Blog Wellness.ro

Prečo jesť občerstvenie bohaté na bielkoviny

Proteínové tyčinky, nápoje, polievky a orechy sú lepšie ako iné občerstvenie kvôli rozdielom v bielkovinách a cukroch alebo tukoch.

Po prvé, bielkoviny sú uspokojivejšie ako ostatné dva makroživiny kvôli špecifickým signálom, ktoré vysielajú do mozgu.

Keď sú naše občerstvenie bohaté na bielkoviny a nie na cukry alebo tuky, telo sa cíti plnšie a to nám pomáha kontrolovať chuť do jedla medzi hlavnými jedlami dňa, a tak znižovať počet kalórií a regulovať našu váhu. Nedávna štúdia tento psychologický jav potvrdila.

Druhým dôvodom, prečo by sme sa mali rozhodnúť konzumovať bielkovinové občerstvenie, je ich termogénny účinok. Tento účinok sa vzťahuje na rýchlosť metabolizmu, ktorú určitý druh potravy dodáva nášmu telu zakaždým, keď jeme.

Táto rýchlosť metabolizmu je v prípade bielkovín oveľa vyššia ako v prípade cukru alebo tukov, pretože na trávenie je potrebných viac energie. To znamená, že keď sa rozhodneme konzumovať bielkoviny a nie cukry alebo tuky, spálime počas procesu trávenia viac kalórií.

Je dobré, že táto daň je vyššia, pretože bielkoviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií, čo znamená, že metabolizmus pracuje viac pri nízkom počte kalórií.

Tretím dôvodom, prečo by sme si mali zvoliť bielkovinové občerstvenie pred cukrovým alebo tukovým, je potreba tela obnoviť svalové tkanivo. Sval je veľmi dôležitý pre každodenné činnosti a pre skutočnosť, že určuje náš metabolizmus. Čím viac udržiavame zdravú svalovú hmotu, tým viac udržiavame náš metabolizmus.

Až nabudúce pôjdete na občerstvenie, vyberte si proteínovú tyčinku, vysokoproteínový nápoj alebo polievku! Mali by ste sa vyhnúť vysoko kalorickým chipsom, koláčom, sladkostiam a cukríkom. Spravidla majú vysoký obsah kalórií a poskytujú telu malú výživnú hodnotu.

Luigi Gratton, viceprezident spoločnosti Herbalife, PROTV

Ako pripraviť zdravý sendvič

Všetci vieme, ako pripraviť sendvič: dva krajce chleba, trochu mäsa, omáčka a máte hotovo, sendvič je hotový!

Ak premýšľate o tom, že na tento sendvič použijete málo prísad, môžete vytvoriť nekonečné množstvo sendvičov, ktoré nielen prelomia jednotvárnosť, ale prinesú vám aj výživové výhody.

Začneme chlebom. Ak sa rozhodnete pre tradičný chlieb, vyberte si chlieb vyrobený zo 100% celozrnnej múky, ktorý vám prinesie výhodu konzumácie prírodnej vlákniny. Ak nie ste fanúšikom chleba z určitých celozrnných výrobkov, na trhu existuje niekoľko druhov chleba s rovnakými výživovými vlastnosťami, ako napríklad grahamový alebo ražný chlieb.

Chlieb môžete nahradiť lepidlom alebo môžete použiť toast, celozrnnú múku alebo celozrnnú tortillu. Ak chcete zmeniť veci, vzdajte sa chleba a používajte celozrnné sušienky. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých z vás, ktorí majú deti, ktoré si rady pripravujú sendviče, sušienky, tuniaky a šaláty.

Použité omáčky dodajú vášmu sendviču chuť a chuť, ale aj tuk a kalórie. Ak chcete do sendviča pridať majonézu, vyberte si nízkokalorickú a nízkotučnú variantu. Horčica je skvelou voľbou, ak chcete pridať zvláštnu príchuť. Hummus je veľmi chutný a zdravý a dá sa z neho pripraviť zdravý sendvič. Múdra voľba je aj avokádová pasta alebo jogurt s cesnakom.

