je to možné, pretože raňajky napĺňajú telo energiou. Telo sa naučí prijímať jedlo, ktoré prijíma, a prirodzene chudne. Odporúča sa tiež jesť ľahkú večeru. Počas noci telo strávi tuky v tele.

2. Pite zelený čaj

Zelený čaj je známy pre svoje antioxidačné vlastnosti. Zistilo sa, že pomáha urýchliť metabolizmus a chudnúť. Vedci z rôznych univerzít uskutočnili štúdie s cieľom zistiť vlastnosti a výhody tejto infúzie.

Jeden z výsledkov ukazuje, že tí ľudia, ktorí pravidelne pili zelený čaj, začali chudnúť rýchlejšie. Čaj uľahčoval oxidáciu tukov a termogenézu. Odporúčané množstvo je päť pohárov denne na zvýšenie energie tela.

3. Jedzte potraviny bohaté na Omega 3

Je známe, že potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos a tuniak) vám pomôžu zrýchliť metabolizmus. Niektoré štúdie to dokázali tieto potraviny tiež pomáhajú znižovať rezistenciu na leptín. Leptín je hormón, ktorý uľahčuje chudnutie.

Ak nemáte radi ryby alebo uprednostňujete alternatívu k nim, použite omega-3 ako doplnok výživy obsahujúci 1 000 až 2 000 mg alebo jesť sušené ovocie, aby ste dosiahli rovnaký výsledok.

4. Nevylučujte zo svojej stravy všetky kalórie

Existuje mýtus, že každý, kto vylúči zo svojej stravy kalórie, bude môcť ľahšie chudnúť. Aj keď to spočiatku platí, keď si telo uvedomí, že mu už nie sú dané kalórie, začne hromadiť viac tuku.

Tým, že budete jesť viac a zdravšie, urýchlite svoj metabolizmus. Je tiež dôležité dlho sa nepostiť. Najlepšie je jesť 6-krát denne (300 kalórií na jedlo).

5. Osvojte si v cvičebnom programe rôzne intenzity

Pri ďalšom cvičení (beh, plávanie, chôdza atď.) Pridajte niekoľko 30-sekundových intervalov vysokej intenzity, potom sa vráťte do normálu. Tieto intervaly spôsobia, že telo spotrebuje viac energie a výrazne zlepší schopnosť buniek regenerovať sa a zadržiavať viac kyslíka.

Pomocou tejto metódy môžete urobiť menej pohybu a rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky.

6. Po cvičení si dajte pauzu

Cvičenie je darom pre telo a zdravie, ale môže tiež spôsobiť únavu, ak sa vykonáva nadmerne a veľmi intenzívne.

Aj keď cvičenie pomáha regulovať metabolizmus, kľúčovým prvkom je správny odpočinok, ktorý umožní telu zotaviť sa a získať potrebný pokoj. Je dôležité, aby sa počas cvičenia spálilo viac kalórií, ako sa spotrebuje, aby sa efektívne chudlo.

7. Vyvarujte sa trans-tukov

Každý počul, že tento typ tuku nie je pre telo prospešný, ale nie každý vie, že zabraňuje telu spaľovať tuky. Tento typ tuku mení bunky a spomaľuje metabolizmus.

Trans-tuky môžu spôsobiť zápal a inzulínovú rezistenciu. Takže vylúčte zo stravy trans-tuky.

8. Zvyšuje príjem bielkovín

Telo potrebuje viac času na trávenie potravy bohatej na bielkoviny ako na sacharidy a tuky. To znamená, že zakaždým, keď budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, budete sa cítiť dlhšie sýty, a metabolizmus naďalej funguje a spaľuje tuky.

Príjem bielkovín je tiež dobrý pre efektívny vývoj svalov.

Ako zrýchliť metabolizmus správnou stravou

Naše gény určujú určité vlastnosti v tele, ale vykonaním určitých zmien môžeme prevziať kontrolu. Urýchlenie metabolizmu znamená dostať telo do rýchlejšej práce, spotrebovať viac kalórií a udržiavať ideálnu váhu.

Podľa týchto tipov, pomáhate telu pri sebaregulácii a prirodzenom zdraví. Tieto tipy sú oveľa zdravšie ako vyskúšanie rôznych diét, ktoré nemajú požadovaný výsledok alebo môžu mať nežiaduce účinky.