BCAA - čo to znamená, keď sa používa

Čo sú to BCAA?

BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú kľúčovým prvkom v našej biologickej konštrukcii. Pokiaľ ide o cvičenie a budovanie svalov, mnohé sa zameriavajú na bielkoviny a ich absorpciu a vývoj.

Väčšina však nechápe, že BCAA sú rovnako dôležité, pokiaľ ide o rast svalov.

Takmer tretina svalov je tvorená BCAA, a preto zohráva rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalovej hmoty a optimalizácii cvičenia. Tieto aminokyseliny fungujú nielen ako „látky vytvárajúce“ svalovú hmotu, ale tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých ďalších zložitých biologických procesoch, ako je konštrukcia DNA a RNA, distribúcia kyslíka a tvorba protilátok.

Aký doplnok BCAA si zvoliť?

Ako pravý ektomorf som nabral veľkú svalovú hmotu, do katabolizmu vstupujem ľahko. Preto trénujem opatrne a dopĺňam pred/po, aby sa dosiahli moje ciele.

Rozhodol som sa použiť pred/po tréningu tento doplnok od Gaspari Nutrition, ktorý mi poskytuje 6 gramov leucínu/valínu/izoleucínu v pomere 4: 1: 1.

Prečo by som bral doplnky BCAA?

Naše telá potrebujú viac ako 20 esenciálnych aminokyselín na vývoj svalov a produkciu mnohých ďalších dôležitých molekúl, ktoré hrajú zásadnú úlohu v raste a vývoji.

Komplexné ľudské telo je schopné produkovať väčšinu svojich vlastných aminokyselín. Existuje však 8 - 10 aminokyselín, ktoré musíme brať z potravy alebo doplnkov.

Všetky zdroje bielkovín, ako sú červené mäso a mliečne výrobky, sú prírodnými zdrojmi BCAA. Rozdielny životný štýl (napríklad vegetariánstvo) alebo zdravotné komplikácie (napríklad intolerancia laktózy) však môžu spôsobiť nedostatok aminokyselín a vyžadovať ďalšie.

Idú BCAA do svalov, ako sa uvádza na štítku?

Nie, je to klamlivý marketing. Absolútne, ale ABSOLÚTNE všetko prechádza pečeňou, takže syntézou. Niektoré aminokyseliny sa používajú na iné procesy, iné sa môžu použiť na budovanie svalov, pričom niekedy zostávajú (toxické) prebytky.

Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej

S čím mi pomáha BCAA?

Pri intenzívnych cvičeniach (robím HIIT - intervalový tréning, či už s váhami alebo s váhou vlastného tela, samozrejme s asistenciou Iny) sa telo dostane do katabolického stavu. To spočíva v tom, že telo „rozloží“ zásoby glykogénu (energie) a pomocou pečene ich syntetizuje na molekuly glukózy.

Tento proces je spustený uvoľňovaním aminokyselín, ako je L-alanín, ktoré je výsledkom stresu vyvíjaného na svaly počas cvičenia.

Uvoľňovanie týchto aminokyselín pôsobí ako signál do tela na zastavenie syntézy bielkovín. Pridaním doplnkov BCAA, najmä počas tohto stresového intervalu, sa dá tento signál zvrátiť a môže sa obnoviť produkcia bielkovín a vývoj svalov.

Kedy by som mal brať BCAA?

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ich užijete aspoň pred a po tréningu. Hovorím „minimálne“, pretože aspoň čo sa týka môjho tela, domnievam sa, že počas nočného spánku sa telo môže dostať do katabolického stavu (vyčerpanie zásob glykogénu v pečeni) a riskujem buď ťažké zotavenie, alebo niekoľko krokov späť pre svalový rast, na ktorý mierim.

Koľko BCAA brať?

Typické množstvo je medzi 4 a 8 gramami. To sa samozrejme môže líšiť v závislosti od typu tréningu, času na zotavenie atď. Je zrejmé, že suplementácia pred a počas tréningu BCAA zvýši výkon a suplementácia po tréningu urýchli regeneráciu svalov.

70 KOMENTÁROV

Oh, stále som zmätený kvôli BCAA. Chcel som to dostať od Sciteca, objednávka neprišla včas a teraz som ju zrušil a som opäť na strome. Z Trec Nutrition asi dostanem všetko.

Môžete tiež vyskúšať od Gaspari. V budúcnosti prinesieme aj BCAA. Asi o 2 týždne dorazí prvý transport, ktorý obsahuje ďalšie dobroty (CLA, ALC, Omega 3 atď.)

aké by to bolo dostať ich najskôr od výživného?

