Biela strava. Plán stravovania a nejaké pravidlá

Hovorí sa jej „biela strava“, pretože jedálniček pozostáva väčšinou z bielych jedál. implicitne ukladá obmedzenia na niektoré potraviny a je užitočným spôsobom, ako zo stravy vylúčiť tie, ktoré prinášajú tlmené kalórie alebo sú nezdravé.

V rámci tejto stravy nazývanej biela strava je päť vyvážených jedál, ktoré obsahujú všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Môžete stratiť 4 kilogramy za 4 týždne, ak budete postupovať podľa jedálnička a nasledujúcich pravidiel:

piť 2 litre vody denne alebo limonádu bez cukru alebo čaju (biely čaj, šokový alebo limetkový čaj);
po 19.00 sa nekonzumuje žiadne jedlo, iba čaj a voda;
alkohol a sladkosti sú zakázané.

RAŇAJKY: omeleta z vaječných bielkov + 2 krajce chleba + čaj
Snack: 1 jogurt
OBED: 200 g rýb s uhorkovým šalátom
Občerstvenie: 1 čaj + 1 krajec chleba
VEČERA: tekvicový pilaf

Utorok

RAŇAJKY: 2 krajce chleba s tvarohom potreté cibuľou a paprikou + čaj
Snack: 1 pohár mlieka
OBED: kapustová polievka s bielou zeleninou
Páči sa mi: 1 ods
VEČERA: cestoviny s cibuľovou omáčkou, paprikou, šampiňónmi, cesnakom a kyslou smotanou

Streda

RAŇAJKY: 2 krajce chleba s kuracím mäsom a 2 uhorkami + čaj
Snack: 1 varené vajce
OBED: 150 g varených kuracích pŕs a zelenej fazule s bielou omáčkou
Občerstvenie: 10 bielych hroznov
VEČERA: 2 pečené zemiaky s bielym kapustovým šalátom

RAŇAJKY: 2 krajce chleba s nízkym syrom Telemea a 2 uhorkami + čaj
Snack: 1 jogurt
OBED: grilované šampiňóny a cukety s kapustovým šalátom
Občerstvenie: 1 čaj
VEČERA: šalát zo 100 g vareného kuracieho mäsa, kapusta, zeler, jablko, varené vajce, citrónová šťava a olivový olej

Piatok

RAŇAJKY: 2 krajce chleba s tvarohom potreté cibuľou a paprikou + čaj
Občerstvenie: 1 čaj
OBED: porcia karfiolového suflé
Páči sa mi: 1 ods
VEČERA: kapustová polievka s bielou zeleninou a 1 pohárom vyšľahaného mlieka

Sobota

RAŇAJKY: omeleta z vaječných bielkov s 2 krajcami chleba a čakankou + čaj
Snack: 1 jogurt
OBED: 200 g rybieho filé v rúre na cibuľke a cukete s listovým šalátom
Občerstvenie: 1 jablko alebo štvrtina malého melónu
VEČERA: zelerová polievka-smotana a 1 krajec chleba

Nedeľa

RAŇAJKY: 2 krajce chleba s kuracím mäsom a 2 uhorkami + čaj
Občerstvenie: 1. marca
OBED: kuracie mäso s kyslou smotanou a šampiňónmi a čakankový šalát
Snack: 1 jogurt
VEČERA: karfiolová miska s kyslou smotanou a 1 krajcom chleba

Ak chcete ľahko schudnúť, jedzte toľko jedál bohatých na negatívne kalórie: Do tejto kategórie patria: kapusta, jablká, zeler, žltá fazuľa, špargľa, karfiol, endívie, cuketa, cibuľa, huby.