Prajete si aktívny a zdravý život? Postupujte podľa rád americkej športovej guru Jillian Michaels.

život

Jillian Michaels má 44 rokov a je jednou z najslávnejších amerických tréneriek, ale tiež úspešná podnikateľka a televízna hviezda (objavila sa v reality šou na E! Entertainment). Počas svojej úspešnej športovej kariéry mala Jillian príležitosť transformovať telá celebrít a je vysoko kvalifikovaná na poskytovanie rád tým, ktorí chcú schudnúť a viesť zdravý životný štýl.

Múdra žena raz povedala: „Transformácia nie je budúca udalosť. Je to činnosť, ktorá patrí do súčasnosti “. A toto je pravda. Kto chce urobiť v živote výraznú zmenu, musí hneď teraz začať so športom a zdravou výživou. Nie od pondelka, nie budúci mesiac, ale práve teraz. Múdra žena, o ktorej sme hovorili, je Jillian Michaels. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete dať každému, kto chce viesť aktívny a zdravý život:

Nerobte cviky, ktoré neznášate. Myslím tým, že ak neradi beháte, nebežte. Vyberte si formu tréningu, ktorá vám vyhovuje, a snažte sa neustále napredovať.

Nezbláznite sa. Pokiaľ ide o výživu, spoľahnite sa na svoj zdravý rozum. Extrémne diéty narobia viac škody ako úžitku. Musíte cvičiť a jesť rôzne zdravé veci. Nevylučujte zo svojej stravy zložité sacharidy alebo dobré tuky. Je dôležité byť mierny.

Spite čo najviac a lepšie. spať je kľúčovým prvkom pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Čím lepšie spíte, tým rýchlejšie sa vám podarí schudnúť. Samozrejme by ste nemali presiahnuť osem hodín spánku v noci.

aktívny

Prijmite pravidlo 80/20. Čo toto znamená? To znamená, že 80% jedla, ktoré konzumujete každý deň, musí byť zdravé a zvyšok je určený na uspokojenie určitých pôžitkov. V opačnom prípade sa objavia frustrácie a odolnosť voči kulinárskym pokušeniam bude oveľa nižšia.

Byť dôsledný. Keď si predplatíte telocvičňu alebo začnete cvičiť doma, snažte sa pokračovať v dobrej práci. Zdravé a harmonické telo si nemôžete vybudovať, ak cvičíte iba raz alebo dvakrát týždenne. Cvičte najmenej štyrikrát a tréningy by mali trvať najmenej pol hodiny.

Cvičte, kým sa nebudete cítiť unavení, vyčerpaní. Preťaženie tela neprináša nič dobré ani fyzicky, ani psychicky. Ide o to trénovať do bodu, keď sa cítite unavení, ale stále môžete pokračovať, ak chcete. V opačnom prípade riskujete zranenie alebo nepríjemné sledovanie tréningov.

Zistite, prečo chcete urobiť zmenu. Aby ste zostali motivovaní, musíte zistiť, čo vás presne vedie do boja. Chcete vyzerať lepšie? Chcete byť zdraví a plní energie? A snažte sa byť čo najkonkrétnejší. Stanovte si termíny, buďte však realisti. Napríklad sa snažte stratiť 5 až 6 kilogramov v nasledujúcich troch mesiacoch. Zapíšte si termín a snažte sa rešpektovať to, čo ste si predsavzali.

zdravý

Neprejedať sa zdravá strava. Niektorí ľudia si myslia, že ak žijú iba z avokáda, humusu alebo lososa, môžu jesť toľko, koľko chcú. Pokiaľ to tak nie je, tieto potraviny majú tiež kalórie a na konci dňa sa hromadia! Opäť striedmosť.

Prestaňte sa posadnuto starať o to, ako vyzeráte. Pri nástupe na túto náročnú cestu sa sústreďte menej na svoj obraz a viac na zdravie. Štúdie preukázali, že ľudia sú dôslednejší, keď ich ciele nie sú povrchné.

Jedzte pred večierkami, rodinnými jedlami alebo výletmi. Ak nebudete na takýchto udalostiach hladovať, nebude vás lákať zožrať všetky dobroty na stole. Iba ochutnáte svoje obľúbené jedlá.