Čo by to bolo (správne písanie) konkrétne napísať, akú správu chcete odovzdať? Táto stránka je venovaná tým, ktorí športujú a chcú si zabezpečiť kvázi kompletnú výživu vrátane suplementácie. Ak patríte k tým, ktorí z denného jedla prijímajú úplne všetky výživné látky, ospravedlňte nás, prosím, že existujeme a že užívame doplnky výživy, ktoré pokrývajú medzery v strave spôsobené životným štýlom, neusporiadaným jedlom v dôsledku zamestnania atď.

Hmmm…. “Povedzte im,„ aký ste „nos-pa“, „nevyhovuje vám“, aby ste si vzali akýkoľvek z vašich „produktov“ . Aj napriek tomu by to bolo, ako by to bolo všetko dostať z jedla, Urobil nás Boh všetkých tak, že nám nechýbali žiadne živiny? rozumieš učiteľovi gymnastiky ?

„Fi“ je jediné „i“. Gratulujem však k irónii so spojovníkom, celkom úspešná.

Väčšina z nás, vrátane mňa, nemá komplexnú a úplnú stravu ako je tá vaša, preto odporúčam a vyberiem si doplnenie, keď viem, že nejem správne.

Zaujímavý príspevok. Myslel som a myslím si, že začnem užívať doplnky bcaa.

Ahoj Radu, odvážim sa písať znova, aj keď som na ďalšiu otázku zatiaľ nedostal žiadnu odpoveď .... Teraz budem oveľa kratší ... Mám 35 rokov, 180 cm - 73 kg, nedávno som začal s posilňovňou ... nie Stáva sa zo mňa kulturista, aby som na seba trochu nabral svalovú hmotu, pretože ma už trocha slanina unavuje: (... niekto mi poradil, že sú to lepšie tekuté aminokyseliny ... .sfatuiestema a ja, aké aminokyseliny brať, prosím . ktorá BCAA je od ktorej spoločnosti lepšia? tekutina, prášok, tablety? bez ohľadu na cenu, aby boli kvalitné. !

Ako tekutý amino produkt, v mojich preferenciách je Amino Fuel od TwinLab (obsahuje tiež hydrolyzovaný kolagén). Nevýhodou je obsah fruktózy, ale túto malú časť prijímam pre ďalšie výhody.

BCAA berú z California Fitness v prášku, bez akýchkoľvek ďalších prídavkov.

Konzumujem ich, iba keď mám v strave nedostatok makroživín, čo odporúčam aj vám.

florén
Dobrý deň, mám 58 kg a 1,74 výšky a chcem dosiahnuť 70 kg, aby som zjedol 6 jedál denne
Chcem vedieť, aký proteín odporúčate
0745943410

Ahoj Radu
Mám otázku. Ako sme si prečítali vyššie, BCAA môžu nahradiť proteíny. Brala som Rapid Mass z naturalplus, ale má veľa cukru. Vyskúšal som sacharid kombinovaný s bielkovinou, ale rád by som to zmenil. Čo mi môžeš odporučiť?
BCAA 4: 1: 1 ako veľmi pomáha zvyšovať svalovú hmotu (to ma zaujíma do roku do mája)?

O tom, koľko kapsúl BCAA môžem po tréningu užiť?

8-10 gramov pred a po tréningu.

Dobrý deň, na radu priateľa som si kúpil BCAA, AAKG a kretínový prášok väčšinou viem ako ich zvládnuť to čo neviem je: neviem čo s čím mám začať alebo by som si mohol brať každý deň?

Dobrý večer, tiež prichádzam s problémom, mám 26 rokov 1,84 a 78kg a nemôžem pribrať. Obliekla som sa, až keď veľa zjem 🙁 z toľkého jedla som zabalená takmer stále 🙁 brala som sliepky a všimla som si, že sa mi nedarí. Mám 3 jedlá denne: o 7.00, 13:00, 20:30 a medzi jedlami tiež niečo zjem: jablko, banán, sušienky atď., Z toho, čo som počul, mám veľmi vysoké popáleniny. Ráno tiež športujem s činkami, ktoré mám okolo domu. Môžete mi pomôcť nejakou radou, ako si dať pár kíl navyše. Myslel som na niečo Amino Fuell a niečo Carbo NOX. Ďakujem vopred !

Moja rada je ist k lekarovi. Endokrinológ môže správne diagnostikovať problém, ktorý máte. Vyskúšajte to na Parhonovom inštitúte v Bukurešti.

