Chudnutie a chudnutie diéta; DR.

Chudnutie a chudnutie diéta

„Vrecková“ literatúra alebo dokonca tá špecializovaná nás veľmi teší množstvom „magických vzorcov“ na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Ako si vyberieme a strava? Sú také kúry prospešné pre telo aplikované dlhodobo, najmä „pri skokoch a excesoch“? Čo môžeme jesť, aby sme sa „cítili lepšie vo svojej koži“? Ako sa vyhnúť hladu - veľkému nepriateľovi a priateľovi Rumuna v prechode, pretože sa poznáme? Ako si vyberáme, čo jeme? Cata apa bem?

V praxi často existuje množstvo diét/kúr/diét založených na rôznych „tajných receptoch“, ktoré sú viac-menej bizarné. Ak sú tieto recepty v drvivej väčšine odlišné, v jednom bode všetci súhlasia: optimálnym riešením je harmonická kombinácia stravy, pohybu a pozitívneho myslenia. Nie hladovka je riešením tela, hľadaného, zdravého a harmonického, ako mnohí ľudia veria, ale a vyvážená strava, trvalá športová aktivita, ale aj sériu ďalších pravidiel, o ktorých budeme postupne diskutovať.

Účelom tohto hygienicko-stravovacieho režimu (šetriaceho, sekundárneho a diétneho) je dosiahnuť funkčnú a organickú rovnováhu telesnej hmotnosti (určené pre ľudí nad 18 rokov).

námietka

Naše ciele v tejto liečbe sú:

- eliminácia toxínov vďaka diéte s vysokým obsahom bielkovín (napríklad v budúcej sviatočnej sezóne)

- šetriaca strava = vyvážená/prispôsobiteľná/prispôsobiteľná strava podľa potrieb človeka

- zníženie telesnej hmotnosti v priemere o 2 kg/mesiac

Hygienicko-diétna strava šetriaca - pravidlá

Režim chudnutia je založený na jednoduchých pravidlách, na možnosti prispôsobiť si stravu a na správnej hydratácii. Ak sa snažíte dodržiavať rôzne diéty na chudnutie, nemusíte si zo života robiť ťažkú prácu.

1. Stravovanie sa bude prijímať v pevne stanovených časoch

2. Uvedené množstvá nebudú prekročené

3. Iba 4 dni musíme dodržiavať diétu na chudnutie. Po 4 dňoch nasledujú ďalšie 7 dní, v ktorých zvyčajne jeme ale bez múky, živočíšnych tukov, vyprážaných jedál, konzerv, nadmerného množstva solí, kyslých nápojov, alkoholických nápojov, koncentrovaných sladkostí).

Model chudnutia 2gk/mesiac

- 250 ml bylinného čaju (šípky, yzop, rakytník, malina, ľubovník bodkovaný, šok)

- 250 ml čiernej kávy (1 čajová lyžička/250 ml vody)

- 250 ml 1,5% horúceho/studeného mlieka

- 250 ml červeného džúsu + 125 gramov sladkého kravského syra (kravský syr bude mať najviac 20% tuku).

* Paradajková šťava môže byť nahradená mrkvovou šťavou, ovocnými bránami

- šalát zo sladkej alebo červenej kapusty - 250 gr. + 100 gr cez biele, slabé

- Ryba - pstruh alebo varený losos alebo grilovaný - Povolené: tymián, bazalka

- Pre alergikov na kuracie prsia 70 gramov (varené alebo grilované) + šalát

* Môže byť pridaný do šalátu: cesnak, cibuľa, pór, korenie, tekvicové semiačka, vlašské orechy, ľan, 1 čajová lyžička strúhaného

*** Môžete pridať 1 čajovú lyžičku olivového oleja! Ak pridávate olej, nedávajte pozor, nepridávajte semienka!

- 250 ml červeného džúsu + 125 gramov sladkého kravského syra (kravský syr bude mať najviac 20% tuku)

- 1 jablko = 200 g alebo 1 ovocná brána

* Varianty - polovica pomaranča alebo 1 kiwi alebo jablkový šalát + zeler + mrkva + citrón = 200gr.

- 1 vajce uvarené natvrdo (minimálne 10 minút od varu vody)

- 250 ml jogurtu (max. 15% tuku)

- 250 ml bylinného čaju alebo 250 ml 1,5% studeného/horúceho mlieka podľa vašich preferencií

Čo prináša strava nášmu telu?

- Celkový obsah tekutín/24 hodín - 1 500 ml (minimálne)

- Bielkoviny - rybie mäso/kuracie mäso/syr/vajce

- minerály/stopové prvky - mlieko - vápnik, horčík/šaláty - draslík, vápnik, vajcia - vápnik, horčík, šťava z červeného draslíka, kapusta - jód, ryby - draslík, vápnik, sodík, horčík, železo, jód, meď, semená, vlašský jód, meď, železo, mangán, horčík.

- Vitamín A - mrkva, paradajková šťava, vajcia, ryby

- Vitamín D - ryby, vajcia, mlieko, džús, ovocie

- Vitamíny skupiny B - šaláty, ryby, mliečne výrobky

- Kyselina listová - ryby, vajcia, paradajková šťava, mlieko

- Vitamín E.- ryby, mlieko, syr

- Vitamín K - kapusta, paradajky, mlieko

Akcia: detoxikácia, čistenie, regenerácia, energizácia, tonikum

Detox - vylučuje toxíny z tela

očistenie - vylučuje prebytočné tekutiny z tela

Regenerujúce - obnovuje tkanivá, zmeny výsledkov sa niekedy oznamujú procesiami

Vyvážená strava je indikovaná pri: ochoreniach žlčových ciest, pečeni, syndróme dráždivého čreva, gastroduodenitíde, obezite, srdcových chorobách, obehovom systéme, cukrovke, reumatických chorobách, opakujúcich sa epistaxach, prevencii.

Výhody stravy:

- ukladá sa zmena 4-denného režimu so 7 dňami zvyčajného režimu

- uprednostňuje návrat k optimálnej hmotnosti človeka

- môžu byť prispôsobené na nižšie uvedené ochorenia, vek a dennú aktivitu/úsilie

Je prispôsobený potrebám osoby staršej ako 18 rokov v sedle. Strava je vyvážená, pokrýva potreby zdravého dospelého ľudského tela a vyžaduje priemernú fyzickú námahu. Medzi jedlami môžete konzumovať obyčajnú oligominerálnu vodu.

Optimálne výsledky sa dosahujú v kombinácii s:

1. Pohybujte sa vonku 1 hodina/deň príp

- gymnastika doma 1 hodinu denne príp

- masáž 2 týždenné 30-minútové sedenia

- plávanie 2 × 1 hodina týždenne alebo na bicykli 30 minút/deň

2. Pozitívne myslenie - kultivácia skutočných hodnôt ľudského života - jednoduchosť, radosť, altruizmus, empatia, súcit, dôvera, priateľstvo, láska.

Bez ohľadu na to, aký režim si osvojíte, odporúča sa, aby ste pred zavedením jedného alebo druhého režimu vykonali všeobecnú klinickú konzultáciu, laboratórne vyšetrenia, ktoré spoločne načrtnú presné údaje o vašom zdraví. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli slávnym kúram na chudnutie, ktoré môžu viesť k ochoreniu tela, a nie pomáhať posilňovať a optimálne fungovať.