Ako zvýšiť svoju svalovú silu?

Sila je dôležitou súčasťou mnohých športových udalostí, a preto musí byť súčasťou väčšiny tréningov. Sila vedie tiež k veľkosti a zameranie sa na konkrétne tréningy prichádza so zjavným prírastkom svalov. Okrem toho po silovom tréningu bude ľahké vykonať určité cviky, ktoré sa predtým považovali za zložitejšie.

Cieľom tohto článku je predstaviť najlepšie spôsoby, ako možno zlepšiť pevnosť. Čítajte ďalej a dozviete sa.

Tipy na zvýšenie sily

Vykonávanie osobitného školenia

Zvyšovanie sily, vytrvalosti a svalovej hmoty využíva rovnaké nástroje v posilňovni a dokonca veľa rovnakých pohybov, ale kombinácie cvikov sa líšia podľa účelu. Aby boli veľmi silné alebo veľmi veľké, musia sa dodržiavať špecifické tréningy, ktoré zohľadňujú určité dôležité aspekty, ako napríklad:

Výber cvikov;
Poradie cvičení;
Počet súprav;
Odpor;
Prestávky medzi sériami.

Všetky tieto premenné možno využiť vo svoj prospech na efektívne zvýšenie sily. Odporúča sa spolupracovať s odborníkom, aby ste dostali najlepšiu radu o ideálnych cvikoch a o tom, ako ich vykonávať. Niekoľko príkladov cvičení, ktoré pomáhajú zvyšovať silu, sú:

kolenné ohyby s prednou tyčou;
uvedenie na hrudník;
lichobežníkové narovnávanie;
ťahy činky na vodorovnej lavici s krátkym úchopom;
trakcie a plaváky.

Pribrať

Na dosiahnutie vyššej úrovne sily je potrebné cvičiť s čoraz väčšími váhami. To nakoniec vedie k menšiemu počtu opakovaní. Je indikované začať s tréningom (nevynechávať rozcvičku) s váhami, s ktorými je možné vykonať iba 4 - 8 opakovaní, a celkový počet opakovaní by mal byť v rozmedzí 10 - 20. Školenie môže mať teda nasledujúce formy:

2 série po 8 kusoch;
2-3 sady po 6 ks;
3-4 série po 5 ks;
3 - 5 sérií po 4 kusoch.

Čím viac napredujete v tréningu, tým ťažšie musia byť váhy. Musia byť napríklad vybrané váhy, s ktorými je možné vykonať iba 4 alebo dokonca opakovania (3 série po 3 alebo 4 série po 2).

Nemusíte vynechávať rozcvičku a základné tréningy

Zdvíhanie vyšších váh zahŕňa veľa svalových skupín a precvičenie všetkých svalových skupín je absolútne nevyhnutné. Zahrievacie cviky sú veľmi dôležité, pripravujú telo na ďalšiu intenzitu.

Základné školenie by sa nemalo stratiť z dohľadu, aj keď sa zdá byť jednoduchšie, a pomáha tak posilňovať slabosti. Najlepšie je pracovať s osobným trénerom. Všetky slabosti a slabosti tak možno účinne pozorovať a napraviť. Starostlivý dohľad navyše zabráni mnohým zbytočným zraneniam.

Vyvarujte sa preťaženiu a zraneniam

Často je to prehnané s túžbou získať viac sily a svalovej hmoty. To môže viesť k zlyhaniu v dôsledku rôznych zranení. Keď svaly zlyhajú, je to kvôli hromadeniu iónov laktátu a vodíka. Cieľom je teda udržať nízku hladinu kyseliny mliečnej a postupný pokrok.

Prestávky nie sú hanbou, ale pomáhajú telu zotaviť sa. Spravidla sa odporúča 3 - 5 minút odpočinku medzi sériami, ale dĺžka sa môže líšiť takto:

pre série 4-7 opakovaní sa odporúča prestávka 3-5 minút;
pri sériách 8 - 10 opakovaní sa odporúča 2 - 3 minútová prestávka;
pri sériách 11 - 13 opakovaní je indikovaný 1 - 2 minúty odpočinku;
pri sériách viac ako 13 opakovaní sa odporúča 1 minúta odpočinku.

Prijmite vhodný stravovací plán

Sila musí byť podporovaná aj jedlom, pretože telo potrebuje jedlá bohaté na živiny. Bielkoviny a sacharidy sú teda nevyhnutnými prvkami a konzumácia doplnkov môže byť dôležitá vec. Odporúča sa jedlo starostlivo premyslieť, inak sa môžu vyskytnúť rôzne nedostatky a vedľajšie účinky.

Čo odporúčame?

Rainzova akadémia prichádza na podporu ľudí, ktorí chcú rásť v sile a získať atraktívne a silné telo. Kombinujeme teda najdôležitejšie informácie o zmenách tela a sprístupňujeme systém Rainzov protokol.

Rainzov protokol zahŕňa najlepšie tréningy neustále sledované tak, aby sa dosiahli požadované účinky. Ponúkame tiež individuálne diéty v závislosti od individuálnych parametrov každého klienta, ale aj od účelu, ktorý má. Personalizáciou diét zabezpečujeme, aby telo dostávalo všetko, čo potrebuje, aby mohlo optimálne vykonávať svoje funkcie.

Cez Rainzov protokol podarilo sa nám poďakovať mnohým zákazníkom. Prečo nebyť jedným z nich? Musíte nás iba kontaktovať a transformácia sa môže začať!