Chôdza robí vašu nohu krásnou a nielen numai! Ranná prechádzka, tajomstvo zdravej mysle, v zdravom tele

Nie sme všetci stavaní rovnako, ale nemyslím si, že existuje niekto, kto sa ráno zobudí a povie: beda, čo chcem rozbiť izbu na dve časti a trochu omdlieť na bežiacom páse. Čo sa týka brušákov, drepov a klikov, neviem, či by som ich mal spomenúť. Preto vám dávam tip. Dobre. Nie ja, ale špecialisti, na portáli „Čo sa deje, pán doktor?“, Kto tiež vie, že v prvú rannú hodinu nemáte potrebné dispozície na príliš veľký pohyb.

Máme vo zvyku tráviť nejaký čas po prebudení v posteli, akoby sme si potrebovali oddýchnuť. Ale čo tak malá prechádzka? Aj keď sa rozhodnete ísť pešo alebo do kancelárie, môže to priniesť veľa zdravotných výhod. Dávam vám niekoľko dôvodov, aby ste začali svoje ráno trochu cvičením.

Dodáva vám to energiu navyše

Začiatok rána prechádzkou je spôsob, ako dodať ďalšiu energiu po celý deň. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí chodia 20 minút vonku, majú viac energie a vitality ako tí, ktorí sa pohybujú v určitých miestnostiach. Malá štúdia zistila, že 10 minút lezenia po schodoch poskytlo viac energie ako šálka kávy v prípade 18 žien čeliacich nedostatku spánku.

Zlepšuje náladu

Ranná chôdza má psychologické výhody: pomáha zlepšovať sebavedomie, zlepšuje náladu, odbúrava stres, odbúrava úzkosť, odbúrava únavu a odstraňuje príznaky depresie. Pre vynikajúce výsledky je ideálne chodiť pešo 20 - 30 minút najmenej 5-krát týždenne.

Pomáha vám pri chudnutí

Ranná chôdza vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše. Spálenie 150 kalórií trvá 30 minút. Spolu so zdravou stravou a zabehnutým tréningom určite dosiahnete požadované výsledky.

Zabráňte určitým podmienkam

Chôdza ponúka veľa zdravotných výhod a medzi nimi si pamätáme zlepšenie imunitného systému, ale aj prevenciu niektorých chorôb. Napríklad 30 minút chôdze môže znížiť riziko srdcových chorôb o 19%. Ak máte cukrovku, takáto chôdza vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Znižuje sa tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.

Zlepšuje svaly

Chôdza pomáha posilňovať svaly, najmä na nohách. Skúste časom zmeniť svoju rutinu a začnite stúpať viac schodov, kopcov alebo kráčajte po šikmom pruhu.

Lepší spánok

Malá štúdia z roku 2017 zistila, že je ťažké zaspať v noci u dospelých vo veku od 55 do 65 rokov. Preto tí, ktorí ráno chodili na krátke prechádzky, už nespavosť nezažili.

Zdroj: csid.ro

Ostatné tituly:

Posledné výskumy ukazujú, že u 20% osôb, ktoré prežili novú koronavírusovú infekciu, sa vyvinú duševné poruchy ...

Zatiaľ čo výška človeka závisí od niekoľkých genetických faktorov, určité živiny v ...

Tu je niekoľko užitočných tipov na podprsenky, ktoré nosíme takmer denne a mali by ...