Čo jesť PRED a PO tréningu v HALE?

Jablko v kombinácii s arašidovým maslom je dobrým občerstvením, ktoré vám dodá energiu. Objavte ďalšie kombinácie odporúčané špecialistom!

Výživa hrá kľúčovú úlohu, ak chcete mať energiu na cvičenie v posilňovni alebo vonku. Podľa portálu eva.ro sú najlepšie kombinácie potravín, ktoré poskytujú energiu, tie, ktoré poskytujú kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Takto bude mať telo potrebné živiny, ktorým bude počas tréningu odolávať.

Nejedzte dlho pred tréningom!

Ak ste zjedli viac, je lepšie počkať s tréningom 2 - 3 hodiny, pretože inak budete unavení a bez energie potrebnej na dokončenie tréningu. Najlepšie, čo môžete pred tréningom urobiť, je vziať si malé občerstvenie so 150 - 200 kalóriami, ktoré vám dodá potrebnú energiu.

Mali by ste tiež pamätať na to, že po ukončení tréningu by ste mali jesť ďalšie dve hodiny. Najlepšou kombináciou je jedlo z bielkovín a sacharidov.

Tu je to, čo musíte jesť pred a po tréningu, aby ste mali energiu a posilnili telo!

Pred tréningom

1. Jablko s arašidovým maslom
Jablko v kombinácii s arašidovým maslom/mandľami/kešu je vyvážené občerstvenie, ktoré si môžete dať pred tréningom, pretože vám dodá energiu. Jablko obsahuje komplexné sacharidy a vlákninu, do ktorých sa pridávajú bielkoviny arašidového masla, vďaka čomu je táto kombinácia vhodná na cvičenie.

2. Müsli s ľanovými semienkami, ovsenými vločkami, orechovým maslom a hrozienkami
Ďalším vhodným občerstvením pred športovým tréningom je celozrnné výrobky. Musia obsahovať ovsené vločky, ľanové semiačka a hrozienka, ktoré môžete zmiešať s trochou mlieka a arašidovým maslom. Táto kombinácia dodáva telu zdravé tuky z ľanového a arašidového masla, ako aj komplexné sacharidy z ovsených vločiek.

3. Ovsené vločky s bobuľami a škoricou
Je to vhodná kombinácia, pretože poskytuje komplexné sacharidy a budete mať energiu po celý deň. Ak dávate prednosť tréningu veľmi skoro ráno, špecialista odporúča nahradiť bobule jahodami, pretože obsahujú kyselinu listovú a pomáhajú vám rýchlejšie sa pohybovať ráno.

4. Domáce ovocie a syr
Ovocie poskytuje jednoduché sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, a v kombinácii s domácim syrom prinesie významný príjem bielkovín potrebných pre telo. Táto kombinácia je vhodná aj po športovom tréningu.

Po tréningu

1. Grilované kuracie prsia s jačmeňom
Po športovom tréningu sa rozhodnite pre kuracie, rybie alebo morčacie jedlá, pretože obsahujú kvalitné bielkoviny. Výborne fungujú, ak sú kombinované s obyčajným vareným jačmeňom, pretože obsahujú komplexné sacharidy potrebné po tréningu.

2. Jednoduchý grécky jogurt zmiešaný s čerstvým ovocím
Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a ovocie obsahuje jednoduché sacharidy. Je to vhodná kombinácia ako pred športovým tréningom, tak aj po opustení telocvične.

3. Mäkké varené vajce s plátkom celozrnného toastu
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa po intenzívnej námahe. Výborne sa hodí k plátku hrianky, pretože obsahuje komplexné sacharidy.

4. Mletý moriak s chilli a hnedou ryžou
Zmes mletého moriaka a chilli zaisťuje vysoký obsah kvalitných bielkovín potrebných pre svaly. Dokonale sa kombinuje s hnedou ryžou, pretože poskytuje komplexné sacharidy a vlákninu. Do tejto kombinácie pridajte niekoľko plátkov avokáda, ktoré obsahuje zdravé tuky a zaisťuje pocit sýtosti.