CHCETE SCHUDNÚŤ? SPAJTE VIAC!

Kto by sa neskúsil vychutnať si pár minút spánku navyše ráno, pred odchodom do práce a tvárou v tvár novému vyčerpávajúcemu dňu? Bohužiaľ, zaneprázdnený program, rodina a domáci si robia čas na to, aby sme sa dostali do vody, a často skončíme 5-6 hodinovým spánkom za noc. To nám samozrejme nepomáha vôbec, ani metabolizmus, ani nálada nasledujúceho dňa, ale ani fyzická sila a nedostatok sily charakteristické pre príliš krátky spánok nie sú nič iné ako výsledky spánkovej deprivácie. Vedci nedávno zistili, že nedostatok spánku môže položiť dietujúcim skutočné prekážky a pokúsiť sa zbaviť nežiaducich tukov.

Zistenia tejto malej štúdie boli publikované v Annals of Internal Medicine v Spojených štátoch a ukazujú, že spánkové návyky hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti. Štúdie naznačujú, že tí, ktorí podstupujú diétu na chudnutie, by sa mali najskôr ubezpečiť, že si každý večer dostatočne oddýchnu.

Štúdia sa uskutočnila na malom počte ľudí, desiatich mužoch a ženách, ktorí skutočne žili v spánkovom laboratóriu v dvoch rôznych obdobiach po dva týždne. Počas oboch analyzovaných období bol na nich uvalený rovnaký obmedzujúci kalorický režim. V prvej fáze výskumu subjekty spali 8,5 hodiny v noci a počas druhej periódy spali 5,5 hodiny v noci.

Výsledky štúdie dospeli k záveru, že ľudia zhodili zhruba rovnaký počet kilogramov - v priemere niekde pod 3 libry. Avšak v obdobiach, keď spali menej, stratili viac svalového tkaniva, nie tukového tkaniva. Keď subjekty spali 8,5 hodiny v noci, viac ako polovica z nich schudla únikom z tukového tkaniva. Keď spali 5,5 hodiny v noci, subjekty stratili iba štvrtinu svojej hmotnosti vo forme tuku a zvyšok pozostával z hromadného úbytku iných druhov tkaniva.

Inými slovami, subjekty v tejto štúdii zhodili v priemere rovnaký počet kilogramov, ale „zloženie“ bolo iné. Ak tí, ktorí spali viac, si odobrali tukové tkanivo, tí, ktorí boli zbavení spánku, sa zbavili svalov a iného netučného tkaniva. Na druhej strane, dietológovia tiež do istej miery redukujú svoje svalové tkanivo, ale samozrejme je lepšie ich zapiť tukom. Zdá sa, že nedostatočný spánok by mohol mať priamu súvislosť s chudnutím, presnejšie s tým „zložením“ tkanív, ktoré pri úspešných diétach redukujú svoju hmotnosť a veľkosť.

Inými slovami, táto štúdia má svoje obmedzenia, ako napríklad extrémne malý počet účastníkov alebo predmetov a krátkodobé dosiahnutie, pre ktoré bola dosiahnutá, takže je nevyhnutné pokračovať v nej a po nej nasledovať podrobnejší výskum. zistiť, ako ovplyvňuje nedostatok spánku zloženie tela tých, ktorí držia diéty v priebehu času. Ďalším problémom by bolo umiestnenie štúdie, konkrétne spánkové laboratórium, v ktorom sa „experiment“ uskutočnil, a rozdiel medzi týmto umiestnením a skutočným životom.

Napriek týmto nedostatkom sa štúdia môže zaradiť do kategórie štúdií zameraných na prepojenie spánkových návykov s chudnutím. Pôsobivý počet predchádzajúcich štúdií ukázal, že tí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania alebo priberajú rýchlejšie ako tí, ktorí spia viac ako 6 hodín v noci. Ani tieto štúdie však nepreukazujú, že rozdiely v spánku sú hlavným dôvodom, prečo majú subjekty rozdielnu váhu. Niektoré laboratórne štúdie preukázali, že nedostatočný spánok môže zmeniť hladinu takzvaných „hormónov hladu“.

Pokiaľ sa vrátime k pôvodnej štúdii, vedci zistili, že subjekty hlásili závažnejšie pocity hladu počas dňa, v období s obmedzeniami spánku, aj keď počas dvoch analyzovaných období konzumovali rovnaký počet kalórií. Inými slovami, táto štúdia naznačuje, že ak budete dodržiavať diétu s obmedzeným príjmom kalórií, bude vyššia pravdepodobnosť úspechu, ak spíte viac ako 6 hodín v noci. Koľko spánku je potrebné, je subjektívna diskusia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať stravovacím návykom, spánku a fyzickej aktivite všeobecne, aby sa našiel spánkový režim, ktorý vyhovuje každému.

Čisto teoretické vysvetlenie vedcov zodpovedných za túto štúdiu naznačuje, že keď je človek zbavený spánku, jeho mozog „trávi“ hodiny, keď nespí, zvyšovaním hladiny glukózy v mozgu a iných častiach nervového systému a dostane sa ďalšie „palivo“ potrebné vo svalovom tkanive.

Táto položka bola zobrazená 33403 krát.