Pokiaľ ide o hlavnú ingredienciu sendviča, plnku, okrem obvyklých plátkov syra, mäsa alebo arašidového masla existujú rôzne možnosti. Predstavte si svoj sendvič ako šalát na chlebe a pridajte k nemu veľa zeleniny. Je veľmi ľahké pripraviť si na obed sendvič z kúskov kuracieho mäsa a šalátu s fazuľou alebo hráškom.

Napríklad plnkový sendvič je vyrobený z nízkotučného tvarohu, zmiešaného s horčicou a parmezánom. Je veľmi dobrý s nadrobno nakrájanými čerstvými paradajkami. Sendviču môžete pridať nové príchute pridaním listov čerstvého špenátu, papriky, mrkvy alebo uhoriek.

Keď ste doma a máte trochu viac voľného času, môžete skúsiť pripraviť grilovaný sendvič. Smažte sendvič z oboch strán, kým nie je chrumkavý a chutný. Trvá to iba pár minút, ale je to príjemná zmena, ktorou môžete zmeniť chuť bežného sendviča a urobiť ho tak trochu zvláštnejším.

Herbalife opäť podporuje európskych šampiónov!

Herbalife je voľbou šampiónov! Po Inter Miláne v roku 2010 je Herbalife sponzorom výživy FC Barcelona a pomohol jej vyhrať Ligu majstrov. !

Gratulujem Barcelona! Gratulujeme Herbalife! Vyberte si tiež špičkovú výživu! Vyberte si Herbalife !

Prečo športovci potrebujú „palivo“ 24/7

1. Športovci musia ráno doplniť svoje energetické zásoby, pretože energetické rezervy cez noc veľmi klesajú. Cvičenie spáli veľa kalórií, takže začatie dňa zdravým a vyváženým jedlom zo sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov poskytuje pevný výživový základ pre výkon.

2. Hydratácia je nevyhnutná potreba, ktorú máme všetci spoločnú. Hydratácia má priamy vplyv na atletický výkon, pre športovcov je ešte dôležitejšie udržiavať hladinu svojich tekutín v tele na vysokej úrovni - najmä pri udalostiach vyžadujúcich vysoké úsilie, napríklad pri lone. veľa dní, keď môžu cyklisti stratiť litre tekutín v jedinej etape. Hydratácia je nevyhnutná, rovnako ako elektrolyty - dôležité soli, ktoré podporujú správne fungovanie svalov a pomáhajú regulovať telesnú teplotu. Počas takejto udalosti je dôležité hydratovať, ale je tiež dôležité konzumovať tekutiny počas dňa, aby ste sa úplne hydratovali pred ďalšou fázou. Športové nápoje nielen dodávajú potrebné tekutiny, ale tiež dodávajú telu elektrolyty, ktoré sa stratili potením. Športové nápoje tiež obsahujú sacharidy, ktoré pomáhajú svalom správne fungovať počas akcie.

3. Sacharidy majú počas cvičenia veľmi dôležitú úlohu, sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. V pretekoch kalórie stanovujú zákon a pre výkon je potrebné dbať na to, aby ste spotrebovali dostatočné množstvo. Kľúčové je zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok sacharidov pred a počas pretekov. Správna výživa pomáha skracovať čas na zotavenie, čo je v takom prípade veľmi dôležité. Okrem sacharidov môže malé množstvo bielkovín počas cvičenia urýchliť proces obnovy.

4. Po pretekoch telo potrebuje určité množstvo sacharidov a bielkovín, aby sa mohlo zotaviť. Obnova má dve časti a vyžaduje si sacharidy, ktoré nahradia glykogén, ako aj bielkoviny, ktoré obnovia poškodené svaly.

