Chcete si zmenšiť pás iba za 5 minút?

Rada, ktorú vám dám ďalej, vám nepomôže schudnúť ani vylúčiť pár centimetrov z brucha, ale pomôže vám mať štíhlejší pás už za 5 minút. Denne vidím čoraz viac ľudí s nesprávnym držaním tela. Či už sa každý deň skláňate nad monitorom počítača alebo ste závislí od auta, tieto veci majú priamy vplyv na vaše držanie tela. A zároveň to ovplyvňuje veľkosť vášho pásu.

Ako je to možné?

Ihneď vám to vysvetlím a potom vám poskytnem jednoduchý program cvičení, ktoré môžete robiť priamo doma, aby ste začali vidieť jasný rozdiel.

Ale najprv…

Sadnite si pred zrkadlo a pozerajte sa na seba z profilu. Zostaňte v normálnej polohe. Teraz začnite tým, že ramená dáte dozadu, zdvihnite hlavu od zeme a hrudník držte hore. Všimnete si, ako okamžite sa veľkosť vášho brucha začne meniť. Váš pás sa zúži priamo pod očami ... Povedal som vám, že je to možné za pouhých 5 minút. Toto je vaša normálna poloha, v ktorej by ste mali sedieť každý deň. Všimnite si ten rozdiel?

Preto máte ramená vystreté vpred?

No, keď sedíte dlho v určitej polohe, vaše svaly sú neustále napäté, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Každý pohyb, ktorý urobíte, je riadený dvoma diametrálne odlišnými svalovými skupinami: jedna vykonáva pohyb, druhá proti nemu. Ak majú vaše ramenné a hrudné svaly silnejší tón ako chrbtové svaly, potom budete mať vždy tendenciu posúvať ramená dopredu.

Ale nebojte sa, dnes existuje praktické riešenie, ktoré môžete začať aplikovať na opravu tejto polohy.
Začnite s vstávajte zo svojej kancelárskej stoličky najmenej 10 minút každých 50 minút. Choďte po miestnosti, postavte sa rovno a urobte si krátku prestávku.

Po druhé, musíte si korigovať polohu chrbta pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať doma.

Cvičenie 1:

Sadnite si na koberec alebo na fitness matrac dlaňami a chodidlami na podlahe (rovnako ako na obrázku nižšie). Zdvihnite chrbát, kým vaše stehná, trup a hlava nie sú v jednej rovine. Predstavte si, že sa snažíte napodobniť stoličku. Týmto cvikom sa posilňujú svaly chrbta, chrbta a paží.

Cvičenie 2:

Sadnite si tvárou dolu na koberec alebo podložku na fitnes. Ruky a nohy majte vystreté. Teraz zdvihnite ruky a nohy, ako je to možné, a pozíciu držte dve sekundy (alebo kým nepočítate do 4). Aby ste si cvičenie sťažili, môžete v ruke držať fľašu s vodou alebo ľahkú činku.

Cvičenie 3:

Sadnite si na podložku pre fitnes ako na obrázku nižšie. Dajte si pozor, aby ste si pod kolená dali niečo mäkké, aby ste nepoškodili jeho väzy. Teraz sa súčasne zdvihnite zo zeme a natiahnite pravú nohu a ľavú ruku (rovnako ako na obrázku). Držte pozíciu, kým nepočítate do 4.

Zdá sa vám to komplikované?

Som presvedčený, že z každého cviku môžete absolvovať minimálne 20 opakovaní 3x. Tento okruh opakujte najmenej raz za 2 dni. Najlepšie by bolo vykonať toto cvičenie na korekciu nesprávneho držania tela skoro ráno alebo hneď po príchode z kancelárie.

Celkovo by vám to nemalo trvať dlhšie ako 15 minút a účinky sa začnú prejavovať maximálne o 2 týždne. Pomocou tohto minitréningu sa mi podarilo pomôcť viac ako 90% klientov, s ktorými pracujem, získať štíhlejší pás v čo najkratšom čase.

Som si istý, že chcete viac ...

Pripravil som teda sériu 10 cvičení, ktoré môžete cvičiť priamo doma na spevnenie a vytvarovanie brušnej oblasti.
Opatrne! Cviky, ktoré odporučím, sú jedny z najefektívnejších, čo sa týka stimulácie brušnej oblasti. Môžete si ich zadarmo stiahnuť kliknutím na tento odkaz - Top 10 brušných cvičení