Chcete sa zbaviť bruška? Dodržujte týchto 6 pravidiel navrhnutých slávnym odborníkom na výživu

Chcete sa zbaviť brucha, ale zoštíhľujúce pásy sú také drastické a nemožné, že si ich nemôžete nechať?
Odborníčka na výživu Mihaela Bilic odhaľuje tajomstvo 6 trikov, ktoré vám môžu pomôcť k dokonalému brušku.

brucha

Špecialista tvrdí, že pri plochom žalúdku je najdôležitejšie rešpektovať 3 hlavné jedlá denne a vylúčiť z našej stravy určité jedlá. Tu je zoznam pravidiel, ktoré nám odporúča dodržiavať, aby sme vylúčili nevzhľadné brušká!

Diéta hrá dôležitú úlohu pri topení tuku nahromadeného okolo brucha. Odborníci na výživu tvrdia, že ak sa chceme zbaviť brucha, nemusíme držať drastickú diétu. „Je potrebná malá objednávka jedla v rytme jedál, čo sa týka množstva jedla, ktoré dávame na tanier, ale aj spôsobu jeho prípravy,“ hovorí doktorka Mihaela Bilic.

Vytvorila zoznam stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť nepekného bruška:

● Zvyknite si na 3 hlavné jedlá denne. Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadného bruška, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a v ten večer,“ hovorí výživová poradkyňa. Podľa nej je deň, keď ste „vynechali“ jedlo, dňom, keď ste nechudli, a kalórie, ktoré prídu potom, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa transportujú v zásobnom tuku.

● Odstráňte „ťažké“ jedlá z denného menu. Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté ​​mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, omáčky z kyslej smotany. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: grilované alebo pečené, mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ odporúča doktor Bilic.

● Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patrilo sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.

● Upravte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle. „Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu “, uviedol výživový poradca. Lekár hovorí, že aby sme sa zbavili bruška, musíme znížiť množstvo jedla na tanieri o 30%.

● Vzdajte sa úplne cukru. Táto zložka obsahuje veľa prázdnych kalórií bez príjmu živín. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu vzdať dezertu, sa môžu rozhodnúť pre ovocný šalát.

● Odstráňte alkohol. Pivo je tiež na zozname zakázaných jedál, keď sa chceme zbaviť žalúdka. „Väčšina alkoholických nápojov má nadváhu tak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram -, ako aj z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí odborník na výživu. Alkoholické nápoje majú schopnosť znižovať spaľovanie uložených tukov a podporovať transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo.