Ako zvýšiť počet plavákov

Najlepšie cviky na chudnutie a redukciu tuku na bokoch

Aký je najlepší čas na precvičenie brucha?

Nechoďte do posilňovne nie je problém- Cvičenie push-up pre domácnosť

Plaváky boli vždy symbolom vynikajúcej sily a fyzickej kapacity tela.

Správne plaváky vyvinú hrudník, plecia, nadlaktie a hornú časť chrbta a získate vynikajúci tvar. Účelom plavákového programu je zvýšiť maximálny počet, ktorý môžete urobiť v jednej sade.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov budete cvičiť 3 cviky na zhyby a trénovať len 3x týždenne.

Začnite jednoduchým plavákom. Cieľom je urobiť 3 série po 12 - 15 opakovaní. Ak je to pre vás ťažké, potom môžete začať tým, že urobíte menší počet klikov. (Napríklad 8,9,10). Choďte na zem a potom explodujte až do konca. Prestávka by mala byť medzi sériami iba 30 sekúnd.

Nasledujúce cvičenie pláva s rukami pri sebe. Cieľom je urobiť 3 série po 10 opakovaní. Rovnako ako v prvom cvičení by intervaly odpočinku medzi sériami mali byť 30 sekúnd. Opäť úplne na zem a úplne s výbušnými pohybmi.

Tretie cvičenie pláva pod uhlom s nohami zdvihnutými na stoličke. Tento cvik bude ťažší ako predchádzajúce dva, takže cieľom je urobiť 3 série po 8 opakovaní. Medzi jednotlivými sériami možno budete potrebovať aj viac ako 30 sekúnd odpočinku, preto pri tomto cvičení využite 45 až 60 sekúnd odpočinku. Choďte na zem a potom explodujte až do konca.

Pamätajte, že predtým, ako začnete trénovať, sa poriadne rozcvičte a po tréningu si ľahnite. Skúste do každého tréningu pridať 1 - 2 opakovania alebo 3 - 6 opakovaní každý týždeň. Za asi 10 - 15 týždňov pravidelného tréningu by ste mali byť schopní urobiť 100 klikov v jednej sade.