Čo je v skutočnosti ideálna hmotnosť v závislosti od výšky a veku. SPRÁVNE tu vypočítajte

Aku vahu mam mat? Táto otázka vyvoláva obavy a falošné predstavy, keď stúpame po váhach. Odborníci na výživu tvrdia, že najdôležitejší nie je index telesnej hmotnosti. Ideálna hmotnosť sa líši v závislosti od pohlavia, veku alebo konštitúcie. Niekedy má centimeter hodnotu, ktorá hovorí, či má človek nadváhu. Čo je v skutočnosti ideálna hmotnosť?

Normálna váha je tá, ktorú máme prirodzene, bez toho, aby sme boli
potrebujete režim chudnutia. Vyvažovacia váha (nastavená hodnota) je tá, ktorú máme, keď jeme dosť na to, aby sme už neboli hladní. Bod stability sa líši o 5 kilogramov, plus alebo mínus. V jednom okamihu svojho života môžete vážiť 55 kg a inokedy 58 kg bez toho, aby ste boli mimo rozsahu prirodzenej hmotnosti.

veku

Môžem vypočítať ideálnu hmotnosť?

Myšlienka, že by ste mali vážiť o 10 kg menej ako výška (53 kg pri 1,63 m), nezodpovedá realite. Tento výpočet nezohľadňuje vek, pohlavie ani stupeň fyzickej aktivity. Na 1,68 m môžete vážiť medzi 58 a 72 kg a mať vyváženú hmotnosť.

Ďalšou metódou na určenie ideálnej hmotnosti je výpočet indexu telesnej hmotnosti. Tento výpočet spočíva v vydelení hmotnosti druhou mocninou výšky. Odborníci na výživu tvrdia, že index telesnej hmotnosti je užitočný na tvorbu štatistík v globálnom meradle, menej osobne a nezodpovedá ideálnej hmotnosti. Nezohľadňuje ani rodové rozdiely alebo rozdiely medzi športovcami, ktorí majú ťažké svaly a sedavými ľuďmi.

Veľké zľavy na eMAG. Celú ponuku nájdete TU.

Čo by mal byť telesný tuk?

Odporúčaná telesná tuková hmotnosť je medzi 15 a 20%. Ona musí
udržovaná pod 30% u žien a pod 20% u mužov, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb. Čím vyššia je úroveň čistej hmoty (svalov), tým je to lepšie pre zdravie a dlhovekosť?