Brucho - menej znamená viac ...

menej

Na rozdiel od trendov, pokiaľ ide o vyrysované a definované brucho, musíte trénovať každý deň alebo každý silový tréning so stovkami opakovaní. Cvičenie na brucho by sa nemalo líšiť od iných svalových skupín. Aby boli brušné svaly viditeľné, musí sa vrstva tuku na bruchu, ako aj vrstva tuku na povrchu tela zmenšiť, a to prostredníctvom stravy, tréningu a odpočinku. .

Menej znamená viac
Tajomstvo budovania silného brucha nespočíva vo veľkom počte opakovaní alebo cvičení, ale skôr v tom, že ho podrobíte sile, ktorá je dostatočne veľká na to, aby vyvolala adaptačný efekt.

Cviky, ktoré robia svoju prácu, ich správne vykonávanie:
1. Zdvihnutie nôh + variácie

brucho

b) Zdvíhanie zavesených nôh - Veľmi náročné cvičenie nielen na brucho, ale na celé telo. Pre začiatočníkov je ľahšie pokrčiť kolená a pri postupe pomaly narovnávajte nohy.

Metódy postupu: V prvej fáze bude učenie a zvládnutie cviku od pokrčených kolien, cez mierne pokrčené kolená až po rovné nohy vyvedené na 90 stupňov.

2. Pokles krízy

menej

Cvičenie na prvý pohľad vyzerá ako dažďová voda, realita je úplne iná. Pri správnom vykonaní dokáže brucho prepracovať zhora nadol, nesprávne vykonané zákroky, môžu vás zraniť alebo len pôsobiť dojmom tréningu.

Postupové metódy: kým získate správny tvar, budete pracovať bez váh, táto fáza sa vyčerpá pomerne rýchlo.

3. Dosky - Dosky sú izometrické cvičenia, to znamená statické cvičenia, ktoré zahŕňajú udržanie polohy po určitý čas.

Ide o cviky, ktoré by ste chceli robiť, keď máte problémy s chrbticou (úrazy, ktoré vám neumožňujú iné pohyby), alebo tie, ktoré chcete cvičiť pre viditeľné bruško, aj keď ležíte. Ďalším dobrým dôvodom, prečo by sa vám mali páčiť dosky, je to, že strany sú šikmé **, bez toho, aby spôsobovali rast.

Postupové metódy: Tajomstvom dosiek je udržať pozíciu čo najdlhšie. Pretože ide o izometrické cvičenia, telo nepotrebuje zotavenie (nedochádza k poškodeniu svalu) a je možné ho vykonávať každý deň.

„Okrem estetiky je silné brucho veľmi dôležité ako pomocná skupina pri bezpečnom výcviku iných skupín.“.