Behám, takže som zdravšia. Otázky a odpovede týkajúce sa behu na krátke vzdialenosti s Dr. Alin Popescu

Na cestách/Foto: Agerpres

30 minút ľahkého behu denne, tri dni v týždni, by nás malo udržiavať v kondícii. Buďte však opatrní: „Beh po nerovnom teréne alebo použitie nevhodnej obuvi zvyšuje riziko vážnejších úrazov, ako sú podvrtnutie členka a/alebo kolena, zlomeniny atď.“ Ako sa môžeme vyhnúť nehodám a čo sa stane s telom, ak sa vzdáme behu, to sa dozvieme z článku podpísaného Dr. Alin Popescu, špecialistom na športovú medicínu.

Klasickým lekárskym odporúčaním je 30 minút cvičenia, ľahký beh, najmenej tri dni v týždni, za účelom dobrého tonusu, správnej svalovej rovnováhy a zníženého rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Tendencia všetkých začiatočníkov v oblasti joggingu je však behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti, a tak sa vystavovať riziku zranenia.

Ako je to správne: Na začiatku sa rozhodnite pre krátke sedenia, na krátke vzdialenosti, cestujte uvoľnene, bez toho, aby ste tlačili lýtkové svaly. Vzdialenosť sa dá postupne zväčšovať, ale s vylúčením preťaženia. Štúdie vykonané špecialistami preukázali, že beh nad 70 km/týždeň významne zvyšuje riziko zranenia bez zlepšenia fyzickej kondície. Pre amatérov teda jogging na krátke vzdialenosti prináša najviac výhod pre zdravie aj pre zlepšenie/udržanie kondície.

Pokiaľ tomu nebráni správne zahriatie, po amatérskom behu/džogingu môžu nasledovať kontrakcie, natiahnutie svalov, niekedy dokonca aj roztrhnutie svalov.

Pri behu sú dodatočne namáhané členky a kolená. Z dlhodobého hľadiska teda môže dôjsť k skorému poškodeniu kĺbov s artrózou.

Beh na nerovnom teréne alebo použitie nevhodnej obuvi zvyšuje riziko vážnejších úrazov, ako sú podvrtnutie členka a/alebo kolena, zlomeniny.

Behanie po tvrdom teréne (cement) predisponuje k výskytu tibiálnej periostitídy a menej často k plantárnej fasciitíde.

Tendencia začiatočníkov alebo ľudí, ktorí chcú rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy, je nadmerná daň, s nástupom svalovej horúčky.

Tiež, kardiovaskulárny stres môže byť dôležité, najmä ak hovoríme o obéznych ľuďoch starších ako 50 rokov alebo s pridruženými srdcovými chorobami. V týchto prípadoch sa pred cvičením odporúča lekárska pomoc.

Čo sa stane, keď sa vzdáme behu

Hlavný účinok sa vyskytuje vo svaloch. Nemení sa na tuk, ako by si niekto mohol myslieť, ale nedostatok pohybu spôsobuje pokles svalového tonusu a časom svalovú hypotrofiu (v dôsledku nepoužívania). Na druhej strane, 454 gramov svaloviny v pokoji odpočíva 6 kalórií/deň. Môže sa to zdať málo, ale ekvivalentné množstvo tukového tkaniva spotrebuje iba 2 kalórie. Inými slovami, prerušenie joggingového programu bude mať tiež vplyv na bazálny metabolizmus, ktorý zaznamená nižšiu rýchlosť a ak diéta zostane nezmenená, dôjde k zvýšeniu hmotnosti.

Dan odpovedal 13. februára 2011 - 16:38 Trvalý odkaz

Súhlasím s tým, že správna poloha a technika behu sú dôležité. Bohužiaľ neexistujú ľudia, ktorí by vás naučili behať ako amatérsky bežec.
Vyvinula sa séria techník, ako napríklad: beh behom, beh behom.
Nesúhlasím s topánkami. Ak beháte správne, na topánkach nezáleží. V dnešnej dobe je možné vyrobiť topánky pre bežecký štýl. Išiel som do obchodu v USA, nechali ma bežať na bežiacom páse pred nimi a odporučili mi, aké bežecké topánky si kúpiť. Patetické. Teraz behám v topánkach s minimálnou podporou (Vibram Five Fingers), zmenil som svoj bežecký štýl, som rýchlejší ako predtým a posledný rok som sa nezranil.

George odpovedal 10. februára 2011 - 18:12 Trvalý odkaz

Spočiatku, keď som začal znovu behať, som ignoroval skutočnosť, že musím mať správnu obuv, poznal som rozcvičku pred behom a topánky som poznal, ale neprikladal som tomu dôležitosť. A urobila som zákrok po členok väčšej krásy. Noha ma bolela dva týždne.
:) Po tejto nehode som sa uistil a kúpil vhodné topánky. Investícia stála za to. Je dobré športovať, ale nie je dobré to robiť ignorovaním jedla a vybavenia.

IRON MAN odpovedal 11. februára 2011 - 9:39 Trvalý odkaz

Štúdie vykonané špecialistami preukázali, že beh nad 70 km/týždeň významne zvyšuje riziko zranenia bez zlepšenia fyzickej kondície. kto toľko behá, už má fyzickú kondíciu! Už nie je začiatočník, ktorý by mu vysvetľoval kúrenie, nehody a obuv! Už vie viac, ako si tu napísal !

mdada odpovedal 11. februára 2011 - 17:18 Trvalý odkaz

Dôvodom bolesti sú takmer určite nesprávne topánky. Nie je to tak dôležitá spoločnosť, z ktorej pochádzam, ale byť skutočne bežeckou obuvou. nie každý „adidas“ je vhodný na beh. Jeden tip - nakupujte v špecializovanom športovom obchode, nielen kvôli kvalite obuvi, ale aj kvôli kvalite predajcov - za normálnych okolností by vám mali vedieť poradiť, ktorá obuv vám vyhovuje, v závislosti od typu vašej nohy. ako niekto povedal vyššie, je to (malá) investícia času a peňazí, ktorá stojí za to (mohli by ste si napríklad „ušetriť“ 2 - 3 roky prevádzkovej prestávky.).
Veľa šťastia a bežte ďalej!

odpovedal som 11. februára 2011 - 11:27 Trvalý odkaz