Celý deň v kancelárii? Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste pri práci schudli

Podľa Mayo Clinic analýza 13 štúdií s viac ako 1 miliónom ľudí ukazuje, že tí, ktorí sedia viac ako 8 hodín denne s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou, majú podobné riziko predčasnej smrti ako tí, ktorí sedia. fajčí alebo trpí obezitou. Dobré na tom je, že existuje riešenie, ako pôsobiť na škodlivé účinky štátu na úrade, a pozostáva z 60 - 75 minút miernej fyzickej aktivity denne. Po skončení pracovného harmonogramu sa teda nezabudnite pohnúť.

Stojte 30 minút za hodinu

Profesor Jack Callaghan z University of Waterloo v Kanade uskutočnil prvú kontrolovanú štúdiu o ideálnom čase, ktorý by sme mali stráviť sedením v kancelárii. A výsledok nám hovorí, že by sme mali každú hodinu stráviť státím najmenej 30 minút. Pre niektoré zamestnania je to určite veľmi ťažké, ak nie nemožné, snažte sa však čo najviac nestráviť na stoličke príliš veľa času. Okrem rizika pribratia kilogramov navyše štúdia ukazuje, že viac ako 50% účastníkov malo bolesti chrbta, keď sedeli na stoličke 2 hodiny bez toho, aby vôbec vstali.

Vzdajte sa džúsov a iných sladených nápojov

Náročná práca vás môže dostať do pozície, v ktorej budete cítiť potrebu konzumovať sladké a kofeínové nápoje. Akokoľvek sa to môže zdať lákavé, nie je to vôbec dobrý nápad. A nenechajte sa oklamať, že vám takýto diétny nápoj urobí dobre. Výskum z Texaskej univerzity v USA ukazuje, že ľudia, ktorí konzumovali diétne nápoje, výrazne pribrali. Okrem toho je hlavným problémom ignorovanie pocitu smädu. Štúdie ukazujú, že pocit smädu si môžete pomýliť s pocitom hladu, čo môže viesť k chudnutiu. Dostatočne sa hydratujte, ale čistou vodou, a časom si všimnete jej blahodárne účinky.

Nahraďte kávu zeleným čajom

Ten osviežujúci pocit, ktorý káva dáva, sa dá ľahko nahradiť zeleným čajom. Toto je nečakaná pomoc v boji proti priberaniu. Podľa webu eatthis.com vedci počas dlhej štúdie zistili, že ľudia, ktorí denne pili zelený čaj, mali o 20% nižšie percento telesného tuku ako tí, ktorí tak nerobili.

Prineste si jedlo z domu ...

… Denne! V opačnom prípade vás bude lákať jesť veľa škodlivých jedál. Jedlo, ktoré si pripravíte, je určite chutnejšie a navyše budete mať možnosť kontrolovať prísady, ktoré konzumujete. Aj keď vás to vytrhne z komfortnej zóny a trochu viac vás strávi, tento krok je nevyhnutný, aby ste nepriberali.

Stresujúci deň v kancelárii? Kto také niečo nemá ... ale dajte si pozor, aby ste neprepadli emóciám a nespili veľa sladkostí. Aj keď sa vám zdajú ideálne do stresových situácií, také malé odmeny vážne ovplyvnia vašu postavu.

Nájdite si kolegu

Kto myslí rovnako ako vy. Ak ste najmenej dvaja, bude oveľa jednoduchšie podporiť váš nový životný štýl. Okrem toho si môžete vymeniť nápady na jedlo alebo sa prejsť pešo domov, pretože ako som už povedal, pohyb hrá po dni strávenom v kancelárii kľúčovú úlohu.

Zaparkujte auto

Určite poznáte tých, ktorí chcú zaparkovať svoje auto priamo pred miestom, kde pracujú. Nemusí to byť váš prípad, pretože ak máte sedavé zamestnanie, musíte chôdzu využívať na maximum. Ak teda zaparkujete auto mimo práce, budete mať možnosť každý deň trochu cvičiť.

Vzdajte sa výťahu

V práci aj doma, ak môžete, vzdajte sa výťahu a choďte po schodoch. Možno sa to nezdá veľa, ale nezabudnite, že rozdiel robia malé detaily a tento druh pohybu je pre vás ideálny.

Aby bol šalát sýty a aby vás nehladoval za pár hodín, musí obsahovať bielkoviny, ako napríklad kuracie alebo vajce, ale tiež vlákninu, a tu sú ideálne fazule a avokádo. Pre dobrú chuť môžete pridať paradajky alebo olivy, a ak sa cítite odvážne, ananás alebo jablká sú vynikajúcim riešením.