5. Doplnky výživy sú pre športovca nevyhnutné, pretože ich výživové potreby sú také extrémne, že ich nemožno uspokojiť iba s jedlom. Je dôležité mať na pamäti, že doplnky výživy sú doplnkami zdravej výživy. Každý športovec by mal prijímať najviac kalórií a živín z celých potravín, zo zdravých zdrojov zdravých sacharidov - celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny - a bielkovín z chudého mäsa, hydiny, rýb, nízkotučných mliečnych výrobkov a zdrojov. zelenina ako sója.

Väčšie porcie, väčšie telá

Pred niekoľkými týždňami oznámila americká pobrežná stráž zásadné zníženie. Nie v ich zamestnancoch, ale v počte cestujúcich, ktorí budú môcť cestovať na komerčných člnoch. Dôvod? Priemerná hmotnosť cestujúceho sa zvýšila o 12 kg - čo znižuje počet osôb, ktoré môže loď bezpečne uniesť. Štatistiky ukazujú, že dve tretiny dospelých v USA majú nadváhu alebo obezitu.

Je dokázané, že sme stále väčší a väčší. A zdá sa, že ako naša veľkosť rastie, rastie všetko okolo nás vrátane tanierov a porcií jedla.

Množstvo jedla, ktoré kupujeme, pripravujeme alebo jeme, sa za posledných 30 rokov dramaticky zvýšilo. Počet „veľkých“ balíkov v supermarketoch sa zvýšil desaťkrát a porcie jedla v reštaurácii sú o 250% väčšie ako odporúčaná veľkosť porcie.

Večera v dnešnej dobe obsahuje o 36% viac jedla, ako obsahovala pred 30 rokmi, a lyžice, ktoré používame, sa blížia veľkosti malej lopaty. Inými slovami, „naše stravovacie návyky“ sa menia - množstvo jedla, ktoré považujeme za normálne, je čoraz väčšie. A tým sme tiež starší.

Keď prispôsobíme náš pohľad na veľkosť jedla, prispôsobíme aj prostredie tak, aby vyhovovalo nášmu prírastku hmotnosti. Autá sú vybavené držiakmi na veľké okuliare - pretože to zákazníci požadujú. Kráčame v budovách s otočnými dverami, ktoré sú o pol metra väčšie ako pred 10 rokmi, dažďom sa vyhýbame s dáždnikmi, ktoré majú dvojnásobok štandardného priemeru. Dopyt po pevných toaletných sedadlách, kreslách dvakrát väčších a - Je mi ľúto spomenúť - rakvy dvakrát také široké, všetky rastú.

To neznamená, že sa vzdáme - začneme meniť porcie, ktoré považujeme za prijateľné, a teda zmeníme aj svoju váhu. Áno, štatistiky sú pochmúrne, ale ak začneme veriť, že hmotnosť 110 - 120 kg je normálna, chystáme sa presvedčiť samého seba, že bitka sa nedá vyhrať.

Transformácia porcií, ktoré konzumujeme, je niečo, čomu každý z nás musí každý deň čeliť na istej úrovni. Aj keď vieme, že väčšie balenia, väčšie taniere a väčšie porcie nás nútia jesť viac, vedomosti nestačia. Všetci sa musíme vyrovnať s vplyvmi prostredia, ktoré určujú množstvo jedla, ktoré jeme. Musíme sa vzdelávať, naučiť sa nakupovať menšie množstvá jedla a podávať menšie porcie jedla na menších tanieroch - stále sa musíme naučiť uspokojiť sa s menším počtom jedál.

HERBALIFE ide do finále s Barcelonou

Sobota 28. mája je dňom veľkého finále Ligy majstrov

Sobota 28. mája, 21:45, NAŽIVO o

Ako dlho trvá chudnutie?

