Banánová kúra. Jednoduchá strava, ktorá sa rýchlo zbaví 4 kilogramov

Perfektná strava. Takto sa dá charakterizovať banánová kúra. Pretože, povedzme si pravdu, kto by nebol rád, keby jedol banány a chudol? Diétu navrhol japonský lekár, ktorý sľubuje, že za týždeň schudne 3 - 4 kilogramy.

Je zrejmé, že banány nebudete jesť nepretržite, ale iba každý deň na raňajky.

Ako funguje banánová diéta

Diéta zahŕňa konzumáciu banánu ráno, nalačno. Táto prax podporuje vedomie hladu a sýtosti. Na obed a večeru môžete jesť čokoľvek, čo chcete, s jedinou podmienkou, ktorá sa zastaví, keď je hladina sýtosti okolo 80%.

Banány nie sú dietetickým ovocím v presnom slova zmysle, pretože obsahujú sacharidy (23 g na 100 g ovocia) a cukry (12 g na 100 g ovocia) vo veľkých množstvách v porovnaní s inými druhmi ovocia. Vysoký obsah vlákniny v banánoch však kompenzuje jeho charakteristiku sladkého ovocia. Vláknina navyše zlepšuje črevný priechod.

Stredne veľký banán má asi 100 kalórií, ale našťastie vypĺňa prázdnotu, ktorú cítite v žalúdku, keď máte hlad. Napríklad, ak začnete obed s banánom, budete jesť menej.

Medzi hlavné prospešné vlastnosti banánov patrí vysoký obsah draslíka, ktorý je nevyhnutným prvkom pre správne fungovanie svalov a pôsobí proti zadržiavaniu vody. Draslík je indikovaný vo výžive športovcov a tiež tých, ktorí chcú bojovať proti celulitíde a opuchom nôh. Banán pokrýva priemerne 15 - 20% dennej potreby draslíka pre dospelého človeka.

Dôležité je tiež množstvo tryptofánu obsiahnuté v banánoch: je to esenciálna aminokyselina, ktorá stimuluje produkciu serotonínu v mozgu, čo je hormón, ktorý zase zlepšuje náladu, bojuje proti nespavosti a dáva pocit pohody.

Banánová diéta: čo a ako jesť

Raňajky. Zjedzte čerstvý banán. Môžete jesť dve, ale je dôležité, aby ste sa necítili príliš plní. Môžete tiež pomlieť banán a potom ho zmiešať s nízkotučným jogurtom alebo čerstvou ricottou, semiačkami a ovsenými vločkami. Ak stále pociťujete hlad, počkajte pol hodiny a zjedzte niečo iné, pár celozrnných koláčikov.

Obed a večera. Môžete jesť všetko, čo chcete, ale bolo by vhodné zamerať sa hlavne na ryžu a ryby, mäso, syry, strukoviny, jogurty. Všetky pekárske výrobky získané z bielej múky sú zakázané a nahradené celozrnnými výrobkami.

Večera musí byť zjedená do 20:00.

občerstvenie. Popoludní je povolené iba jedno občerstvenie denne, čo môže zahŕňať aj diétny dezert.

Základné pravidlá stravovania

- Prestanete jesť skôr, ako bude dedina hotová;

- Nepočítate svoje kalórie;

- Pite veľa vody pri izbovej teplote (najmenej 2 litre denne);

- Šport nie je nevyhnutný, ale je dobré ísť každý deň rýchlym tempom najmenej po dobu 15 minút;

- Choďte spať skoro, pred polnocou, ale iba 4 hodiny po poslednom jedle.