Čo je to joga?

Jóga je alternatívna forma obnovy a údržby zdravia, ktorá pochádza z Indie a praktizuje sa už stovky rokov a je jedným z najstarších zdravotných systémov založených na interakcii medzi mysľou a telom. Dôraz sa v joge kladie na cvičenie a dych, ich účelom je znížiť stres a upokojiť myseľ a telo, aby sa na ne pripravili meditácia.

Existuje veľké množstvo foriem a štýlov jogy, ktoré sa líšia v závislosti od stupňa náročnosti cvičení a účelu cvičení (zlepšenie pružnosti tela, chudnutie, duchovnosť, zlepšenie zdravotných problémov). Napriek rôznorodosti týchto typov je spoločným cieľom zlepšenie fyzického a duševného zdravia, ale tiež dosiahnutie a vyššie stavy vedomia a tým prepojenie na seba. (1), (2)

Rovnako ako pri iných druhoch alternatívnych terapií, aj jóga podporuje spojenie tela, mysle a ducha. Kľúčovými prvkami, na ktorých je založená, sú držanie tela, dýchanie a meditácia. Počas cvičenia jogy chcete uvoľniť svoje telo a myseľ a zamerať svoju pozornosť a zamerať sa na svoje telo. (3)

Princíp fungovania jogových cvičení spočíva v tom, že dýchacie techniky a správne držanie tela stimulujú nervový systém a zároveň dodávajú pružnosť kĺbom a svalom, čím uvoľňujú telo i myseľ. (4)

Aj keď sa joga často považuje za formu religiozity kvôli meditácii, ktorú obnáša, a vďaka svojej filozofii., joga nie je náboženstvo pretože mu chýbajú určujúce prvky: neexistuje súbor konkrétnych vier alebo zásad, ani postava tvorcu alebo boha. Mylne sa predpokladá, že joga bola odvodená z hinduizmu, hoci v priebehu histórie hinduisti prebrali telesné pozície inšpirované jogou, rovnako ako iné kulty a náboženstvá. Cvičenie jogy nezasahuje do náboženstva toho, kto jogu používa, a ešte menej zahŕňa zmenu alebo vzdanie sa svojho náboženstva. (5)

Druhy jogy

Druhy jogy sa veľmi líšia v tom, ako sa vykonávajú, takže tí, ktorí tieto cviky používajú, musia vopred vedieť, čo chcú: fyzické cvičenia, ktoré vylepšujú ich telo alebo sa skôr zaujímajú o meditatívnu stránku tejto praxe.?

Tu je stručný prehľad niektorých druhov cvičenej jogy, aj keď každý inštruktor si môže vytvoriť svoj vlastný štýl, pričom z každého typu vezme určité koncepty a princípy, ktoré považuje za dôležité a užitočné pre navrhovaný cieľ.

Intenzívne cvičenie pre telo i myseľ

Meditácia a intenzívne cvičenie

Meditácia a vnútorný pokoj

Pozor na detail

liečenie

Účelom týchto štýlov je prispôsobiť fyzické a meditačné cvičenia lekárskym potrebám lekára a prispôsobiť ich každému. Existujú určité cviky a polohy tela, ktoré zdôrazňujú spojenie medzi mysľou a telom a majú upokojujúcu úlohu.

Integrovaná terapia jogou
Štýl viniyoga
Štýl Bikram (2), (6)

Tento zoznam nie je vyčerpávajúci, je iba príkladom množstva štýlov, ktoré je možné dosiahnuť s ohľadom na hlavný účel. Tieto štýly a princípy je možné kombinovať tak, aby nakoniec vznikol nový štýl, ktorý lepšie zodpovedá požiadavkám a potrebám každého odborníka.

Sedenie na joge môže trvať od 20 do 60 minút, pre pokročilých niekedy dokonca 90 minút a je možné ho absolvovať individuálne alebo skupinovo, v závislosti od zvoleného typu jogy. Relácia pozostáva zo série relaxačných cvičení, postojov dýchania a tela, pričom intenzita a množstvo každého z nich sú dané typom vykonávanej jogy.

Klady a zápory

Pro argumenty

Jóga prináša jednak telesné výhody (pružnosť a posilnenie svalov a kĺbov), jednak ducha (hlbšie vedomie seba, relaxácia) (6)
Jóga podporuje zdravý životný štýl kombináciou etických zásad, správnej výživy, meditácie a cvičenia (4)
Jóga je určená pre všetky vekové skupiny s možnosťou vypracovania individuálneho plánu pre každú z nich v závislosti od jej zdravia. (7)

