ČO AK SA NAUČÍTE IBA 5% TELESNÝCH TUKOV

Prečo som si vybral 5%, pretože aj keď sa to javí ako malá postava, je veľmi dôležité pochopiť, aký dopad má každé zníženie telesného tuku na vaše zdravie.

Väčšina ľudí si skôr neuvedomuje, že to zapáli iskru, ktorá „zapáli“ ich metabolizmus, a aj keď na začiatku nie je celkový úbytok hmotnosti nijak okázalý, netreba sa vzdať boja proti nahromadeným kilogramom. Táto pomalá reakcia tela je často spôsobená opakovanými diétami, ktoré sú viac alebo menej propagované a viac alebo menej si uvedomujú, že vám nepriniesli žiadne dlhodobé výhody.

Neviem, či spadáte do tejto kategórie, ale pozrime sa, aké by to bolo, keby ste sa „fyziologicky zbavili“ 5% svojho telesného tuku, podľa potrieb vášho tela. Žiadne mučivé, obmedzujúce ani nevyvážené diéty.

1. Znižuje námahu na kĺby Vedeli ste, že o 10 kilogramov hmotnosti viac zvyšuje tlak na kolená a ďalšie kĺby v dolnej časti tela o 40 kilogramov? Nadbytočný tuk môže tiež spôsobiť zápalový stav, ktorý časom ovplyvní vaše vlastné tkanivá vrátane oblasti kĺbov. Strata čo najmenšej hmotnosti môže tieto účinky zmierniť a znížite pravdepodobnosť neskoršieho rozvoja osteoartrózy, gonartrózy alebo iných stavov týkajúcich sa osteoartikulárneho systému.

2. Pomáha predchádzať vzniku cukrovky 2. typu. Moderný človek je vystavený množstvu vonkajších faktorov, ktorým je vystavený a nedokáže správne zvládať: stres, strava, sedavý životný štýl, je náchylný ľahko dosiahnuť preddiabetické stavy alebo dokonca cukrovku. cukrovka typu 2. Ak máte ďalšie genetické dedičstvo, blízki príbuzní už majú tento stav alebo dokonca dyslipidémiu, potom je chudnutie jedným z dvoch spôsobov, ako tomuto stavu zabrániť. Druhou je mierne cvičenie - 30 minút najmenej 5 dní v týždni. Zahrňte tiež pohyby na posilnenie svalov, napríklad tlaky alebo ľahký tréning s vlastnou váhou. Ak vám už bola diagnostikovaná cukrovka, strata iba 5% celkového tuku v tele vám môže pomôcť užiť menej liekov, udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou (hladinu cukru v krvi) a znižovať pravdepodobnosť, že tento stav spôsobí ďalšie problémy. zdravie, hlavne pečene, ktorá je nútená metabolizovať veľa syntetických látok, zložiek antidiabetických liekov.

3. Zvyšujte „dobrý“ cholesterol Svoju LDL alebo „zlý“ cholesterol môžete znížiť zdravšími potravinami a liekmi. Už to viete, ak už máte ochorenie pečene. Je však ťažšie zvýšiť vašu „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu. Toto je typ, ktorý neumožňuje, aby cholesterol s nízkou hustotou, zlý LDL vo vašej krvi, priľnul na steny vašich ciev, takže čím viac HDL máte, tým lepšie. Strata telesného tuku vás môže priviesť do ideálnej oblasti HDL: nad 60 mg/dl, čo výrazne znižuje vaše šance na srdcovo-cievne ochorenia.

4. Znižuje triglyceridy Podľa všetkého sú triglyceridy najdôležitejšou zásobárňou energie v tele. Vysoké hladiny (viac ako 200 mg/dl) znamenajú, že máte vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody. Znížením viscerálneho tuku najmenej o 5% sa priblížite k zdravým hladinám (približne 150 mg/dl).

5. Znižuje vysoký krvný tlak Kvôli nadmernej hmotnosti tela musí krv viac tlačiť do stien tepien. Vďaka tomu srdce pracuje tvrdšie. Tlak môžete znížiť asi o 5 bodov, ak stratíte 5% svojej hmotnosti. Obmedzte príjem soli (pozri článok v minulom čísle), jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, sme iba v hlavnej sezóne, vyhýbajte sa mastným syrom a mäsu s viditeľným tukom a môžete schudnúť ešte viac.

6. Znižuje inzulínovú rezistenciu Tuk, najmä v oblasti brucha, bráni pankreasu v správnej činnosti. Okrem toho nesprávna strava, najmä nadmerne spracovaná, spôsobí, že telo prestane reagovať na účinky inzulínu, hormónu, ktorý udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a jeho hladina zostáva neustále vysoká. Chudnutie môže pomôcť tento efekt zvrátiť.

7. Eliminuje spánkové apnoe Ľudia s nadváhou hromadia ďalšie tkanivo v zadnej časti krku. Keď sa telo uvoľní, najmä keď spíte, môže dôjsť k pádu tkaniva, ktoré blokuje dýchacie cesty. Prinúti vás prestať správne dýchať celú noc, čo spôsobuje rôzne zdravotné problémy, najmä vášmu srdcu. Minimálna strata hmotnosti iba 5% môže zlepšiť spánkové apnoe - niekedy dosť na to, aby ste prestali používať objemné dýchacie prístroje, ktoré ho liečia, ak ste v akejkoľvek situácii.

8. Spánok bude kvalitnejší a dlhší Budete môcť ľahšie zaspávať a lepšie spať, ak stratíte aspoň 5% svojej hmotnosti. V štúdii zameranej na kontrolu korelácie hmotnosti a spánku ľudia, ktorí stratili toto minimálne percento, spali ďalších 21,6 minút za noc, v porovnaní s iba 1,2 minútami u tých, ktorí stratili menej ako 5%. Spánok má regeneračný účinok na mozog a kognitívne funkcie. Počas odpočinku sa navyše neutralizuje adrenalín, látka produkovaná neurónmi v bdelom stave, ktorá na konci dňa vyvoláva náš stav únavy.

9. Lepší celkový stav Chudnutie vám určite môže pomôcť „zahnať“ smútok alebo depresiu. Vedci sa stále snažia zistiť presný vedecký dôvod, ale zdá sa, že súčasťou môže byť aj lepší obraz tela a lepší spánok. Zistilo sa, že ľudia s depresiou a nadváhou sa cítili lepšie po tom, čo stratili v priemere 8% svojej telesnej hmotnosti.

Existujú riešenia. Musíte len chcieť.

Dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-dieta.ro, ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky.

Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivých, obmedzujúcich alebo nevyvážených diét.

Je to jednoduchšie, ako si myslíte!

Cleeman JI. Zhrnutie Tretej správy odbornej komisie Národného programu pre výučbu cholesterolu (NCEP) pre detekciu, hodnotenie a liečbu vysokej hladiny cholesterolu v krvi u dospelých. In JAMA, 2001

Frances Fischbach. Účinky liekov na laboratórne testy. In A Manual of Laboratory and Diagnostic Tests. Lippincott Williams & Wilkins, USA, 8. vydanie, 2009

Jacinda M. Nicklas a kol., Úspešné chudnutie u obéznych dospelých v USA, American Journal of Preventive Medicine, 2012

Santos I a kol., Prevalencia pokusov o osobnú kontrolu hmotnosti u dospelých: systematické preskúmanie a metaanalýza, Obesity Reviews, 2017