Uvedomujeme si, že to nie je uspokojivá odpoveď, ale tempo, ako môže človek schudnúť, závisí od mnohých vecí. Je to ako výlet. Môžete sa pozrieť na mapu, určiť, koľko kilometrov musíte prejsť, môžete zistiť, aká bude rýchlosť a potom môžete odhadnúť, ako dlho to bude trvať. Toto niekedy funguje. Môžete sa ale stretnúť s dopravnou zápchou alebo obchádzkou. Alebo možno jazdíte mestom, v ktorom ste ešte neboli, a rozhodnete sa na chvíľu zastaviť.

Je to zhruba to isté, ak chcete schudnúť, aj keď je matematika celkom jednoduchá. Môžeme odhadnúť, koľko kalórií spálite, keď odpočívate (rýchlosť metabolizmu), potom sa môžeme zamerať na kalórie navyše pre vašu aktuálnu úroveň aktivity. Ak chcete zhodiť kilogram za týždeň, musíte sa každý deň vzdať asi 500 kalórií zo svojej stravy. Buď každý deň skonzumujete o 500 kalórií menej, alebo ich spálite cvičením, alebo by bolo vhodné nájsť kombináciu týchto dvoch.

Problém je v tom, že existuje príliš veľa vecí, ktoré ovplyvňujú konečný výsledok. Jeden by bol, že odhady, koľko kalórií spálite každý deň, sú práve tieto: odhady. Sledovanie počtu kalórií, ktoré konzumujete, je tiež odhadom - väčšina štúdií zlyhala v tom, že ľudia majú tendenciu podceňovať kalórie minimálne o 20%.

A čo kalórie, ktoré podľa vás spálite? Cvičebná tabuľka vám povie, že za hodinu plávania spálite 500 kalórií - plávate však nepretržite 60 minút? Naozaj plávate?

Takže je to ako na výlete, môžete hádať, ako dlho bude trvať, kým dosiahnete svoje ciele. Musíte však akceptovať, že je to len predpoklad. Ak neustále znižujete kalórie o 500 kalórií/deň, potom áno, mali by ste schudnúť asi pol kilogramu týždenne. Ale rovnako ako pri jazde autom nemôžete udržiavať konštantnú rýchlosť alebo spaľovať palivo úplne konzistentným tempom. Rovnako ako dopravné zápchy alebo obchádzky, sa môžu niektoré veci spomaliť alebo zastaviť v procese chudnutia. Nakoniec sa môžete vrátiť späť na správnu cestu a ísť ďalej.

Ak si položíte otázku „ako dlho to bude trvať?“, Odporúčam vám, aby ste sa najskôr zamerali na pozitívne zmeny, ktoré na tejto ceste urobíte, pretože z dlhodobého hľadiska, ak zlepšíte svoj jedálniček a stanete sa aktívnejšími, vaša nadváha sama odíde. Rovnako ako na výlete, niekedy sa musíte sústrediť na cestu, menej na cieľ.

Wellness.ro má certifikát Trusted.ro

12. mája 2011 sa spoločnosť Wellness.ro stala prvou stránkou produktu Herbalife, ktorá získala známku dôveryhodnosti Trusted.ro.

Dôveryhodné štandardy sú veľmi vysoké. Podrobnosti o nich nájdete tu.

Dôveryhodný certifikát, Wellness.ro sa stáva webom maximálnej dôvery, kde si môžete kúpiť výrobky Herbalife pre seba alebo svojich blízkych.

Je dôležité vedieť, že spoločnosť Wellness.ro, ktorá má DÔVERUČNÝ certifikát, je v súlade s platnými právnymi predpismi a osvedčenými postupmi v elektronickom obchode, čím zaisťuje príjemné nakupovanie.

Objavte výhody online obchodu s našou pomocou, Wellness.ro !

