ARM RACE - VÝCVIK (II)
PLÁVAČE S ZATVORENÝMI RAMENAMI A OBRATNÝMI PLÁVAČKAMI NA PODPORÁCH LEBERT
POČIATOČNÁ POZÍCIA PODOBNÁ PLÁVANIU
GUNNAROV PRÍSTUP: „Táto výbušná kombinácia dvoch základných pohybov vám spáli triceps. Budete mať intenzívnejšie cvičenie s väčším počtom pohybov, ako by umožňovala jednoduchá lavička. Ak nemáte paralelné tyče Lebert, urobte plaváky na close-up a plaváky na reverznej lavici. “
Štart: Umiestnite pár podporných tyčí Lebert Equalizers (lebertequalizer.com) tak, aby boli tyče rovnobežné, vo vzdialenosti asi 30 - 45 centimetrov od seba. Umiestnite vodorovnú lavicu asi meter - meter a určitú vzdialenosť, aby bola lavička kolmá na smer tyčí. Chyťte tyče neutrálnym úchopom a posaďte sa do plavenej polohy s vystretými rukami a nohami zdvihnutými na lavičke.
Prevedenie: Vykonajte sériu klikov s úzkym úchopom až do vyčerpania, potom sa otočte, aby ste stlačili spiatočku. Chytil tyče trochu za boky, nohy mal na lavičke. Reverzné plaváky robte do vyčerpania.
RADA GUNNARA: „Snažte sa nenechať svoje telo počas plavákov uvoľnené. Brucho majte napnuté, aby ste sa vyhli vyklenutiu krížov. “
PLÁVA S RAMENAMI V BLÍZKOSTI LIEKU NA LIEKY
GUNNAROV PRÍSTUP: "Tento pohyb využíva nestabilný povrch, takže svaly pôsobia inak ako v prípade bežných plavákov. S medicinbalom je cvičenie ešte funkčnejšie a dynamickejšie. “
Štart: Sadnite si do plávajúcej polohy s vystretými rukami na podlahu otočenou k tvári a rukami položenými na medicinbale.
Prevedenie: Pokrčte lakte, aby ste sa ovládali, až kým sa hrudník nedotkne lopty. Výbušným zatlačením sa vráťte do východiskovej polohy, lakte si zafixujte a na konci každého opakovania pevne utiahnite triceps.
RADA GUNNARA: „Vykonajte pohyb na šírku, šplhajte sa, kým sa ruky úplne nevytiahnu, neskracujte cestu pohybu. Roztiahnite prsty, aby ste lepšie držali loptu. “
ROVNAKÉ ROZŠÍRENIA NAD HLAVOU PRE TRICEPS
POČIATOČNÁ POZÍCIA PODOBNÁ TOMU, ŽE ROZŠÍRENIA NAD HLAVOU S VÝPISOM TRICEPS
GUNNAROV PRÍSTUP: "Pri tomto type predĺženia preťažíte jednu ruku, zatiaľ čo druhú máte v pohybe, na rozdiel od klasických predĺžení o jednu ruku. “
Štart: Postavte sa rovno s veľmi zakrivenou tyčou EZ, s nerovnomerným úchopom: jednou rukou na pravej strane a druhou na zvislej strane tyče, dlaňou smerom dovnútra. Ruky natiahnite nad hlavu.
Prevedenie: Ruky držte čo najbližšie k hlave, ohýbajte ruky, aby ste znížili latku za hlavou. Keď uhol medzi paží a predlaktím mierne presahuje 90 stupňov, roztiahnite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Dokončite navrhovaný počet opakovaní a potom vymeňte zástrčku.
RADA GUNNARA: „Snažte sa držať tyč rovno. Predstavte si, že na bare je pohár vody a nechcete ho rozliať. Tyč by mala počas celého cvičenia zostať rovnobežná s podlahou. ““
- O sacharidoch - Fit4Pro - Výživové doplnky
- DACIA PLANT Menobrake - 60 tabliet (Doplnky výživy) - Ceny
- Chlorella a Spirulina, bezkonkurenčné doplnky výživy Ligia Pop
- CIDER - VÍNO 530 mg - 120 cps - 60,00 lei - KÚRA NA CHUDNUTIE - Doplnky výživy, kúry
- Cordyceps Výživové doplnky Káva Gano a doplnky výživy na báze ganodermy