Avokádové recepty na chudnutie, jednoduché a zdravé jedlá s fotografiami

Obsah článku

Čo je to avokádo?
Zloženie
Koľko toho môžete zjesť za deň
Užitočné vlastnosti
Čo je užitočné pre ženy
Užitočné vlastnosti pre mužov
Na chudnutie
predpis
guacamole
Polievka
Zeleninový šalát
Krevety šalát
Rybí šalát
Kefa
Kokteil

Na chudnutí nič neprispieva, napríklad jesť nezdravé jedlá. Tí, ktorí chcú nájsť krásnu postavu pre ženy a mužov, budú potrebovať vedomosti o avokádových receptoch na chudnutie, pretože toto ovocie má neuveriteľne veľké množstvo užitočných vlastností a prakticky nepoškodzuje. Určite si pamätajte, ako toto exotické ovocie vplýva na organizmus a aké jedlá s ním môžete variť...

Čo je to avokádo?

Niektorí si dokonca mýlia toto ovocie so zeleninou. Aligátor alebo avokádová hruška je oválne, guľovité alebo hruškovité ovocie, ktoré rastie na amerických perzských stromoch. Farba sa môže meniť od svetlozelenej po tmavozelenú. Hmotnosť ovocia môže byť až kilogram a pol. Šupka je pevná a vo vnútri mäsa je mastná textúra a veľké kosti. Chuť ovocia je vínna a sladká, trochu pripomína zmes tekvice a hrušky. Dužina môže byť žltkastá alebo zelená.

Ako si vybrať kvalitné ovocie:

Nezrelé ovocie bude pevné, s hustou neporušenou šupkou. Ak si nejaký kúpite, dajte im pár dní na vyzretie.
Zrelé plody sú mäkké, ale odolné. Môžete ho použiť hneď po zakúpení.
Dužina zrelého ovocia je podobná mastnému maslu. Je bledozelená, dáva orech.

Zloženie

vláknina;
organické kyseliny;
vitamín K, E;
riboflavín;
kyselina askorbová;
tiamín;
kyselina listová;
retinol;
kyselina pantoténová;
niacín;
kyselina listová.

Kalorický obsah 100 gramov dužiny je 165 kcal, takže ovocie je vhodné na chudnutie. Avokádo navyše obsahuje mnoho z nasledujúcich makro a mikroelementov:

žľaza;
kobalt;
vápnik
meď;
fosfor;
síra;
draslík;
zinok;
jód;
chlór;
horčík
fluór;
bór;
sodík;
hliník;
mangán.

Koľko toho môžete zjesť za deň

V súvislosti s akýmkoľvek produktom je dôležité. Koľko avokáda môžete zjesť za deň, závisí od obrovského množstva parametrov. Dôležité je pohlavie a vek osoby, proporcie tela, ukazovatele rastu a hmotnosti, celkový zdravotný stav. Ak nemáte jednotlivé choroby z neznášanlivosti, pečene alebo pankreasu, môžete jesť jedno ovocie denne. Ľudia s problémami by mali množstvo trikrát znížiť na 5-6 plátkov týždenne.

Užitočné vlastnosti

Konzumácia ovocia ovplyvňuje telo veľmi dobre a neexistujú preň prakticky žiadne kontraindikácie. Zoznam užitočných vlastností:

prispieva k chudnutiu;
odstraňuje škodlivý cholesterol z krvi;
má antivírusový účinok;
podporuje súbor svalovej hmoty;
znižuje riziko srdcových chorôb, krvných ciev;
pomáha posilňovať kostné tkanivo;
znižuje krvný tlak;
je silné afrodiziakum, zvyšuje potenciu;
čistí krv, zlepšuje jej obehový proces, zabraňuje rozvoju anémie;
podporuje lepšiu absorpciu karotenoidov;
zlepšuje výkon;
zabraňuje množeniu rakovinových buniek;
pomáha zvyšovať pružnosť pokožky, vyhladzuje vrásky;
má antioxidačný účinok;
zmierňuje zápchu;
stimuluje imunitu.