Ako starnúť zdravo

Mnohí z nás si radi myslia, že sme mladší, než v skutočnosti sme. Je to niečo, čo si všimneme, keď listujeme v rodinných fotoalbumoch a uvedomujeme si, o koľko viac sa naši rodičia alebo starí rodičia pozerali okolo 50. roku života v porovnaní s tým, koľko ľudí v rovnakom veku vyzerá teraz.

Aj napriek tomu naše telá začínajú pomaly klesať okolo 30. roku života - v čase, keď žiadny systém nezostane nedotknutý. Pokrok v medicíne a vede ukázal, že žijeme oveľa zdravšie ako naši rodičia, takže sa od nás očakáva, že budeme môcť pracovať a žiť dlhšie ako oni.

Veda skúma účinky starnutia na všetkých frontoch. Osobitná pozornosť sa venuje dôležitosti udržiavania svalovej hmoty, aby sme boli zdraví, plní života a nezávislí, keď starneme. Mať dostatok svalov znamená, že s pribúdajúcim vekom zostávame zdraví a pohybliví, aby sme si ľahšie udržali rovnováhu, ktorá zabraňuje pádom. A ako svalové tkanivo spaľuje kalórie pri jeho udržaní, pomôže nám tiež zostať v kondícii.

Ak sa nebudeme starať o svoje svaly, budeme stále slabší a slabší a stratíme silu - ako budú svaly slabnúť, budeme mať tendenciu cvičiť čoraz menej. Ak stratíte svalové tkanivo, vaše telo začne spaľovať menej kalórií a v súvislosti so zníženou fyzickou aktivitou začne spaľovať tuky.

Vedci si nie sú úplne istí, prečo starnutím strácame svalovú hmotu. Okolo 30. roku, na začiatku 40. roku života, začneme každý rok strácať asi kilogram svalovej hmoty.

Genetika, fyzická aktivita a strava zohrávajú veľmi dôležitú úlohu - pretože nemôžeme zmeniť svoje genetické posolstvo, je zrejmé, že vytrvalostné cvičenie a správna strava s vysokým obsahom bielkovín nám môžu pomôcť spomaliť proces straty svalovej hmoty.

Cvičenie s vlastnou váhou je najlepšou metódou, ak si chcete udržať alebo definovať svoje svaly. Nielen, že môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu a vytrvalosť (dokonca aj u ľudí vo veku 60-70 rokov), ale tiež pomôcť zvýšiť svalovú silu.

Sila je sila a rýchlosť pohybu, ktoré potrebujeme na vykonávanie každodenných úloh - napríklad vystúpenie z auta alebo vstanie zo sedadla. Potrebujeme oboje - odpor nám môže pomôcť ľahšie otvoriť veko pohára a sila nám môže pomôcť, ak spadneme zo schodov alebo pošmykneme. Vytrvalostné cvičenia tiež pomáhajú udržiavať kostnú hmotu. Cvičenie dvakrát týždenne, ktoré precvičí všetky svalové skupiny, by malo stačiť.

Aby sme udržali alebo zvýšili svalovú hmotu, musíme jesť správne bielkoviny - starší ľudia potrebujú vo svojej strave viac bielkovín ako mladí dospelí na tvorbu svalov. Starší ľudia by si mali príjem bielkovín rozložiť rovnomerne po celý deň. Na stimuláciu syntézy bielkovín u starších dospelých je potrebných najmenej 20 gramov bielkovín na jedlo, takže vedci naznačujú, že by mali konzumovať 20 - 30 gramov bielkovín pri každom hlavnom jedle dňa - bielkovinách ktoré sa dajú získať z polovice kuracích pŕs, rybieho filé alebo šálky odstredeného kravského syra.

Správne stravovanie, udržiavanie aktívnej aktivity vám pomáha vylepšiť definíciu starnutia - dnes medzi 65 a 74 rokmi hovoríme „mladí starí muži“ a do dovŕšenia 85 rokov sme stále „v druhom veku“. Rovnako sme predefinovali proces starnutia - radi by sme povedali „50 je nových 40“