Chcete schudnúť? Tieto jedlá vám zúžia pás iba za jeden týždeň

Ak vás brucho robí menej sebavedomým, neprepadajte panike. Dôvod, prečo ste nadýchaní v strednej oblasti, môže byť nadúvanie, nie tuk. Za nadúvanie môže najmä pomalý tráviaci systém, najmä u žien po 40 rokoch. Výskum však naznačuje, že trávenie môžete stimulovať vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien v dennej strave. Už za jeden týždeň budete mať plochejšie bruško a ľahšie sa dostanete do oblečenia, ktoré vám nesedí.

týždeň

Pridajte do stravy dva druhy vlákien - Začnite deň raňajkovými cereáliami, ktoré vám dodajú dennú dávku vlákniny. Vyberte si niektoré s nerozpustnými vláknami, napríklad s otrubami, a niektoré s rozpustnými vláknami, z psyllium.

Pridajte do stravy potraviny bohaté na draslík - Napríklad banány a zemiaky pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej vody z tela a rednúť pás.

Zrieknite sa soli a cukru - Sodík vás núti zadržiavať vodu a nadúvať. Vzdajte sa slaných jedál a vždy sa riaďte štítkami. Nízkokalorické sladidlá nestrávime úplne. Baktérie v hrubom čreve ich fermentujú a menia sa na plyny.

Jedzte probiotický jogurt - Zdá sa, že nerovnováha baktérií v zažívacom systéme môže viesť k nadúvaniu.

10 trikov, ako schudnúť rýchlo a zdravo

  • Každé ráno si dajte bohaté raňajky, uspokojivý obed a striedmu večeru. Počas dňa budete mať čas na spálenie kalórií nahromadených počas raňajok, preto sa odporúča jesť čoraz menej a viac, ako deň pokračuje. Večer sa obmedzte na hrsť orechov, jogurtov, tvarohu alebo zeleniny s humusom.

  • Ovládajte svoje porcie. Nikdy by ste nemali jesť porcie väčšie ako vaša dlaň! Ideálny tanier na chudnutie pozostáva z porcie bielkovín veľkých ako dlaň a nehybnej zeleniny.
  • Z času na čas podvádzať. Je vedecky dokázané, že kvôli chudnutiu sa dokonca odporúča naplánovať si týždenne jedlo, v ktorom môžete podvádzať. Ak viete, že napríklad v sobotu máte dovolené zjesť na obed lahodný koláč alebo dokonca porciu opekaných zemiakov, budete sa lepšie cítiť ostatné dni diéty.!
  • Získajte svoj balíček z domu na obed. Ak pracujete najmenej 8 hodín denne, vieme, že obed môže byť chúlostivou témou - buď sa narýchlo obedujte a dajte si praclíky alebo iné jedlá, ktoré vám pri chudnutí nepomôžu, alebo sa poddajte pokušeniam a objednajte si s kolegami pizzu. Namiesto toho vám doma pripravený balíček pomôže utíšiť hlad a dodržiavať diétu.!

  • Stanovte mieru oblečenia, ktoré chcete nosiť. Možno vás cieľ ako ideálny počet kilogramov už nemotivuje, takže premýšľajte o veľkosti, ktorú chcete nosiť, a urobte všetko pre to, aby ste ju dosiahli.!
  • Doprajte si dostatok hydratácie každý deň. Aj keby som toto pravidlo nenapísal od začiatku, je nevyhnutné! Denne pite bylinkové čaje, zeleninové džúsy a hlavne 6-8 veľkých pohárov čistej vody. Ak nemôžete piť obyčajnú vodu, dochuťte ju citrónovou šťavou, trochou nastrúhaného zázvoru alebo jahodovou dužinou!
  • Drž sa ďalej od pokušení. Keď držíte diétu, nenechávajte si v domácnosti sladkosti, tučné jedlá alebo občerstvenie, ktoré škodia vašej postave. Vyhýbajte sa tiež reklamám na jedlo - štúdia z Kalifornskej univerzity ukazuje, že reklamy na potraviny stimulujú centrum kontroly chuti do jedla v mozgu a spôsobujú, že máte hlad.