Čo je užitočné pre ženy

Dievčatá by toto ovocie mali určite zahrnúť do svojej stravy. Je veľmi dôležité používať ho pre tehotné ženy. Výhodou avokáda pre ženy v pozícii je, že táto potravina významne znižuje riziko vzniku vrodených chýb u detí. Ovocie blahodárne pôsobí na pokožku, zvlhčuje ju a vyživuje. Pravidelné používanie prispieva k normalizácii menštruačného cyklu, má dobrý vplyv na reprodukčný systém. Pri chudnutí sa tiež odporúča jesť ovocie.

Užitočné vlastnosti pre mužov

Ovocie má pozitívny vplyv na potenciu. Prospešné vlastnosti avokáda pre mužov sa vysvetľujú prítomnosťou určitých látok v zložení:

Mastné kyseliny. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Plaky sa nehromadia na stenách ciev mužského pohlavného orgánu. Z tohto dôvodu sa mu dáva silný prietok krvi.
Veveričky. Pozitívne účinky na mužské sexuálne funkcie.
Kyselina listová. Produkuje nové bunky a podieľa sa na regenerácii starých. Pomáha zlepšovať kvalitu spermií.

Na chudnutie

Zámorské plody sa často vyskytujú v rôznych diétach. Avokádo na chudnutie je veľmi užitočné. Ovocie obsahuje L-karnitín - látku s vlastnosťami spaľovania tukov, ktorá urýchľuje metabolizmus. Ovocie zvyšuje dobrú hladinu cholesterolu, čo zlepšuje krvný obeh a podporuje chudnutie. Vďaka vitamínu B, ktorý je jeho súčasťou, ani pri nadmernej strave nepocítite pri konzumácii ovocia poruchu. Vlastnosti avokáda:

Ovocie premieňa mastné sacharidy na využiteľnú energiu.
Normalizuje metabolické procesy. Ovocie štiepi tuky, ale bráni tvorbe nových.
Zlepšuje krvný obeh.

predpis

Z tropického ovocia môžete pripraviť obrovské množstvo jedál a hlavne nielen dezertov. Existuje veľa receptov s avokádom na chudnutie. Z ovocia sa pripravujú polievky, omáčky, šaláty, koktaily spaľujúce tuky. Môžete zistiť, ako jesť avokádo na chudnutie a jesť ovocie v čistej podobe, ale bude zaujímavejšie experimentovať s rôznymi receptami. To výrazne spestrí váš jedálniček.

guacamole

Táto omáčka je jednou z najobľúbenejších v mexickej kuchyni. Recept na avokádo guacamole by mal pridať soľ a limetkovú šťavu. Posledné z nich je možné nahradiť citrónom. Existujú recepty na avokádové a paradajkové omáčky, rôzne druhy papriky, cibule, bylinky, cesnak, najskôr sa však musíte naučiť klasiku. Guacamole sa podáva s tortillami (kukuričné tortilly), hranolkami, pita chlebom, sušienkami. Môže to byť tanier na mäso, cestoviny, ryby, zemiaky.

olivový olej - 5-6 lyžičiek. l;
feferónky - 2 ks;
avokádo - 6-8 ks;
soľ, mleté čierne korenie - podľa vášho vkusu;
kľúče - 2 ks;
var - 2 ks;
koriander alebo petržlen - 2 trsy.

Opláchnite a osušte všetky komponenty.
Avokádo nakrájajte a odstráňte z neho jadierka. Ovocnú dužinu olízajte lyžicou a vložte do suchej hlbokej misy. Rozdrvte vidličkou, roztlačte mixérom alebo otočte mlynčekom na mäso.
Nalejte korenie, jemne nakrájajte a premiešajte s dužinou.
Cibuľky odlepte od žiaroviek. Konce pomelieme, pridáme do misy.
Vložte nasekané zelené.
Vytlačte citrónovú šťavu a zalejte ju omáčkou.
Do guacamole pridáme olivový olej, dobre premiešame.

Prvé ovocné jedlá sa ukážu ako veľmi chutné, uspokojujúce, majú vlastnosti spaľovania tukov, pomáhajú pri chudnutí. Môžete urobiť dojem na svojich hostí a blízkych s avokádovou polievkou, pretože vyzerá veľmi neobvykle. Recept na chudnutie je smiešne jednoduchý. Na obed sa podáva polievka s kukuričnými tortillami. Určite vyskúšajte prvý podľa nasledujúceho receptu.

konzervované paradajky - 370 g;
mladý cesnak - 4 šteniatka;
cibuľa - 2 ks;
koriander - 1,5 lyžičky;
kuracie filety - 0,5 kg;
limetková šťava - 4 čajové lyžičky. l;
zeleninový olej;
avokádo - 2 mari;
feferónky - 2 ks;
strúhaný syr - 60 g;
mleté semená karasu - 1 polievková lyžica;
soľ, mleté korenie;
kurací alebo mäsový vývar - 2 l.

