Anonymná skupina pre poruchy stravovania

stránke

Závislosť na jedle - vážny problém s jednoduchým riešením

Často máte chuť na určité jedlá, aj keď sa cítite plní a práve ste jedli výživné jedlo.
Keď sa poddáte a začnete jesť jedlo, po ktorom ste túžili, často sa ocitnete v tom, že jete viac, ako ste zamýšľali.
Keď jete jedlo, po ktorom túžite, jete ho často, až kým sa nebudete cítiť nadmerne sýty.
Po konzumácii určitých druhov potravín sa často cítite previnilo, ale stále sa stretávate s tým, že dané jedlo jete znova a znova.
Niekedy si v hlave nájdete výhovorky, aby ste zjedli niečo, po čom túžite.
Opakovane ste sa pokúšali prestať jesť určité jedlá alebo stanoviť určité pravidlá (vrátane vynechávania jedál/dní), ale nepodarilo sa vám to.
Pred ostatnými často skrývate nutkanie na nezdravé jedlá.
Máte pocit, že nemôžete kontrolovať konzumáciu nezdravých jedál, aj keď viete, že vám spôsobujú fyzické škody (vrátane priberania na váhe).

Medzi argumenty patria: Budem chudnúť, budem žiť dlhšie, budem mať viac energie a budem sa každý deň cítiť lepšie atď.
Argumenty proti môžu zahŕňať: Už nebudem môcť jesť zmrzlinu so svojou rodinou, nebudem už môcť jesť vianočné koláče, možno budem musieť vysvetliť svoje možnosti stravovania ... (Mnohé z týchto sociálnych dilem možno ľahko vyriešiť).

Nutkavé jedlá: Napíš na kúsok papiera zoznam potravín, po ktorých túžiš a/alebo vyvolávaš nutkanie. Toto sú „spúšťacie jedlá“, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť.
Miesta s rýchlym občerstvením: Napíš na kúsok papiera zoznam miest, kde sa dá jesť „rýchle občerstvenie“, ktoré podáva zdravé jedlo. Tento aspekt je dôležitý a môže zabrániť opakovaniu, keď máte hlad a nemáte chuť variť.
Čo jesť: Popremýšľajte, aké jedlá budete jesť. Najlepšie je to zdravé jedlo, ktoré vám chutí a ktoré už pravidelne konzumujete.
Klady a zápory: Zvážte vytvorenie kópií zoznamu „kladov a záporov“. Kópiu si odložte v kuchyni, schránke v palubnej doske a taške/peňaženke. Niekedy si budete musieť spomenúť, prečo to robíte.

Závislosť od jedla je problém, ktorý zriedka sám vyrieši. Ak niečo neurobíte, je pravdepodobné, že sa to časom zhorší. Ak máte tento problém, musíte niečo urobiť teraz, inak si zničíš život.