Čistá strava: Schudnete 6 kg za 6 týždňov a ste pripravení na leto

Tu je zásada, o ktorej ste už pravdepodobne počuli: „čisté jedlo“ alebo „čisté jedlo“. Dnes vám teda podrobne predstavujeme čistú stravu, ktorá sama o sebe nie je stravou, ale ktorá by vám mohla pomôcť zhodiť až 6,35 kilogramu.

Zabudnite na vyblednuté diéty, ktoré sú plné stravovacích obmedzení, alebo na paleo diétu. Nový trend vo výžive a zdravom stravovaní je teraz zameraný na čistá strava („čisté stravovanie“), a to znamená, že môžete uniknúť len za 6 týždňov tých kíl navyše, ktoré sú tvrdohlavé, aby vám zničili postavu, práve včas na letnú sezónu.

Na trhu je úplne nová strava - a to, čo ju robí skutočne revolučnou, je, že nemá nič spoločné s menším príjmom potravy. Najnovší a najteplejší potravinový trend sa volá jednoducho „čistá strava„alebo“ čisté stravovanie ”.

Čistá strava má nasledovníkov vrátane niektorých celebrít, ako napr Gwyneth Paltrow a Miranda Kerr . Ak chcete vyzerať rovnako dobre ako tieto celebrity, prečítajte si zásady, na ktorých je založená čistá strava.

5 pravidiel „čistého“ jedla, ktoré musíte dodržiavať

1. Jedzte iba „skutočné“, skutočné jedlo

Inými slovami to znamená nákup uznávaných prísad, ktoré si môžete pripraviť doma, a vyhýbanie sa spracovaným a baleným potravinám.

Napríklad by ste mohli použiť celé ovsené vločky alebo celé zrná a čučoriedky na prípravu chutných raňajok, akýchsi kaší pokrytých bobuľami. Musíte sa však vzdať nákupu muffinov so všetkými druhmi krémov, ktoré nájdete v obchodoch.

Keď napriek pravidlu jete balené potraviny, musíte si kúpiť iba značky, ktoré obsahujú skutočné zložky potravín, ktorých názvy poznáte a ktoré používate, ak si podobný recept pripravíte od nuly vo vlastnej kuchyni.

2. Jedlá a pokrmy udržiavajte čo najjednoduchšie

Zdravé a chutné jedlo nemusí znamenať strávenie dobrých hodín v kuchyni. Ide o to, aby boli suroviny čo najmenšie. Len nezabudnite do každého jedla zahrnúť zdroj celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov.

Napríklad kuracie a červené korenie - vyprážané na panvici s trochou sójovej omáčky a podávané s trochou hnedej ryže - sú zdravšie ako čínske jedlá pripravené na kúpu a ich príprava netrvá dlho.

3. Jedzte pomalšie

Štúdie ukazujú, že čím rýchlejšie jeme, tým viac kalórií konzumujeme. Preto je vhodné jedlo pomaly žuť, príbory si „odpočinúť“ na tanieri medzi dvoma plnými dúškami, aby ste znížili svoje tempo, na ktoré ste si už zvykli, a skutočne si vychutnali chuť a chuť jedla na tanieri.

4. Jedzte pravidelné jedlá

Medzi hlavnými jedlami alebo občerstvením nesmie uplynúť viac ako 4 hodiny. Toto pravidlo vám pomôže regulovať hladinu glukózy v krvi, čo vás udrží plných energie a pomôže vám znížiť chuť do jedla.

5. Počúvajte svoje telo

Jedzte, keď máte hlad, a prestaňte jesť, keď ste sýti - to znamená, že sa cítite plní, nie ste „nadupaní“ prebytočným jedlom.

Na rozdiel od takmer všetkých diét na trhu, receptov v knihe úspechov, ktoré napísali sestry Melissa a Jasmine Hemsley, „Umenie dobre sa najesť„, nezahŕňajte presné množstvá jednotlivých odporúčaných potravín, pretože čistá strava znamená zvyknúť si na to, že sa budete spoliehať na svoje prirodzené signály hladu a sýtosti, ktoré vám hovoria, kedy máte jesť a kedy prestať jesť.

Základné princípy čistej stravy

Napríklad aby sme zjedli 100 kalórií, mohli by sme papať dve jablká (200 gramov jedla) alebo prehltnúť tretinu čokoládovej tyčinky (ktorá váži asi 20 gramov).