Ahoj !
Je v poriadku kombinácia bcaa a kreatínu užívaná po tréningu ?
Vďaka !

Ak som tučná a cvičím, môžem si dať Bcca? Mám 176 cm a 100 kg, teraz ich mám najviac
Mal 113

Samozrejme nevidím dôvod nebrať.

Na úvod by som vám chcel zablahoželať za krásnu prácu, ktorú ste sa rozhodli vykonať, a implicitne ste naším novým superužívateľom;
Moja otázka znie:
O tom, aké doplnky mám brať, aby som si užil viditeľnejšie výsledky, okrem BCCA, čo mám dodať, som zmätený ...

Dobrý deň, Julien, ďakujem.

Na webe je veľa článkov o doplnkoch - na webe je dokonca kategória (horná lišta s ponukami), kde si môžete prečítať viac o tejto téme.

Mám otázku. Niekto mi odporučil BCAA, pretože nejem veľa potravín bohatých na bielkoviny. Som vegetarián (prinútený problémami s žlčou) a nemôžem jesť vajcia, mäso, mliečne výrobky. Ale nie som fyzicky aktívny človek (kvôli službe). Mám 1,85 ma 61 kg (nemám veľa svalovej hmoty). Používanie tohto produktu je v poriadku?

P.S. Viem, že v prvom rade by som sa mal pohybovať, a to každého druhu, ale v tomto okamihu môjho života sa mi nedarí ... možno, ak si nájdem inú prácu.

Môžete si zvoliť srvátkový proteín, ktorý vám poskytne všetkých 20 aminokyselín (esenciálnych a neesenciálnych) v porovnaní s BCAA, ktorá vám dá iba 3.

Ako odporúčate užívať BCAA pri 30 - 40 minútovom silovom tréningu, potom 30 minútach behu (5,5 km - 6 km) (celkovo 1 h a 10 hodín)? Pred celým tréningom s 30 minútami a po tréningu alebo pred behom s 30 minútami a po? Pixy!

Ahoj, Cristi! Najlepšou možnosťou je pred tréningom. Po tréningu si môžete dať ďalšiu porciu, ak sa cítite super vyčerpaní. Tým sa zabráni katabolizmu.

Ahoj! Bol by som rád, keby ste mi poradili ohľadne doplnkov výživy.Robím fitnes už 3 mesiace a chcem nabrať trochu sily a vytrvalosti. Čo by sa odporúčalo dievčaťu? Vďaka

Bianca, v prvom rade by bolo dobré ísť k lekárovi skôr, ako užijete akýkoľvek doplnok. Po druhé, zamerajte sa na výživu. Po tretie, na webe nájdete nespočetné množstvo článkov, ktoré zodpovedajú vašu otázku.

Ahoj! Niektorí tvrdia, že aminokyseliny sa podávajú po celý deň. Mám otázku: Viem, že sa podáva nalačno. ako dlho môžu jesť po podaní. Ráno majú pred tréningom 3g LCitrulín malátu + 0,200 g kofeínu, po tréningu majú lytín 0,500 g apoi. Potom okolo 16.00 pred jedlom majú 0,500 Ltrozín, potom pred spaním ZMB 2 kapsuly. Vezmem ešte 1 g LProlínu a 1 g LLisinu . dokopy, ale neviem, v ktorú dennú dobu ich mám brať. Vďaka

Znie to ako komplexný plán 🙂 Spravoval by som ho okamžite po tréningu a v dňoch zotavenia.

Mám 24 rokov a 65 kg, môj inštruktor bratranca povedal, že užívam gainer 3x denne a bcaa 8: 1: 1 tiež 3x denne 2 tabletky urobia izbu od 20 rokov len som si vzal priateľstvo na krátke obdobie, ale tento rok chcem vykrmovať umpic, čo je podľa vás správna kombinácia

Pri absencii ďalších údajov je pre vás ťažké odpovedať jednoznačne. Ak ale máte inštruktora, ktorý vám poradil, riaďte sa jeho radami. Je dobré mať niekoho, kto sleduje váš vývoj.

Ak užívam bcaa v tréningu po tréningu (skutočná hmotnosť + bcaa + kreatín - bsn), Amino Fuel (Twin Lab) má stále zmysel?
Okrem dennej dávky existujú: vitamínový a minerálny komplex, 1 g vitamínu C, vitamín D, omega3 a niekedy aj enzýmy.