Na panvici rozohrejeme trochu oleja. Urobte stredný oheň. Vložte na ňu nadrobno nakrájaný cesnak s cibuľou, posypte koriandrom a povarte 10 minút.
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Pripravte zemiakovú kašu so smaženým zeleninovým mixérom.
Zmes presunieme do panvice, pridáme semená karasu. Varte 5 minút pred zahustením a stmavením smoothie, bez prestania zasahovať.
Premiestnite stôl na veľkú panvicu, ktorá je mierne podpriemerná, umiestnená na miernom ohni. Zalejeme vývarom. Za občasného miešania povaríme 20 minút pod pokrievkou.
Pridajte kuracie mäso nakrájané nadrobno. Varíme 5 minút.
Pridajte feferónku, avokádo, nakrájané na kocky, nastrúhaný syr a citrónovú šťavu. Varíme polievku, kým nie je mäso uvarené.

Zeleninový šalát

Ďalším jedlom je skutočná zásobáreň vitamínov. Ak ste neprišli na to, ako variť avokádo na chudnutie, pripravte si lahodný šalát s nasledujúcim receptom. Zaručene nebudete ľutovať. Avokádový diétny šalát je prekvapivo svieži, ľahký. Chuť k jedlu je už prebudená z druhu tohto druhu. Ochutením takéhoto šalátu sa dozviete ďalšie recepty na chudnutie.

sezamové semiačka - 2 čajové lyžičky;
uhorky - 2 ks;
zelená - 2 zväzky;
Čínska kapusta - 1 morská riasa;
Bulharský korenie - dve viacfarebné;
balzamikový ocot - 2 čajové lyžičky;
avokádo - 2 ks;
olivový olej - 4 lyžice. l;
paradajky - 4 ks;
cesnak - 2 šteniatka.

Pripravte všetky výrobky.
Pekinskú kapustu nakrájame na tenké prúžky. Vložte do misy.
Uhorky umyjeme. Nakrájajte na tenké tenké krúžky. Pridajte na tanier.
Papriky nakrájané na prúžky. Vložte uhorky.
Aligátorové hrušky umyte, vyberte kosť. Dužinu zľahka ošúpte. Nakrájajte na pol krúžky. Vložte korenie. Cesnak roztopíme na tenké plátky.
Paradajky umyjeme. Nakrájajte na plátky a pekne položte na vrch hrnca. Zalejeme olivovým olejom, octom, môžeme ľahko osoliť. Podávame posypané sezamovými semiačkami.

Krevety šalát

Nazývať ďalšie jedlo iným ako sviatkom chuti bude jednoducho nespravodlivé. Krevetový šalát je veľmi ľahký a príjemný na chuť, pomáha pri chudnutí a každý si bude môcť pripraviť recept na varenie. Môže sa podávať na raňajky alebo dokonca na slávnostné jedlo. Keď toto jedlo vyskúšate, uistíte sa, že vaše chudnutie môže byť veľmi rozmanité. Veľa surovín sa dáva do šalátu s receptami, zostáva však diétny.

balzamikový ocot - 5 čajových lyžičiek;
cesnak - 3-4 šteniatka;
malé krevety - 850 g;
olivový olej - 5 lyžičiek. l;
listy šalátu - 1 kytica;
sójová omáčka - 4 čajové lyžičky. l;
čerstvo nasekaná petržlenová vňať - 4 lyžice. l;
cherry paradajky - 15 ks;
soľ - 0,5 lyžičky;
Bulharský korenie - 2 ks;
avokádo - 4 ks;
maslo - 75 g;
konzervovaná kukurica - 350 g.

Na panvici rozohrejeme olivový olej a maslo. Vložte na ňu morské plody, nadrobno nakrájaný cesnak, korenie so soľou a smažte tri minúty. Pred odpojením pridáme sójovú omáčku a petržlenovú vňať, ihneď prikryjeme.
Umyte, očistite avokádom. Nakrájajte na malé kúsky.
Listy šalátu narva.
Papriku nakrájame na malé kúsky a cherry paradajky na polovicu.
Všetky suroviny na tanieri zmiešame s kukuricou. Podávame zalievaním balzamikovým octom.