Jablká sú takmer isté, že sa na konci občerstvenia budete cítiť plnší a sýtejší, akoby ste zjedli oveľa väčšie množstvo jedla. Ak by ste si však chceli zvoliť čokoládovú tyčinku, znamenalo by to, že sa nemôžete vyhnúť všetkému a nevyhnutným výsledkom bude, že ste zjedli celkovo viac kalórií.

Inými slovami, kúzelnícky trik čistej stravy so spotrebou menej kalórií je jednoduchý, zvoliť uspokojivejšie jedlá a jedlá, ktoré naplnia váš žalúdok a vytvoria pocit sýtosti.

Čistá strava Znamená to variť toľko našich hlavných jedál, ako to robili naši rodičia a starí rodičia, namiesto toho, aby sme sa spoliehali na spracované a pohodlnejšie jedlá.

Naplánujte si hlavné jedlá

Vyberte si prípravok pre každé z troch hlavných jedál dňa (máte veľa možností), pomocou veľkosti porcie, ktorá má zmysel, plus dva prvky od zoznam občerstvenia. Iba za 6 týždňov by ste mohli stratiť až 6,35 libier.

Varianty na raňajky

* Ovsené vločky (kaša, ako hovoria Briti), vyrobené z ovsených vločiek, polotučného mlieka a hrsti čučoriedok, ríbezlí.

* Omeleta z dvoch vajec, špenátu a papriky.

* Misa mastného gréckeho jogurtu s dvoma plátkami banánu a hrsťou mandlí.

* Palacinky z celozrnnej múky, mlieka a vajíčka, posypané javorovým sirupom a malinami.

* Banánové a mandľové smoothie - vyrobené z banánu, polotučného mlieka, čajovej lyžičky mandľového masla (alebo arašidového masla), čajovej lyžičky škorice.

Varianty na obed

* Špenát a listy šalátu s konzervou z konzervovaných bôbov, hrsť cherry paradajok, polovica avokáda, nakrájaná na plátky a šalátový dresing z balsamického octu a olivového oleja.

* Tuniak a šalát v tyčinke (alebo zabalený, ako hovoria Briti), s polovicou nasekanej červenej papriky.

* Šošovicová a zeleninová polievka s celozrnnou žemľou.

* Šalát z tvrdého a nakrájaného vajca, špargle, nových varených alebo dusených zemiakov a dvoch lyžičiek rozpusteného masla.

* Pečený sladký zemiak s domácou zeleninovou polevou alebo omáčkou s feferónkami, ktorú ste pripravili sami.

Možnosti večere:

* Kuracie a na panvici opečená zeleninová zmes so sójovou omáčkou a rezancami v celozrnnej múke.

* Varené krevety s plátkami manga, kokosovým olejom, strúhaným zázvorom a tromi nakrájanými zelenými cibuľkami, všetko podávané s hnedou ryžou basmati.

* Koláč s mletým jahňacím mäsom, zeleninou a pokrytý pyré zo sladkých zemiakov.

* Grilovaný steak s grilovanými hubami a paradajkami, k tomu šalát ako príloha.

* Boloňské špagety podávané s celozrnnými cestovinami alebo s pásikmi alebo plátkami cukety.

Možnosti občerstvenia:

* Malá hrsť nesolených orechov všetkého druhu;

* Akékoľvek ovocie, ale servírované jeden po druhom;

* Ovocný jogurt s vysokým obsahom tuku, ale bez prídavných látok v potravinách;

* Hummus s mrkvovými plátkami;

* Jablkové plátky s arašidovým maslom.

Čisté a nespracované potraviny povolené v čistej strave:

Všetko ovocie a zelenina (vrátane mrazenej); Fazuľa a šošovica; Mäso - z vtákov alebo zvierat z voľného chovu; ak je to bio mäso, je to ešte lepšie; Nad; orechy; Vajcia; Nespracované múky, ktoré neboli rafinované určitými procesmi, ako napríklad celozrnný chlieb a cestoviny, popcorn, ovsené vločky a hnedá ryža; Mliečne výrobky - syry, mlieko, maslo - všetky ekologické, ak je to možné; Olivový olej.

„Špinavé“ a spracované potraviny, ktorým by ste sa pri čistej strave mali vyhnúť:

Polopripravené a objednané jedlá; Keksy a koláče kúpené v obchode; Dózy a balíčky omáčok; margaríny; Klobásy, šunka a slanina; Klobásové rožky a pečivo; Komerčne dostupné čipsy a iné chrumkavé jedlá; Nealkoholické nápoje. (Zdroj)