Tvrdenia proti

Časopisy a internet zvyčajne propagujú obrázky krásnych a štíhlych ľudí, ktorí cvičia jogu. Aj keď joga nie je len pre nich, veľa postojov a cvičení v joge nemôže cvičiť každý. Napríklad muži sú menej flexibilní ako ženy a môžu sa zraniť pri cvičení, ktoré si vyžaduje flexibilitu. Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou sú na tom rovnako. (8)
Cvičenie cvikov a držanie tela, ktoré nie sú prispôsobené fyzickej úrovni, môže u nepripravených spôsobiť zranenie a zníženie sebavedomia. K nehodám môže dôjsť najmä vtedy, ak sú cvičenia vykonávané v neprítomnosti inštruktora, pretože podporuje myšlienku možnosti vykonávať tieto cviky doma, sledovať videozáznamy týchto cvikov. (9)
Podobne ako tradičná čínska medicína, ktorá podporuje existenciu životnej sily (chi), aj joga podporuje takúto životne dôležitú energiu, o ktorej sa doteraz nepreukázalo, že existuje. (4)
V súčasnosti existuje veľa štýlov jogy, ktoré sa čoraz viac vzďaľujú od tradičných princípov jogy a filozofie, ktorá za nimi stojí. Vzhľadom na to, že jeden typ jogy kladie väčší dôraz na dychové a naťahovacie cvičenia (aspekty, o ktorých sa preukázalo, že majú v zdraví dôležitú úlohu), do akej miery možno povedať, že joga všeobecne funguje?

Účinok jogovej terapie je skutočný?

Jógová terapia verí, že mnoho chorôb a stavov možno zmierniť cvičením určitých jogových cvičení: artritída, úzkosť, srdcové choroby, cukrovka, depresie, problémy s trávením a zoznam pokračuje. Základným princípom je samoliečba (princíp, na ktorom je založená väčšina alternatívnych spôsobov liečby), a to schopnosť tela bojovať s chorobou sama. Cvičenia jogy, hovoria stúpenci tohto systému, by iba stimulovali túto schopnosť a pomohli telu normálne fungovať. (10)

Výskum účinkov, ktoré navrhovatelia tvrdia, že jóga má na telo, je stále vo vývoji. Zatiaľ sa ukázalo, že veľa štúdií, ktoré podporili priaznivé účinky, je z hľadiska použitej metodiky neplatné.

Tu je niekoľko príkladov situácií a toho, ako jóga ovplyvnila zdravie ľudí, ktorí sa jej venovali.

Jóga a fajčenie
Štúdie, ktoré sa zaoberali tým, ako môže joga ovplyvniť ľudí, aby prestali fajčiť, preukázali, že môže mať tento postup účinok minimálne v zmysle fajčenia a fajčenia. Pokiaľ ide o schopnosť prestať fajčiť, existujúce štúdie zatiaľ nepreukázali, že by joga mohla v tomto ohľade pomôcť. (11)

Jóga a stres
V jednej štúdii zamestnanci pracujúci v stresujúcom pracovnom prostredí vykonávali denné držanie tela a meditačné cvičenia špecifické pre jogu, keď boli v kancelárii. Výsledky ukázali, že stres sa výrazne znížil u tých, ktorí cvičili tieto cviky, v porovnaní so zamestnancami, ktorí ich necvičili. (12)

Jóga a bolesť v krku
Štúdia pacientov s bolesťami hrdla, ktorí netrpeli stavmi, ktoré by mohli vysvetliť tieto bolesti, preukázala, že joga má oveľa vyššie blahodarné účinky ako iné fyzické cvičenia, ktoré si pacienti robia doma. Tieto výsledky však ostro kritizoval Edzard Ernst, PhD. Z alternatívnej medicíny, ktorý tvrdí, že pozitívne výsledky by sa nemali úplne pripisovať cvičeniu jogy, pretože mohli byť zapojené aj ďalšie faktory (napr. Väčšia pozornosť inštruktor jogy, ktorý sa pacientom poskytuje v porovnaní s tými, ktorí cvičili doma, možnosť tých, ktorí cvičia nesprávne, ak osoba, ktorá ich vedie a dohliada na ne, atď.). (13)

Jóga a rakovina
Jóga nedokáže vyliečiť ani predchádzať akejkoľvek forme rakoviny, ale môže pomôcť zvládnuť negatívne pocity spojené s týmto ochorením a účinnejšie prekonať vedľajšie účinky liečby.
Analýza štúdií uskutočnených v tejto súvislosti ukázala, že jogové cvičenia môžu významne zlepšiť kvalitu spánku, čo implicitne pomáha znižovať únavu, zlepšovať kvalitu života, znižovať depresiu a úzkosť. (4), (14)

Jóga je na celom svete čoraz populárnejšia a priťahuje čoraz viac stúpencov podporou pozitívnych účinkov, ktoré údajne má na zdravie. Ale skôr, ako sa uchýlite k druhu jogy, je veľmi dôležité poznať naše fyzické limity a neskúšať ich nadmerne prekračovať. Jóga by nemala nahradiť liečbu predpísanú lekárom, ak trpíme určitými stavmi, ale ak sa rozhodneme použiť jogu ako liečebnú metódu, je užitočné vopred sa poradiť s lekárom, aby sme boli chránení pred možnými rizikami.

Deti sa líšia od dospelých v tom zmysle, že majú odlišné potreby, reagujú na rôzne podnety a sú v.

Posledný výskum ukázal, že joga môže zlepšiť využitie bielkovín u starších žien, čo .

Riešením na zníženie stresu by mohla byť joga - na absolvovanie stačí jediné sedenie jogy.