Ahoj,
Mám 1,85 m, nedávno sa mi podarilo schudnúť zo 115 kg na 90 kg. Teraz mi zostáva už len tuk okolo brucha a uvoľnená pokožka. Od niekoho som sa dopočul o tomto BCAA a o tom, že mi môže pomôcť spáliť tuky, ale aj svalovú hmotu, chcem spomenúť, že teraz som začal robiť silu v posilňovni a nechal som to pomalšie kardiom (krokovač, páska atď.) .). Moja otázka je, či mi tento doplnok môže pozitívne pomôcť a či mi ho odporučíte?

Čo vám môže pomôcť, je zdravo sa stravovať a udržiavať aktívny životný štýl. Doplnky sú DOPLNKY, čo znamená DOPLNOK akýchkoľvek nedostatkov v súčasnej strave.

Ahoj. Je rozdiel medzi tabletami bcaa a práškovými? Ak áno, ktoré by bolo lepšie? Keďže beriem proteínový prášok. A ktoré bcaa sú v poriadku? (Samotný produkt, spoločnosť)

Nie inak, Catalin. Pozri sa na koncentráciu. Pred a po tréningu sa odporúča užiť 4 - 5 gramov. Použili sme Now Foods, ON, MRM a boli v poriadku.

Bcca ide okrem bielkovín ?

Máte BCAA v proteínovom prášku. Odporúčam vám BCAA, pokiaľ necvičíte nalačno.

Druhý deň som si kúpil svoje aminokyseliny a kreatín a bolo mi odporúčané užívať kreatín pred antr a aminokyseliny po tréningu. Ste v poriadku, keď ich vezmem týmto spôsobom? Okrem telocvične cvičím aj výkonnostné rugby a pomerne rýchlo asimilujem svalovú hmotu, pretože som bol tučný, keď som bol malý a šport, ktorý robím, mi pomohol rozvíjať sa a z toho, čo som čítal, berieš aminokyseliny post/after, pretože dať svalovú hmotu ťažšie. Musím stále brať pred a po, ak sa asimilujem dostatočne rýchlo? Vďaka!

Získajte kreatín PO tréningu. Brala by som potom bielkoviny.

Ahoj, mám 17 rokov, 56 kg - 1,78 je kombinácia srvátkového nárazového proteínu + kreatínu + bcaa dobrá? Vďaka.

Srvátkový proteín už má BCAA, prečo by ste ho dopĺňali v tej istej dávke?

Dobré ráno a ospravedlňte ma za nepríjemnosti. Mám 1,80m 90kg.môžem užiť L-karnitín spolu s BCAA a kreatínom? Mám záujem o rýchlejšie spaľovanie tukov ... Moje telo spaľuje tuky ťažšie a myslím na jeho stimuláciu L-karnitínom.Ďakujem a čakám Odpoveď.

Ahoj!
Začal som brať BCAA. Moja otázka znie: Ako a koľko tabletiek mám užiť za deň, ak:
3 kapsuly = L-leucín 1,65 g
L-valín 0,83 g
Izoleucín 0,83 g
Vopred ďakujem!

Počas chudnutia sa odporúča BCAA?

Akýkoľvek kompletný proteín zaisťuje príjem BCAA - preto konzumujte čisté zdroje bielkovín a budete mať tiež BCAA.

Ahoj! Prosím, pomôžte mi s niekoľkými odporúčaniami. Mám 45 rokov a chodím 2 roky do posilňovne. Schudla som 18 kg zdravou stravou, bez cukru, múky atď. A cvičením v posilňovni. Teraz mám 69 kg a 1,70 výšky a chcem vedieť, či je dobré, alebo nebrať aminokyseliny na svalovú hmotu. Spomínam, že som nikdy neužíval žiadne doplnky. Niečo bolo definované aj pre mňa, ale nie tak, ako by som chcel, alebo skôr ako vidím ostatných. Alebo len pokračovať v jedle a posilňovni? Vďaka ! S úctou, Cristi Popescu

Jedlo a miestnosť sú ideálnym receptom. Mnoho z nás, bohužiaľ, nemá čas ani peniaze na to, aby vydržalo dostatočne rozmanitú stravu, takže možnosť (čistého) proteínového doplnku je veľmi v poriadku.

