BBC odhaľuje pravdu o cvičení (I) - Radio China International

Skutočne vám pomalý beh a rýchla chôdza pomáhajú pri chudnutí? Nemajú vychudnutí ľudia tuk na vnútornostiach? Je občasné cvičenie lepšie ako vôbec necvičiť? Pozrime sa, čo hovorí dokumentárny film BBC „The Truth About Exercise“. Niektoré veci, ktoré som považoval za správne, sú v skutočnosti nesprávne.

Moderátor Mike sa zúčastnil série cvičebných experimentov a reagoval na zmätky mnohých ľudí, ktorí športujú.

Koľko kalórií môže konzumovať dlhodobé cvičenie s nízkou intenzitou? Touto otázkou začal Mike prvý experiment. V dýchacej maske robil hodinu pomalého behu s rýchlosťou asi 10 km za hodinu. Aj keď neutekal rýchlo, bol stále unavený. Potom analyzoval svoj príjem kalórií a zistil, že v túto hodinu skonzumuje každú minútu 16 kilokalórií, teda spolu iba 960 kilokalórií. Výsledok nie je uspokojivý.

Ako to však pochopiť? Ak raňajkujete vajíčko, musíte behať 5 minút pomaly, aby ste ho metabolizovali. Ak chodíte, potrebujete ešte viac času. A ak ako Mike pijete cappuccino, jete nadýchané palacinky s čučoriedkami a banánmi, potom musíte hodinu pomaly behať, aby ste tieto kalórie metabolizovali.

Z toho vyplýva, že pomalý beh, rýchla chôdza a ďalšie aeróbne cvičenia s nízkou intenzitou nie sú také účinné, ako som si myslel. Aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou nemá veľmi dobré účinky na zníženie tukovej hmoty. Pretože pomalý beh nie je efektívny pri chudnutí, čo ešte musíme urobiť?

Na zodpovedanie tejto otázky sa Mike zúčastnil druhého experimentu. Bol pozvaný na tradičné anglické raňajky, ktoré nemajú veľké množstvo, ale obsiahnuté kalórie nie sú nízke. Jeho hladina tuku sa rovná množstvu, ktoré bežný človek skonzumuje za deň.

Štyri hodiny po raňajkách podstúpil Mike krvný test v laboratóriu športovej medicíny na univerzite v Glasgowe. Výsledok je úžasný. V dôsledku týchto raňajok sa hladina tuku v krvi zdvojnásobila. Nebezpečnejšia je skutočnosť, že tento typ tuku môže ľahko tvoriť tukovú stenu v cievach a spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia. Tento typ tuku je tiež hlavným zdrojom viscerálneho tuku, ktorý sa skrýva okolo vnútorných orgánov.

Potom Mike podstúpil v nemocnici kontrolu magnetickou rezonanciou (MRI) a zľakol sa. Aj keď to nie je tuk, má veľa viscerálneho tuku, pretože je to slabý typ zvonka a tuk zvnútra.

Aby zistil vzťah medzi cvičením s nízkou intenzitou a krvným tukom, Mike vykonal ďalší test, ktorým bola 90-minútová „prechádzka“ večer a rovnako mastné raňajky ďalšie ráno. Množstvo tuku v krvi po raňajkách sa znížilo o tretinu v porovnaní s úrovňou tuku v predchádzajúcom experimente, tiež po raňajkách. Týmto spôsobom bude mať cvičenie s nízkou intenzitou špeciálny vplyv na zdravie.

Ale nie každý má čas každý deň absolvovať 90-minútovú prechádzku. Existujú potom ďalšie metódy, pomocou ktorých je možné dosiahnuť tento efekt za kratší čas? Na nájdenie odpovede urobil Mike tretí experiment: športy sa robili za kratší čas, ale s väčšou intenzitou.

Milí priatelia, zastavme sa tu nateraz. V nasledujúcom vydaní časopisu Science, Education, Health budeme pokračovať v rozprávaní o Mikových pokusoch a záveroch. Režisér a moderátor Yang Ying vám ďakuje za pozornosť a želá krásny večer! Zbohom!