Chyby, ktoré vám bránia v chudnutí

Držíte diétu po diéte, ale je vaša váha stabilná? Určite sa niekde mýlite a nechudnete!

Či už sa rozhodnete jesť iba určité jedlá a iných sa vzdáte úplne, alebo uprednostňujete stravu, ktorá spočíva v počítaní kalórií, alebo stravu, ktorá vám presne povie, čo máte jesť pri každom jedle, ak výsledky nie sú viditeľné, príčinou môžete byť vy, bez toho, aby som chcel a hlavne, bez toho, aby si to uvedomoval. Tu je tvoja chyba!

1. Jete príliš málo

Ak sa jedla takmer nedotknete, stačí, aby ste uhasili hlad, keď už prestanete vládať, očakávate, že schudnete videním očami. Metóda môže fungovať 2-3 dni, potom sa telo dostane do bdelého stavu. Pretože už neprijíma potrebné živiny, ukladá si všetko, čo považuje za dostupné, a vaša váha stagnuje. Ak sa nepoddáte a nebudete jesť veľmi málo, nakoniec schudnete pár kilogramov, ale na jednej strane riskujete, že ochoriete, na druhej strane sa dostaví jo-jo efekt, čo znamená vrátiť späť všetko, čo ste dali dole, dokonca navyše, akonáhle sa vrátite k svojej bežnej strave. Je to preto, že telo chce v obmedzených dňoch znovu získať to, čo stratilo.

Riešenie ►Ako hladujete, jedzte zdravo a vyvážene, aby ste dosiahli dlhodobé výsledky!

2. Chybne vypočítate kalórie

Ak chcete schudnúť, musíte zjesť menej ako 1 500 kalórií denne. Je to len tak, že ak si sami zostavíte jedálny lístok s 1300-1400 kalóriami, existuje riziko, že nebudete myslieť dobre a prekročíte ich. Pri niektorých výrobkoch je nesmierne jednoduché presne zistiť, koľko majú kalórií, a to jednoducho tak, že sa pozriete na štítok a urobíte elementárny výpočet (ako je to v prípade jogurtov, sušienok, semien), ale existujú aj potraviny, ktoré vás môžu zmiasť. Napríklad sendvič sa pohybuje od 200 do 600 kalórií, v závislosti od použitých ingrediencií: druh chleba, maslo, syr, mäso, zelenina, omáčky a všetko, čo pridáte.

Riešenie ► Buď požiadajte o radu odborníka na výživu, ktorý vás presne naučí, čo a koľko máte dovolené jesť, alebo dodržujte overenú stravu a so svätosťou rešpektujte porcie.

3. Neberte do úvahy niektoré jedlá

Niekto so sklamaním povedal, že držal diétu, ale vôbec nechudol, hoci šaláty jedol iba trikrát denne. Keď hovoril, obhrýzal balíček arašidov. Môže sa to zdať ako nevinné občerstvenie, ale 100 g vrece lieskových orechov vám prinesie polovičný počet kalórií, ktoré by ste mali za deň skonzumovať (asi 650). To isté platí napríklad pre chlieb podávaný s rôznymi jedlami alebo sýtené nápoje, ktoré, hoci sú tekuté, obsahujú 500 ml cukru (50 g) a asi 200 kalórií.

Všeobecne platí, že občerstvenie je to, ktoré riskujete, že nebudete brať do úvahy: pár sušienok, trochu čokolády alebo káva s mliekom a cukrom sa nahromadí, pridá až niekoľko stoviek kalórií a zabráni vám pri chudnutí.

Riešenie ► Nejedzte nič okrem hlavných jedál a dvoch povolených občerstvenia.

4. Keď cvičíte, zjete viac

Niektoré tréningy sa skutočne zbavia 500 kalórií za hodinu. To neznamená, že akonáhle sa dostanete domov po fitnes, aerobiku alebo behaní v parku, môžete sa odmeniť čokoládou alebo hranolkami. Rozdiel je sotva viditeľný, ak zvládnete cvičiť a stále jesť vyvážene, až 1 500 kalórií. V opačnom prípade je riziko „odmeniť sa“ pridaním prebytku väčšieho ako je počet kalórií, ktoré ste skutočne spálili cvičením.

Riešenie ►Po cvičení je vhodné podávať banán, cereálnu tyčinku, pohár mlieka a tak ďalej až do nasledujúceho jedla.

5. Jete zdravo, ale príliš veľa

Ukladajú sa aj tie najzdravšie potraviny a zabraňujú vám pri chudnutí pri chudnutí. Ryby, orechy, tmavá čokoláda, sušené ovocie, to všetko by malo byť súčasťou zdravej výživy, ale nie bez obmedzenia.

Riešenie ►Nebojte celý deň, urobte si menu a riaďte sa ním.

6. Neodpočívaš

Po prebdenej noci máte tendenciu jesť niekoľko stoviek kalórií navyše, ako keby ste si dopriali pokojný spánok. Aj keď sa vám podarí neodchýliť sa od jedálnička, nedostatok spánku sťažuje proces chudnutia - štúdie ukazujú, že ak ste nevyspatí, stratíte o 55% menej tuku, pretože telo má tendenciu zadržiavať akýkoľvek zdroj energie.

Riešenie ►Bolo by dobré ísť spať každú noc pred polnocou a spať aspoň sedem až osem hodín.

7. Večer zješ viac

Existujú ľudia, ktorí ráno nemajú chuť do jedla, a tak raňajky vynechajú, ale na večeru si zregenerujú všetko, čo sa im po zvyšok dňa nenakumulovalo. Pamätajte, že najbohatšie jedlo by sa malo prijímať najneskôr do 1 hodiny, aby malo telo čas na strávenie potravy a dokonca aj na spálenie kalórií, čomu napomáhajú činnosti počas dňa. Ak je hlavné jedlo večer, po ktorom sa osprchujete a idete spať, kalórie sa určite ukladajú. A je to dokázaná vec: kto vynechá raňajky, bude jesť viac a nezdravo pri ostatných jedlách.

Riešenie ►Jedzte konzistentné jedlo v prvej časti dňa a po 7. hodine nejedzte nič, možno iba ovocie alebo jogurt.

Po dni alebo dvoch neopúšťajte stravu. Prvé dni sú vždy najťažšie, až kým sa nedostanete do rytmu.

Možno nepotrebujete schudnúť

Ak vás index telesnej hmotnosti zaraďuje do kategórie tých s normálnou hmotnosťou a napriek tomu chcete o niečo viac schudnúť, začnite skôr ako drastickej strave športovať! Po dvoch mesiacoch cvičenia po dobu jednej hodiny každé dva dni je možné výsledky vidieť voľným okom!

Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 12/26.03.2015