Ľan a vláknina psyllium vám pomáhajú chudnúť

vláknina

Hľadáte pomoc pri chudnutí? Nemali by ste ju hľadať nad rámec bežných vlákien, ktoré podporujú črevný priechod, zabraňujú zápche a pomáhajú pri detoxikácii.

„Pôsobenie vlákien je čisto mechanické, pretože telo ich neasimiluje, používajú sa iba ako preháňadlo pri zápche,“ vysvetľuje. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Inštitútu pre výskum potravín.

„Najlepším spôsobom, ako do stravy pridať vlákninu, je zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v strave. To znamená minimálne 5 porcií zeleniny a ovocia. Ale keďže je často nemožné dosiahnuť tento cieľ, vlákninový doplnok môže situáciu vyriešiť, “hovorí špecialista, Mencinicopschi .

Odporúča najmä doplnky s otrubami psyllia a ľanovými semiačkami, ktoré pomáhajú detoxikovať celé telo a zintenzívňujú procesy eliminácie. Psyllium otruby sú známe po celom svete pre svoje účinky na zápchu, rovnako ako ľanové semienka.

Tieto zvyšky majú vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín zmäkčujúci a lubrikačný účinok na hrubé črevo a môžu podporovať elimináciu stvrdnutých výkalov, ktoré stagnujú niekoľko dní v hrubom čreve u osôb trpiacich zápchou.

„Vlákna v týchto dvoch druhoch semien sa správajú ako špongia, akonáhle sa dostanú do čreva: napučiavajú, absorbujú toxické látky, stimulujú peristaltiku a uľahčujú črevný priechod, čím eliminujú zápchu,“ hovorí. Profesor Mencinicopschi .

A čo viac, vlákna s vysokou schopnosťou viazať vodu napučiavajú v žalúdku a pomáhajú vám rýchlejšie sa zasýtiť, ak ich zjete počas jedla.

„Zároveň sa v hrubom čreve vytvára gél, ktorý má schopnosť zadržiavať toxické a dráždivé látky, čo znižuje výskyt rakoviny hrubého čreva a divertikulitídy,“ hovorí doktor Mencinicopschi.

Aj keď sú veľmi dobrým liekom na zápchu, vláknina nie je návyková a nemá žiadne vedľajšie účinky ako preháňadlá. Posledne uvedené sa používajú iba v prípade núdze, pretože pri dlhodobom používaní sú návykové.

Po prvé, zvýši sa tolerancia, čo znamená, že budete potrebovať zvyšujúcu sa dávku, a po druhé, hrubé črevo sa stane „lenivým“ a prestane vykonávať svoju funkciu, ak preháňadlo nedostane.

Výsledky zmesi ľanových a psylliových semien sú lepšie, ak k nim pridáte petržlen, ktorý má očistnú a antiseptickú úlohu, kmín, ktorý bojuje proti nadúvaniu, koriander, ktorý pomáha eliminovať plyny a hlinu, ktorá odstraňuje toxíny z tela a predchádza tráviacim problémom.