Ahoj Radu/Ina
Niekoľko mesiacov som začal s tréningom, ktorý sa mi aspoň vyplatil. Schudla som 15 kg za 5 mesiacov. Kardio cvičenia a malé váhy! Už mesiac som zmenil tréningové podmienky v tom zmysle, že každý deň robím 20 minút kardio na bežiacom páse, s rôznymi úrovňami sklonu a rýchlosti, potom každé 2 dni pracujem s veľkou svalovou skupinou a brušnými svalmi. Túžbou je zvýšiť trochu svalovej hmoty a definície. Poprosil by som vás, aby ste mi poradili, čo môžem brať. Spomínam, že momentálne užívam NitroTech od Muscletech (WHEY ISOLATE), ale obsahuje aj 3 gramy kreatínu. Z toho, čo som čítal, je kreatín zadržiavanie vody a mojím cieľom je čo najviac redukovať tukové tkanivo, najmä v oblasti brucha (cievky). Čítal som o kreatíne HCL bez zadržiavania vody ... je to v poriadku? Počas tréningu buď kardio alebo v kombinácii s váhami používam aj Xtend Free BCAA v pomere 2: 1: 1 so 7 gr BCAA. Pomáha mi to definovať svaly a/alebo zvýšiť svalovú hmotu? Vopred ďakujem!

Aby ste sa dostali do hypertrofie, musíte trénovať tvrdo (ťažké váhy). Môžete získať všetok proteín na svete - ak nebudete dosť trénovať, NESTRESETE.

Ahoj Radu !
Chcem, aby ste mi niečo objasnili, prosím, ak cviky nerobím do vyčerpania, nepomáha to zväčšiť svalovú hmotu? Alebo ak to robím do vyčerpania a nie som správne dokrmovaný. slabnúť. Vďaka

Cvičenie by malo byť dostatočne intenzívne, aby stimulovalo rast svalov. Ako veľmi dôležité objasnenie uvádzame, že ak sa nestravujete správne (nadmerne kaloricky) a máte dostatok spánku, nedosiahnete svoje ciele.

Pre 13-ročné dieťa 1,55 ma 40 kg, ktoré sa 7 rokov venuje výkonnostným športom, podľa odporúčaní na podávanie bcaa 6000?

Táto otázka by mala byť adresovaná lekárovi - najmä preto, že váš chlapec má 13 (trinásť!) Rokov.

Ahoj Radu! Mám tiež problém. Aký je najlepší pomer BCAA? Brala som to v pomere 10: 1: 1 a na krabici sa píše, že treba vziať 5 gramov pred tréningom a 5 gramov po. Zdá sa mi obrovské prehltnúť 10 tabliet denne. Z toho, čo som počul, nadmerná suplementácia BCAA ničí vitamín B2 v tele.

BCAA užívate z proteínového prášku alebo z iného zdroja bielkovín. Neber to osobitne, že dávaš almužnu peniaze 🙂

Ahoj. Asi tak 2 mesiace som vstúpil do obdobia chudnutia (kalorický deficit), trénujem 3x týždenne a každý deň polhodinu behania na bežiacom páse. Po tréningu majú porciu srvátkového proteínu, zvyšok bielkovín sa snažím brať z jedálnička. Tiež som si kúpil BCAA A CLA a neviem, kedy a ako ich brať. Zabudol som spomenúť, že ráno nalačno si dávam ďalšiu kapsulu z rybieho oleja z tresky a multivitamínové centrum pre ženy. Ďakujem

skúsili ste prečítať štítok produktu?

Ahoj. Mám 21 rokov a ako dieťa športujem. Momentálne cvičím v posilňovni, ale neužíval som žiadne BCAA. Snažím sa získavať všetky výživné látky zo stravy, ale bohužiaľ to nejde. Dlho som premýšľal o niektorých doplnkoch, ale zaujímalo by ma, či nemajú negatívny vplyv na moje zdravie ... napríklad srvátkový proteín, BCAA.

Srvátkový proteín, za predpokladu, že pochádza z kvalitnej srvátky a bez umelých sladidiel a aróm, je výnimočným doplnkom.

BCAA prichádzajú v akomkoľvek kompletnom proteíne, nemusíte ich nevyhnutne potrebovať, pokiaľ je pokrytý KOMPLETNÝ príjem bielkovín (všetkých 20 proteinogénnych aminokyselín).

Môžem používať BCAA a CREATINE súčasne? A aký doplnok by som mohol použiť na zvýšenie svalovej hmoty a definíciu?
Vďaka!

Vzdal by som sa BCAA a vydal by som sa na plný proteínový prášok spolu s kreatínom.

Vážim 46 kg a chcel by som sa opýtať, či môžem brať bcca od cosmopharm na rast svalov ?

Nepoznám značku. Odporúčam správnu výživu a prípadne doplniť kvalitným proteínovým práškom

Zdá sa, že veľa spoločností, ktoré predávajú iba marketing, neponúka produkty v poriadku.
Myproteín Videl som, že majú vynikajúce výrobky.