ARM RACE - VÝCVIK (II)

fit4pro

PLÁVAČE S ZATVORENÝMI RAMENAMI A OBRATNÝMI PLÁVAČKAMI NA PODPORÁCH LEBERT

POČIATOČNÁ POZÍCIA PODOBNÁ PLÁVANIU

výcvik
GUNNAROV PRÍSTUP: „Táto výbušná kombinácia dvoch základných pohybov vám spáli triceps. Budete mať intenzívnejšie cvičenie s väčším počtom pohybov, ako by umožňovala jednoduchá lavička. Ak nemáte paralelné tyče Lebert, urobte plaváky na close-up a plaváky na reverznej lavici. “

Štart: Umiestnite pár podporných tyčí Lebert Equalizers (lebertequalizer.com) tak, aby boli tyče rovnobežné, vo vzdialenosti asi 30 - 45 centimetrov od seba. Umiestnite vodorovnú lavicu asi meter - meter a určitú vzdialenosť, aby bola lavička kolmá na smer tyčí. Chyťte tyče neutrálnym úchopom a posaďte sa do plavenej polohy s vystretými rukami a nohami zdvihnutými na lavičke.

Prevedenie: Vykonajte sériu klikov s úzkym úchopom až do vyčerpania, potom sa otočte, aby ste stlačili spiatočku. Chytil tyče trochu za boky, nohy mal na lavičke. Reverzné plaváky robte do vyčerpania.

RADA GUNNARA: „Snažte sa nenechať svoje telo počas plavákov uvoľnené. Brucho majte napnuté, aby ste sa vyhli vyklenutiu krížov. “

PLÁVA S RAMENAMI V BLÍZKOSTI LIEKU NA LIEKY

race
GUNNAROV PRÍSTUP: "Tento pohyb využíva nestabilný povrch, takže svaly pôsobia inak ako v prípade bežných plavákov. S medicinbalom je cvičenie ešte funkčnejšie a dynamickejšie. “

Štart: Sadnite si do plávajúcej polohy s vystretými rukami na podlahu otočenou k tvári a rukami položenými na medicinbale.

Prevedenie: Pokrčte lakte, aby ste sa ovládali, až kým sa hrudník nedotkne lopty. Výbušným zatlačením sa vráťte do východiskovej polohy, lakte si zafixujte a na konci každého opakovania pevne utiahnite triceps.

RADA GUNNARA: „Vykonajte pohyb na šírku, šplhajte sa, kým sa ruky úplne nevytiahnu, neskracujte cestu pohybu. Roztiahnite prsty, aby ste lepšie držali loptu. “

ROVNAKÉ ROZŠÍRENIA NAD HLAVOU PRE TRICEPS

POČIATOČNÁ POZÍCIA PODOBNÁ TOMU, ŽE ROZŠÍRENIA NAD HLAVOU S VÝPISOM TRICEPS

výcvik
GUNNAROV PRÍSTUP: "Pri tomto type predĺženia preťažíte jednu ruku, zatiaľ čo druhú máte v pohybe, na rozdiel od klasických predĺžení o jednu ruku. “

Štart: Postavte sa rovno s veľmi zakrivenou tyčou EZ, s nerovnomerným úchopom: jednou rukou na pravej strane a druhou na zvislej strane tyče, dlaňou smerom dovnútra. Ruky natiahnite nad hlavu.

Prevedenie: Ruky držte čo najbližšie k hlave, ohýbajte ruky, aby ste znížili latku za hlavou. Keď uhol medzi paží a predlaktím mierne presahuje 90 stupňov, roztiahnite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Dokončite navrhovaný počet opakovaní a potom vymeňte zástrčku.

RADA GUNNARA: „Snažte sa držať tyč rovno. Predstavte si, že na bare je pohár vody a nechcete ho rozliať. Tyč by mala počas celého cvičenia zostať rovnobežná s podlahou. ““