Bojové umenia a športová výživa

Bojové umenia a výživa v športe [upraviť]

Bojové športy v rôznych variantoch sú jedným z najpopulárnejších športov v Rusku a na svete. Týmto sa otestujte na výdrž. sila. rýchlosť a koncentrácia, riskujúce iný druh traumy (vrátane kĺbov a väzov), muži často nevedia o obrovských príležitostiach modernej športovej výživy. Zároveň sa na rôznych športových fórach, ktoré sú pravidelne závideniahodné, objavujú otázky ako: „Venujem sa Kudo, Kyokushin, wrestlingu, Muay Thai (podčiarkujem alebo píšem). Odporučte, čo by taký športovec jedol? „

Samozrejme, nie je možné to toľko prezentovať. Ale inak, ako odpoveď, budete počuť akýsi „vzdelávací program na túto tému“ bez konkrétnych podrobností. Najskôr určte výcvikovú úlohu, potom poskytnite bojovníkovi: metodiku, vybavenie, tradičné jedlo atď. Akákoľvek činnosť a poradenstvo bez formalizovania konečného účelu a individuálnych charakteristík účastníka - prejav nekompetentnosti mentora. Úlohou každého trénera - športovca je zvoliť si v tomto určitom časovom období presne to, čo potrebuje. Neexistuje univerzálny príjem receptov na športovú výživu pre predstaviteľov rôznych druhov bojových umení, pre ľahké a ťažké váhy, pre majiteľov vysokej rýchlosti metabolizmu a znížených, hoci amatérskych - a profesionálnych „bojovníkov“ študentov.

S rozvojom moderných bojových umení sa vyžaduje, aby sa bojoví umelci zamerali na silový tréning, aby zabezpečili nielen denný výdaj energie (zvyčajne viac ako 3 000 kalórií za deň), ale zabudnite na každodennú potrebu bielkovín. V opačnom prípade sa svalová hmota „bojovníka“ má nielen zvýšiť, ale tiež môže znížiť vytrvalosť a imunita sa zníži a športovec bude len ťahať nohy od únavy a pretrénovania.

Stres pred súťažami a veľká zodpovednosť za výsledky bojov sprevádza nervozita. Psychický stres aktivuje oxidačné procesy, vedie k bežnejším prechladnutiam a pomalému hojeniu aj ľahkých poranení. Strava bojových umení musí byť vyvážená. Už pred tréningom by ste mali hľadať koncentrovanejšie zdroje energie, ktoré neobsahujú prebytočnú vodu a vlákninu (napr. Energetické tyčinky).

Účinnú premenu svalového glykogénu na dostupnú energiu je možné zabezpečiť primeraným pitným režimom (izotonické a energetické nápoje).

Nárast sily a obnovenie energie môže byť čiastočne spôsobený kreatínom. a zvýšená odolnosť - v dôsledku L-karnitínu a inozínu.

Edinoborety tiež vyžadujú ďalšie posilnenie a redukciu pomocou horčíka a vitamínu L-karnitínu a inozínu a redukciu pomocou horčíka a vitamínu B6, aby sa zabránilo svalovým kŕčom a zmiernila únava (horčík + vitamín B6), ako aj glutamín - na podporu kyselín a Amino imunita (komplexná aj BCAA) - na regeneráciu svalových vlákien.

Samozrejme je potrebné užívať komplex vitamínov a minerálov. udržiavať imunitu na príslušnej úrovni a tiež chrániť kĺby a väzy príslušnými stopovými prvkami.

Teraz trochu konkrétnosti - praktické tipy na športovú výživu od profesionálnych zápasníkov: