Chôdza oslabuje: koľko krokov musíte denne urobiť

oslabuje

Odborníci, ktorí študovali túto formu pohybu, dospeli k záveru, že chôdza oslabuje a prináša ďalšie zdravotné výhody, najmä ak sa cvičí vonku.
Zatiaľ čo silové a kardio tréningy vám pomôžu zhodiť prebytočný tuk za krátku dobu, chôdza slabne a tonizuje pomalším tempom, ale dobré výsledky pretrvávajú.

Prečo by sme mali uprednostňovať chôdzu na úkor iných foriem pohybu? Odpoveď je jednoduchá: chôdza oslabuje, môže byť praktizovaná mnohými ľuďmi a nevyžaduje špeciálnu fyzickú kondíciu.

Chôdza prináša od malých po veľké výhody pre zdravie a nemusíte sa veľmi potiť, aby ste si mohli vychutnať pozitívne účinky.

Chôdza slabne a cítite sa dobre

Prechádzky vonku zlepšujú náladu vďaka čerstvo inšpirovanému vzduchu a slnečným lúčom, ktoré povzbudzujú atmosféru aj v chladnom období. Máte trvalé dôvody, aby ste uprednostňovali chôdzu každý deň najmenej pol hodiny. V ideálnom prípade by ste mali ísť každý deň čo najviac, aby ste si užili výrazné chudnutie.

Mnoho odborníkov na pohyb, vrátane slávneho osobného trénera Harley Pasternaka, súhlasí s tým, že ak urobíte každý deň veľa krokov, môžete efektívne chudnúť. „Ľudia, ktorí sú cez deň aktívnejší, sú štíhlejší, zdravší a v lepšom tóne. Okrem toho majú šancu žiť dlhšie, na rozdiel od tých, ktorí majú sedavý životný štýl, “hovorí Pasternak. Odporúča tým, ktorí nemajú veľa času na to, aby robili tisíce krokov denne, aby sa rozhodli pre hodinu točenia - aeróbnu aktivitu, ktorú je možné praktizovať pomocou stacionárneho bicykla. V ideálnom prípade robte túto formu pohybu trikrát alebo štyrikrát týždenne.

Laura Arndt, ďalšia slávna osobná trénerka, ktorá tiež zastáva pozíciu výkonnej riaditeľky spoločnosti Matriarc, ktorá je zdravotníckou aplikáciou pre matky, odporúča vykonať 10 000 krokov denne, ak máte v úmysle schudnúť. Kroky možno spočítať napríklad v aplikáciách ako FitBit.
Arndt tiež uviedol, že polhodinová rýchla chôdza môže znamenať medzi 3 000 a 5 000 krokmi, v závislosti od rýchlosti a chôdze. Buďte aktívni celý deň a ľahko sa dostanete k 10 000 krokom!

Ak používate bežiaci pás, zvýšte rýchlosť chôdze a na zvýšenie úsilia použite naklonenú rovinu. Teda aj pri chôdzi môžete spáliť kalórie a schudnúť.