Rybí šalát

Ďalšie občerstvenie na chudnutie ocenia všetci gurmáni. Chuť nízkokalorického šalátu s avokádom a rybou je pikantná, veľmi príjemná. Takéto jedlo je vhodné aj na jedlo na dovolenku. Pridajte vajcia, uhorky, zlaté rybky (tón je stále správny). Špeciálnu pozornosť si zaslúži doplnenie, vďaka ktorému sa plavidlo ukáže byť iba mimoriadnym.

mleté čierne korenie - 0,5 lyžičky;
horčica - 0,5 lyžičky;
varené vajcia - 4 ks;
avokádo - 2 ks;
kyslá smotana - 2 lyžice. l;
sójová omáčka - 2 čajové lyžičky;
uhorka - 1 ks;
citrónová šťava - 2 čajové lyžičky;
mierne solený losos - 250 g.

Olúpte vajcia. Nakrájajte na malé kocky. Vložte do šalátovej misy.
Ryby nakrájajte na malé kocky. Zmiešajte s vajíčkami.
Pridajte nasekané uhorky.
Odstráňte semená avokáda, odstráňte dužinu. Nakrájajte a ihneď polejte citrónovou šťavou.
Zmiešajte smotanu so sójovou omáčkou a horčicou, korenie.
Naplňte výrobky výslednou náplňou. Šalát opatrne premiešame a podávame.

Kefa

Mastné nápoje vám vždy pomôžu rýchlejšie schudnúť. To platí aj pre smoothie. Ukazuje sa ako veľmi výživný, dokonale potláča chuť do jedla. Vďaka takýmto nápojom je avokádová diéta ľahko tolerovateľná, pretože porcia smoothie stačí na to, aby ste niekoľko hodín nepociťovali hlad. Do takýchto nápojov sa zvyčajne pridávajú ananás, banány, pomaranče, maliny, zázvor, mrkva, reďkovka, príbuzní, cibuľa, repa a kyslé ovocie na chudnutie.

mladý špenát - 2 trsy;
morská soľ - 2 štipky;
citrónová šťava - podľa vášho vkusu;
petržlen - parta;
neperlivá minerálna voda - 2 poháre;
med - 0,5 lyžičky;
Kivi - 2 ks;
olivový olej - 2 čajové lyžičky. l;
zelené jablká - 2 ks.

Všetky zložky smoothie opláchnite a osušte.
Vložte špenát a petržlen do nádoby mixéra. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu.
Z jabĺk nakrájajte šupku. Nakrájajte ich, získajte semená. Dajte na ďalšie výrobky.
Olúpte avokádo. Nakrájame, spojíme s ostatnými ingredienciami.
Pridajte med, citrónovú šťavu, soľ, olivový olej.
Začnite šľahať smoothie podlievaním trochou minerálky.
Dajte si na raňajky alebo na večeru zmrzlinu.

Kokteil

Pamätajte na recept na ovocný nápoj na chudnutie a odbúravanie tukov. Avokádový a jahodový koktail je nízkokalorický, ale taký sladký, že vám dáva chuť jesť dezert. Ako základ sa berie prírodný jogurt bez tukov. Do nápoja na chudnutie pridajte trochu citrusovej šťavy. Prináša sa podľa chuti tekutým medom, ktorý je vhodné nevkladať príliš veľa.

var - 1 ks;
jogurt bez tuku, mlieko - 2 šálky (alebo 200 g zmrzliny);
mäta - 8 listov;
jahody - 0,6 kg;
tekutý med - 2 čajové lyžičky;
avokádo - 2 kusy;
citrónová šťava - 4 čajové lyžičky. l;
ríbezle - 0,2 kg.

Všetky výrobky umyte. Avokádová šupka, odstráňte z nej kôstku.
Všetko ovocie dajte do mixéra. Začnite šľahať pri nízkej rýchlosti a pridajte trochu jogurtu.
Stlačte čerstvý citrón a pridajte do ovocného kokteilu spolu s citrónovou šťavou.
Vložte med, mätu. Beat do úplnej homogenity.
Takéto koktaily pite na raňajky.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.