Artritída - Metódy prevencie a liečby - Recepty

Artritída je ochorenie, ktoré vytvára vážne obmedzenia. Iste ste videli ľudí, ktorí krívali kvôli bedrám alebo zmrzačeným kolenám alebo sa usilovne snažili natrieť si boľavé prsty maslom na chlieb. Ale artróza - opotrebenie chrupavky medzi kĺbmi, ktorej úlohou je tlmiť nárazy, nie je nevyhnutná. Na jeho vzhľade sa podieľa veľa faktorov, od genetického dedičstva cez poškodenie kĺbov a zmeny súvisiace s vekom v enzýmoch, ktoré chránia chrupavku. Existujú však dôkazy, že nižšie uvedené jednoduché stratégie môžu významne znížiť riziko artritídy.

Základné preventívne stratégie

Uvoľnite. Máte príliš veľa tuku okolo pása, bokov alebo chrbta? Tu je ďalší dôvod, ako schudnúť: kĺby budú vystavené menšiemu tlaku a v dôsledku toho sa zníži riziko artritídy. Austrálski vedci tvrdia, že riziko artrózy sa zvyšuje o 36% na každých 5,5 kg zdravej hmotnosti. Na druhej strane iba o pol kilogramu menej znamená o 2 kg menej pre koleno. Ak ste obézni a chudnete 5,5 kg, riziko vzniku artritídy v nasledujúcich 10 rokoch klesá o 50% - ohromujúce percento.
Chudnutie nie je prospešné iba pre kolená, ale aj pre boky. Vedci zistili, že u žien s nadváhou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú potrebovať operáciu náhrady bedrového kĺbu.

Iné preventívne metódy

Nefajčiť. Podľa harvardskej štúdie, do ktorej bolo zapojených 121700 zdravotných sestier, bola u fajčiarov o 30 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku reumatoidnej artritídy. V inej štúdii s 30 000 ženami fajčenie zdvojnásobilo riziko ochorenia. Cigaretový dym môže spôsobiť zmeny v imunitnom systéme, ktoré majú vplyv na kĺby. Dobrá správa: pre ženy, ktoré prestali fajčiť, sa riziko po 10 rokoch nezvýšilo.

Jedzte pestrofarebné jedlá. Červené, oranžové, zelené alebo modré jedlá sú bohaté na antioxidanty, zlúčeniny, ktoré neutralizujú voľné radikály - molekuly, ktoré bránia obnoveniu chrupavky. Sladké a šťavnaté plody manga, broskyne, pomaranče a melóny oplývajú betakryptoxantínom; Tento ťažko vysloviteľný antioxidant je súčasťou dvojice zlúčenín, ktoré v štúdii s 25 000 ľuďmi na Manchester University znížili riziko artritídy o 20 - 40%. Ďalší antioxidant, zeaxantín, sa nachádza v špenáte, sladkej kukurici, hrášku a pomarančovej paprike. Ľudia s vysokou hladinou oboch antioxidantov majú dokonca o 50% nižšie riziko artritídy.
A vitamín C má priaznivý vplyv na kĺby. Zvýšená konzumácia jahôd, pomarančov, červenej papriky a brokolice spomaľuje bolesti kolien, ak už máte artrózu. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo vitamínu C, sú trikrát menej náchylní na artritické bolesti kolena ako ľudia s nízkym príjmom.

Glukozamín a chondroitín: stojí za to?

Toto dynamické duo je doplnok, ktorý najčastejšie používajú ľudia s osteoartrózou. Ale množstvo nedávnych štúdií spochybňuje jeho účinnosť. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Čo predstavuje? Glukozamín a chondroitín sú zložky ľudskej chrupavky, čo je hladká látka, ktorá pokrýva vnútro kĺbov a má úlohu absorbovať nárazy. V prípade artrózy chrupavka mäkne, praská a nosí sa a kosti v kĺbe sa nakoniec o seba trú.
Zdá sa, že glukozamín sa podieľa na raste chrupavky; doplnky sa extrahujú zo škrupín krabov a homárov. Chondroitín dodáva chrupavke pružnosť; Doplnkovými látkami sú zvyčajne výťažky z chrupavky zo zvierat.

Možné výhody: Prívrženci týchto doplnkov tvrdia, že zmierňujú bolesť pri zachovaní celistvosti chrupavky, takže kosti sa už o seba neotierajú.

Štúdie: Existuje veľa protichodných údajov. Belgickí vedci nedávno zistili, že glukozamín nemá žiadny vplyv na bolesť alebo poškodenie kĺbov u ľudí s artrózou bokov. A podľa americkej štúdie s 1 583 pacientmi s artrózou tieto dve látky nezmierňujú bolesť lepšie ako placebo tablety. Ale keď skúmali 20% účastníkov štúdie so stredne ťažkou až ťažkou artritídou, vedci zistili prínos: 79% pacientov užívajúcich doplnky výživy (500 mg glukozamínu plus 400 mg chondroitínu trikrát denne). deň) hlásili zníženie bolesti najmenej o 20% v porovnaní s 54% účastníkov, ktorí dostávali placebo.

Chráni kĺby? Ďalšie štúdie naznačujú, že tieto doplnky pomáhajú udržiavať intraartikulárny priestor, tj vzdialenosť medzi kosťami. (Viac intraartikulárneho priestoru znamená menšie trenie, menšie zranenie a menšie bolesti.) V belgickej štúdii s viac ako 300 ženami s osteoartritídou nezistili tí, ktorí užívali glukozamín tri roky, žiadne zúženie kostného priestoru. kolená, na rozdiel od tých, ktorí užívali placebo. Tiež v prvej skupine došlo počas štúdie k 14% zlepšeniu bolesti a stuhnutosti a v druhej skupine sa situácia mierne zhoršila.

Majú vedľajšie účinky? Dlhodobé štúdie zistili iba mierne vedľajšie účinky, ako sú plyn a mäkšia stolica.

Koľko by sme mali brať? Odborníci na artritídu odporúčajú vyskúšať nasledujúcu kombináciu: užite doplnok obsahujúci 500 miligramov glukozamínu a 400 miligramov chondroitín sulfátu trikrát denne po dobu najmenej šiestich mesiacov (niektorí odborníci odporúčajú tri mesiace). Ak si nevšimnete žiaden prínos, prestaňte ho užívať.