Čo je dôležitejšie pre chudnutie, aby ste začali športovať alebo aby ste držali diétu? Veda ponúka odpoveď

Väčšina ľudí vie, že najlepší spôsob, ako zostať zdraví, je šport a zdravá strava.

Mnoho ľudí má však problém dosiahnuť tento cieľ a tí, ktorí chcú skutočne zmeniť život, nevedia, čo je prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu - zmene. diétu alebo sa viac fyzicky aktivizuje?

Záver vedcov z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity analyzoval tento problém a poskytuje odpoveď v najnovšom vydaní Annals of Behavioral Medicine. Vedci tvrdia, že ani jedna zo stratégií nepomôže ľuďom dosiahnuť ciele zdravého stravovania a športu a na chvíľu ich udržať. Vedci tvrdia, že najúčinnejším spôsobom na dosiahnutie cieľov je súčasná zmena stravovania a úrovne fyzickej aktivity.

Niektoré predchádzajúce výskumy naznačujú, že keď bolo ľuďom súčasne poskytovaných príliš veľa informácií o výžive a fyzickej aktivite, bol účinok ohromujúci, a preto sú ľudia odradení namiesto toho, aby boli motivovaní zmeniť svoje návyky. Z tohto dôvodu veľa odborníkov dáva prednosť odporúčaniu ľuďom, aby robili postupné zmeny a stanovovali si menšie a dosiahnuteľnejšie ciele. Iní odborníci však tvrdia, že malé zmeny, ktoré sa môžu robiť neustále, môžu byť tiež únavné, znížiť motiváciu a zastaviť úsilie o zmeny.

Stanfordskí vedci prijali 200 neaktívnych účastníkov vo veku nad 45 rokov a náhodne ich rozdelili do jednej zo štyroch skupín, aby zistili, aký je najlepší spôsob dosiahnutia ich cieľov. Členovia všetkých štyroch skupín dostali telefonicky rady o výžive a fyzickej aktivite. Účastníci v prvej skupine dostali pokyn, aby súčasne vykonali zmeny v stravovaní a fyzickej aktivite. Namiesto toho sa dobrovoľníkom v druhej skupine odporúčalo, aby najskôr zmenili svoje stravovacie návyky, a o štyri mesiace neskôr, aby zmenili svoju úroveň fyzickej aktivity. V prípade tretej skupiny boli pokyny opačné: prvé zmeny v úrovni fyzickej aktivity a o štyri mesiace neskôr nasledovali zmeny v stravovaní. Poslednou skupinou bola kontrolná skupina a jej členovia nedostávali rady týkajúce sa stravovania alebo športu, ale zvládania stresu.

Vedci rok sledovali účastníkov štúdie, aby určili najlepšiu stratégiu, pomocou ktorej by účastníci mohli dosiahnuť ciele odporúčané špecialistami: 150 minút cvičenia týždenne, konzumácia 5 až 9 porcií zeleniny a ovocia v každej z nich deň a udržanie spotreby nasýtených tukov na úrovni maximálne 10% z celkovej skonzumovanej potravy.

Na rozdiel od kontrolnej skupiny zaznamenali všetky ostatné skupiny na konci štúdie zdravé zmeny v stravovaní. Ľudia v skupine, ktorí najskôr zmenili úroveň fyzickej aktivity, vykonávali o štyri mesiace viac fyzickej aktivity ako ľudia v ostatných skupinách. Avšak do konca roka iba jedna skupina dosiahla ciele v oblasti fyzickej aktivity a zdravej výživy: v skupine, v ktorej boli vykonané dve zmeny súčasne. Ľudia v skupine, ktorí prvýkrát zmenili svoje stravovacie návyky, nedosiahli na konci roka odporúčanú úroveň cvičenia.

Vedci majú podozrenie, že zmena stravovania je ľahšia ako zmena úrovne fyzickej aktivity, pretože jedlo je už súčasťou denného programu a cvičenie si vyžaduje viac úsilia v už tak rušnom dni.

Výsledky však ukazujú, že uskutočnenie oboch zmien môže ľuďom pomôcť prekonať prekážky fyzickej aktivity v ich každodennom režime. Ak ľudia postupne zmenia svoje stravovacie návyky a úroveň fyzickej aktivity, vedci tvrdia, že riskujú, že prvej zmene budú pripisovať väčší význam a nakoniec budú mať menší tlak na druhú zmenu. Keď ľudia na začiatku programu venujú pozornosť obom zdravým zmenám, pomáha im to dať rovnakú prioritu dvom zdravým správaniam, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že si ľudia zachovajú oba zdravé návyky dlhší čas.

„Je nesmierne užitočné začať s oboma súčasne,“ uviedla Abby King, profesorka na Stanfordskej lekárskej fakulte a koordinátorka štúdie. „Ak stále potrebujete začať iba s jednou zmenou, odporúčam, aby prvou zmenou bola fyzická aktivita,“ uzavrel výskumník.