Buďte fit doma ... na pohovke v obývacej izbe

Prvý a najpríjemnejší spôsob cvičenia doma by bol intenzívna sexuálna hra alebo možno len vážny „smiech“. Obe možnosti vám môžu pomôcť spáliť medzi 150 - 300 kalóriami za pol hodinu, najmä ak ste aktívni počas predohry a chcete byť „navrchu“. Nehovoriac o tom, že dobrá fyzická kondícia vám môže pomôcť lepší sex .

Veľkú spokojnosť z každodenného pohybu môžete získať aj sami. Tí, ktorí vyzerajú dobre, sa cítia dobre, takže cvičenie neodkladajte. Dajte výhovorky bokom, prezlečte sa do niečoho pohodlného a vyskúšajte tieto jednoduché cviky v pohodlí domova, bez toho, aby ste chodili do posilňovne a strácali čas na cestách.

Porážka gravitácie.

Jedným z obáv žien s pribúdajúcimi rokmi je, že ich prsia prehrajú boj s gravitáciou. Pomôžte im udržať si pevnosť pomocou tohto jednoduchého cviku, ktorý precvičí niekoľko svalových skupín vrátane prsných. Toto cvičenie vyžaduje váhu, ale môžete improvizovať s 2 fľašami s 500 ml vody.

Z polohy v sede chrbtom k gauču si ľahnite na chrbát tak, aby ste sedeli s hlavou a ramenami na gauči a stred bol vo vzduchu podopretý o chodidlá s kolenami ohnutými o 90 stupňov. Cítite napäté bruško a zadok? Teraz natiahnite ruky na gauč (kolmo na trup) a držte závažia v rukách a pomalými, ale presnými pohybmi ich zdvihnite nad hrudník. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Zadná strana tvrdého kameňa.

Toto cvičenie vám pomôže pracovať so zadkom, ale tiež zabráni bolestiam krížov. Tieto zdvihy môžete robiť aj s chodidlami položenými na podlahe, ale pokiaľ ich zdvihnete, budete pracovať so svojimi svalmi oveľa intenzívnejšie. Z polohy sedenia otočenej k pohovke si teda ľahnite na chrbát a podložte si podrážky pohovky. Musíte mať iba päty na okraji gauča, zvyšok chodidla by mal byť vo vzduchu.

Opierajúc sa chrbtom o podlahu a pätami o okraj gauča zdvihnite chrbát do vzduchu tak, aby ste dostali rovnú šikmú čiaru. Ruky by mali byť vystreté vedľa tela, dlane by mali spočívať na podlahe. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Spočítajme štvorce.

No tak, je to jednoduché. Vždy ste na tých crop topoch obdivovali známe osobnosti s dobre vypracovaným bruškom (inak to nejde) na dohľad a akoby ste tomuto trendu ustúpili, len stále nemáte štvorčeky. V skutočnosti sú skryté iba pod nepeknou vrstvou tuku. Tu je postup, ako urobiť, aby ste ich dostali na povrch.

Sadnite si na okraj pohovky so svojimi obľúbenými televíznymi seriálmi, zabudnite na čas a urobte čo najviac opakovaní. Dajte si dlane na zadnú časť krku, mierne sa zakloňte a nohy zdvihnite s kolenami ohnutými do vzduchu. Cítite, ako je vaše brucho napnuté, však? Stlačte hru v televízii a cvičte: kolená si prineste čo najbližšie k hrudníku a potom sa snažte nohy čo najlepšie natiahnuť do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Čo povieš, znie to dobre? Ak som vás presvedčil, možno budete chcieť vyskúšať aj tieto 4 cviky pred televízorom .