Chcete sexi stehná? Tu sú športy a cvičenia!

Stehná nikdy neboli pre ženy väčšou posadnutosťou ako v tomto období, keď je „stehnová medzera“ alebo vzdialenosť medzi stehnami módna. Cítite sa na svojich hrubých stehnách tak zle vo svojej koži? Prijmite dlhodobú stratégiu, ktorá vám pomôže vyformovať stehná a získate 10-stupňové nohy s pohľadnicami.!

Zistite, ako môžete mať pomocou fyzických cvičení vytvarované a sexi stehná!

Ak si myslíte, že šport vyrovná nevyváženú a vysokokalorickú stravu a aj tak sa vám podarí získať sexi stehná, musíme vás sklamať: váš cieľ bude dosiahnutý prijatím zdravého životného štýlu vrátane dobrej stravy pre vašu postavu.!

Prijmite stravu, ktorá stimuluje váš metabolizmus

Znížte počet kalórií, ktoré každý deň prijmete - Nedostatok kalórií vám pomáha schudnúť a vylúčiť tuk z celého tela vrátane stehien. V závislosti od vášho aktuálneho veku, výšky a hmotnosti sa odporúča, aby ste „nakrájali“ najmenej 500 kalórií denne, aby ste rýchlo schudli.
Zahrňte zdravé jedlá do denného menu - zásoby rôznych druhov zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a rýb. Tieto nízkokalorické potraviny majú vysoký objem a udrží vás hladný!
Jedzte málo a často - aby ste svoju postavu vyformovali čo najrýchlejšie, potrebujete vysokú rýchlosť metabolizmu, takže si denné jedlo rozdeľte o 5 a porcie sú malé, pričom medzi nimi musí byť vzdialenosť 2 - 3 hodiny.

Najlepšie športy pre vytvarované stehná

Teraz, keď už viete, čo jesť, vyberte si šport, ktorý môžete pravidelne trénovať! Štúdie ukazujú, že najlepšie výsledky máme, keď trénujeme 45 minút trikrát týždenne.. Vyberte si svoj šport podľa svojich preferencií, rozpočtu a času - návšteva fitnescentra na hodinách kardio kurzu môže trvať dlhšie ako behanie po bloku, zvážte preto každý aspekt rozvíjate stratégiu!

Behanie alebo rýchla chôdza

Beh je jedným z najintenzívnejších kardio tréningov, ktoré môžete robiť s minimálnym rozpočtom! Aj keď sa spočiatku zdá nemožné vkĺznuť do už načítaného programu v dĺžke 2-3 kilometrov, po vytvorení rutiny si na tento program budete môcť zvyknúť. Kľúčom k úspechu je začať malými krokmi a vyvíjať sa časom.

Kúpte si tenisky so špeciálnou podrážkou na jogging, behajte alebo choďte svižným tempom najmenej 15 - 20 minút a čas postupne zvyšujte. Po nejakom čase sa stanete závislými od športu, najmä keď uvidíte, ako sa formujú vaše stehná!

Tancuj

Keď si spomeniete na športovcov s najkrajšími stehnami, nie sú tí tanečníci prví, čo vám napadnú? Tance, najmä tie latinské, skutočne predstavujú skvelý spôsob spaľovania kalórií a formovania svalov dolnej časti tela - stehná, pás a zadok. Zaregistrujte sa do tanečnej sály s priateľmi alebo trénujte doma!

Intenzívne cviky na sexi stehná

Plížte sa do svojej rutiny tréningu a niekoľkých intenzívnych cvičení pre stehenné svaly. Tu je niekoľko nápadov:

1. Vykonajte sériu fandari. Ak ste v telocvični, pohybujte sa po celej dĺžke miestnosti a vykonávajte príťahy striedavo vedúce spredu, keď je ľavá noha, keď pravá noha. Ak sa rozhodnete pre cviky doma, vykonajte drepy na mieste. V druhom prípade urobí 30 drepov na každej nohe zázraky.

2. Chrbát vystretý, nohy mierne od seba a chodidlá smerom von, stoja tesne pri stene a pohybom v kolene sa mierne opierajú. Keď kolená zvierajú 90-stupňový uhol, držte polohu v polohe 5 sekúnd, potom sa mierne postavte a dávajte pozor, aby ste nemali vystretý chrbát. Cvičenie opakujte 30-krát. Ak chcete tomuto cviku pridať ešte väčšiu intenzitu, držte v každej ruke váhu 1 - 2 kilogramy.

3. Ľahnite si na chrbát, priblížte si chodidlá, potom pokrčte kolená a päty priblížte čo najbližšie k telu. Vydržte v pozícii 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas tejto doby vyvíjajte mimoriadny tlak na nohy alebo priamo na stehná rukami. Cvičenie opakujte 30-krát.

športové výhody, sexi stehná, cviky na stehná, cviky na nohy