Chcete efektívne chudnúť? Tu je všetko, čo musíte urobiť

Žena zhodila 70 kilogramov po vylúčení štyroch potravín z jedálnička

Hľadáte stravu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a zároveň sa ľahko udržuje? Zistite, že riešenie je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, takže premýšľajte o svojej strave. Musíte si iba osvojiť niektoré návyky, ktoré si denne osvojujete. Tu sú tie!

1. Naučte sa rozpoznávať, kedy máte skutočný hlad

Viete, že telo pocit smädu často vníma ako hlad? Keď je dehydratovaný, vníma signály, akoby neprijímal dostatok potravy. Ak chcete schudnúť, je dôležité mať na pamäti, že musíte neustále hydratovať. Takže, zakaždým, keď pocítite hlad, najskôr vypite pohár vody a počkajte niekoľko minút, aby ste zistili, či senzácia pretrváva, uvádza clickpentrufemei.ro.

2. Bohaté raňajky a zlá večera

Poznáte známe príslovie „jedzte na raňajky ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák?“ Je to pravda, ako môže byť! Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú zvýšené riziko obezity. Inými slovami, je veľmi dôležité mať bohaté a zdravé raňajky, ktoré si môžete vychutnať v pokoji. Ľahká večera vám zároveň pomôže spať ako bábätko a navyše zrýchli váš metabolizmus.

Plán, ktorý obsahuje týždenné menu, je veľmi dobrý nápad, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, ktorým je mať krásnu postavu oveľa jednoduchšie. Naplánujte si jedlo na každý deň a pokúste sa spestriť jedálniček, aby vás to nenudilo. Kombinujte čisté stravovanie so športovými aktivitami, či už vonku alebo v posilňovni.

4. Ak ste zlyhali, začnite odznova

Necítite vinu, ak ste mali chvíľu slabosti a odchýlili sa od toho, čo ste si predsavzali. Môže sa to stať každému, je dôležité nenechať to, aby ste to vzdali. Začať odznova!

5. Udržujte stres pod kontrolou

Aj keď sa staráte o svoju stravu a často športujete, ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je stres. Vaše úsilie môže byť pre vaše telo kontraproduktívne, ktoré v dôsledku stresu začne vylučovať kortizol, hormón, ktorý rozladí vašu postavu. Udržujte svoju myseľ uvoľnenú, nenechajte sa premôcť stresom a uvedomte si, že vám neprináša nič dobré, iba nervy a kilá navyše.

Pripravte si jedlo doma, ak máte možnosť. Takto budete mať nad ingredienciami úplnú kontrolu a budete si môcť pripravovať tie najchutnejšie jedlá. Vyberte si čo najviac prírodných a čerstvých surovín, pozorne si prečítajte štítky a hľadajte možnosti, ako ich kúpiť z bezpečných zdrojov, prípadne priamo od farmárov.