Nespavosť: čo to je a koľko druhov, aké sú príčiny, príznaky a preventívne opatrenia

Nespavosť je jedným z najčastejších ochorení modernej doby a má veľké dôsledky pre náš každodenný život.

Čo je nespavosť

Nespavosť je porucha spánku, ktorá sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním, nedostatočným alebo nekvalitným spánkom, charakterizovaným častým prebúdzaním a stavom únavy počas nasledujúceho dňa.

Ak sa tieto časy vyskytujú často - napríklad v noci po sebe - nespavosť môže viesť k problémom s koncentráciou v práci alebo v škole, môže viesť k nízkemu výkonu, stavu ospalosti. V závažnejších prípadoch môže nespavosť prispieť k zvýšeniu hmotnosti, vysokej miere stresu a úzkosti, problémom s pamäťou a oneskoreným reakciám, čo je pri mnohých činnostiach viditeľné a mimoriadne nebezpečné.

Krátke trvanie spánku, aj keď je jedným z účinkov nespavosti, nie vždy priamo súvisí s týmto stavom, predovšetkým preto, že každý človek potrebuje každý deň určitý počet hodín spánku. Schéma spánku sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, ale aj ďalších charakteristík každého jednotlivca. Existuje však požadovaný počet hodín spánku, stanovený vedeckým konsenzom. Tu je uvedené, koľko by mal človek všeobecne spať, v závislosti od jeho veku:

dospelí potrebujú asi 7-9 hodín spánku;
dospievajúci (12-18 rokov) musia spať medzi 8 a 10 hodinami v noci;
Deti vo veku od 2 do 12 rokov potrebujú spánok asi 9-12 hodín;
Novorodenci a deti do 2 rokov by mali spať okolo 11-14 hodín.

Je potrebné poznamenať, že nespavosť sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď človek spal odporúčaný počet hodín, ale spánok bol z dôvodu častého prebúdzania nekvalitný.

Druhy nespavosti

Podľa trvania, Nespavosť môže byť troch typov:

dočasná alebo prechodná nespavosť - príznaky netrvajú dlhšie ako tri noci;
akútna nespavosť - nazýva sa to aj krátkodobá nespavosť a príznaky pretrvávajú týždne;
chronická nespavosť - tento typ nespavosti môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov; väčšina prípadov, ktoré patria do tejto kategórie, sú spôsobené inými, vážnejšími zdravotnými problémami.

Podľa príčin, nespavosť môže byť:

spôsobené užívaním drog alebo iných látok - vyskytuje sa u ľudí, ktorí sa dlhodobo liečia na iné ochorenia; je tiež bežný u tých, ktorí konzumujú kávu, energetické nápoje alebo alkohol vo veľkom množstve;
spôsobené inými zdravotnými problémami - Táto kategória zahŕňa duševné poruchy, ale aj ďalšie stavy, ako je artritída alebo apnoe;
bez konkrétnych príčin - tento typ nespavosti môže byť spôsobený vonkajšími faktormi, ako sú hluk, nedostatok optimálnych podmienok odpočinku alebo predĺžený pracovný čas.

Aké sú príčiny nespavosti

Stres je jednou z najbežnejších príčin nespavosti. Na druhej strane dlhšie obdobia s nespavosťou môžu zvýrazniť hladinu stresu, ale aj mieru úzkosti, ktorá môže viesť k depresii.

Tu sú hlavné príčiny nespavosti:

starosti a stres v práci alebo v každodennom živote;
úzkosť;
hlasné zvuky;
príliš vysoké alebo príliš nízke teploty v spálni;
nedostatok pohodlia počas spánku;
fajčenie, alkohol a kofeín;
užívanie drog;
duševné poruchy - bipolarita, depresia a iné;
zdravotné ťažkosti - chronická bolesť, chronická únava, choroby dýchacích ciest, gastroezofageálny reflux, astma, apnoe, hypertyreóza, artritída;
hormonálne poruchy;
ďalšie faktory, ako napríklad spánok vedľa chrápajúcej osoby, parazitárne infekcie, genetické problémy alebo dokonca tehotenstvo;
nízke hladiny melatonínu.

Rizikové faktory

Nespavosť je stav, ktorý sa môže vyskytnúť u ľudí všetkých vekových skupín a je častejší u žien. Môže to byť spôsobené hormonálnymi zmenami, menopauzou alebo menštruáciou, ale štúdia publikovaná v časopise Sleep 2 zistila, že existujú aj genetické príčiny toho, že ženy trpia nespavosťou viac ako muži. Tu sú kategórie ľudí náchylných na obdobia nespavosti:

ľudia, ktorí často cestujú;
zamestnanci, ktorí pracujú na zmeny vo dne aj v noci;
starší ľudia;
dospievajúci a študenti;
tehotné a menopauzálne ženy;
ľudia s duševnými poruchami.

Príznaky nespavosti

Všeobecne sa nespavosť klasifikuje ako nedostatok spánku, ale s týmto ochorením súvisia aj ďalšie príznaky. Tie obsahujú:

ťažkosti so zaspávaním v noci;
časté prebúdzanie sa počas noci;
prebudenie v skorých ranných hodinách a neschopnosť opäť zaspať;
ospalosť;
podráždenosť, epizódy úzkosti alebo depresia;
nesústredenosť;
migrény;
problémy so socializáciou;
gastrointestinálna bolesť.

Diagnóza nespavosti

Ak obdobia nespavosti presahujú tri po sebe nasledujúce dni, je potrebné sa dohodnúť s odborníkom. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je požiadať svojho lekára o konzultáciu. Položí vám sériu otázok o vašich každodenných zvykoch, o výžive, ale aj o vašej anamnéze.

Podľa záverov vás lekár môže požiadať, aby ste si viedli spánkový denník, do ktorého by ste si mali denne zapisovať hodiny, ktoré idete spať, kedy zaspávate a keď sa budíte. Ak príznaky pretrvávajú, môžu byť potrebné ďalšie testy na ORL alebo pulmonologických klinikách v krajine. V zložitejších prípadoch môžu špecialisti požiadať o testovanie pomocou polysomnografu, prístroja, ktorý monitoruje mozgovú aktivitu a pulz počas spánku pomocou elektród.

Opatrenia na prevenciu nespavosti

Ako sme videli vyššie, stres a úzkosť môžu viesť k nespavosti, sú však tiež dôsledkom nedostatku pokojného spánku. V zásade hovoríme o cykle príčin a následkov, ktoré sa môžu z dlhodobého hľadiska opakovať, ak nebudú prijaté žiadne opatrenia na zabránenie vzniku nespavosti.

Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili zdravý životný štýl a eliminovali hlavné príčiny nespavosti.

Preto je možné predchádzať nespavosti sériou krokov, ktoré pomáhajú eliminovať príčiny - ľahký a relaxačný program večer, vzdanie sa kávy, cigariet a alkoholu pred spaním a vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať aj prírodné doplnky. v prípade potreby doplniť potreby tela, najmä u osôb s hektickým a stresujúcim životom.