Zdravo chudnite: ako si zvoliť správnu stravu pre vás

zdravo

Odporúčané články

zvoliť

Nízkosacharidové diéty

Diéty s nízkou úrovňou sacharidov fungujú na princípe, že znížením príjmu sacharidov môžeme znížiť hladinu inzulínu. Nízka hladina inzulínu núti telo spaľovať uložený tuk a odtiaľ je to už len krok k chudnutiu.

Kto pristupuje k takýmto diétam, mal by sa vzdať zemiakov, cestovín alebo koláčov. Namiesto toho môžu jesť ďalšie jedlá, ako je mäso, syr alebo maslo. Takáto strava vám môže pomôcť vyhnúť sa zlým sacharidom, ako je cukor, ktorý nemá žiadnu výživovú hodnotu.

Diéty založené na glykemickom indexe

Rovnako ako diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj diéty založené na glykemickom indexe by sa mali vyhýbať potravinám, ktoré spôsobujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože tieto potraviny stimulujú uvoľňovanie inzulínu, čo vedie k ukladaniu tukov a poskytuje neznesiteľné pocity. hlad. Aj keď tieto diéty majú niekedy priaznivé výsledky, ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, ako napríklad vek, hmotnosť, spôsoby varenia a veľkosť porcií, sa často ignorujú.

Nízkotučné diéty sa snažia vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu jedál s vysokým obsahom tuku. Logika týchto diét spočíva v tom, že nízky príjem tukov sa rovná nízkemu príjmu kalórií, čo znamená chudnutie. Tieto diéty vylučujú vyprážané výrobky, syry, mlieko a nahrádzajú ich inými odtučnenými potravinami.

Diéty založené na stredomorskom životnom štýle

Tieto diéty si opakovane získali uznanie vedcov, pretože sa zameriavajú na zdravé potraviny, ako je olivový olej, ovocie, zelenina, orechy, trochu mäsa, rýb a mierne množstvo červeného vína. Stredomorská strava bola chválená za svoje dlhodobé zdravotné výhody.

Tipy pred výberom stravy:

- čo najviac sa vyhýbajte prísnym diétam. Tieto diéty zahŕňajú vylučovanie živín. Zároveň vám ponúka obmedzené možnosti stravovania, aj keď vám sľubujú efektívne výsledky za veľmi krátky čas.

- vyberte si diéty, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu.

- pri výbere diéty dajte na prvé miesto svoje zdravie.

- zdravá výživa by mala obsahovať potraviny všetkých skupín: obilniny, ovocie, zelenina, mäso a mliečne výrobky.

- zvoliť zdravú stravu, ktorá nezahŕňa hladovanie.