Čo sa stane, ak budete jesť orechy každý deň?

Ak som vám minulý týždeň ukázal, čo máte jesť, aby ste mali lepšiu náladu, dnes vám chcem ukázať, čo sa deje v tele, ak jete orechy.

Prečítajte si článok a zistite, koľko orechov treba zjesť denne, aby ste mohli naplno využiť ich výhody.

Vlašské orechy predlžujú životnosť

Viem, že o orieškoch som už hovoril (oriešky), ale treba veľa slov, aby som ich správne pochválil. Pretože sú to skutočne superpotraviny, ktoré sa starajú o vaše zdravie a váhu. Starajú sa však aj o váš život, pretože predlžujú vaše šance na dlhší a zdravší život.

Hlavná štúdia publikovaná v roku 2013 (Y. Bao a kol. Asociácia konzumácie orechov s celkovou a na špecifickú úmrtnosť závisiacu na príčinách. New England Journal of Medicine), ktorá sledovala 100 000 ľudí počas 30 rokov, vychádzala z kontextu, ktorý preukázali už skutočnosť, že zvýšená konzumácia orechov je spojená so zníženým rizikom chronických chorôb vrátane cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, so zníženým obsahom cholesterolu a mnohými ďalšími vylepšeniami ...

Dalo by sa však preukázať, že tí, ktorí jedia orechy, žijú dlhšie? Vedci z Harvardu skúmali súvislosť medzi konzumáciou orechov a úmrtnosťou.

A áno, tí, ktorí jedli orechy každý deň, žili dlhšie, či už boli tučnejší alebo slabší, aktívnejší alebo sedavejší ... Navyše medzi tými, ktorí jedli orechy každý deň, bolo menej úmrtí. rakovina, srdcové choroby a choroby dýchacích ciest.

A koľko orechov zjesť?

V poriadku, takže orechy sú prospešné pre zdravie, ale sú plné tukov! A čo silueta, keď majú orechy od 500 kalórií vyššie na 100 g?

A tu je paradox orechov: desiatky štúdií zhromaždených a analyzovaných v metaanalýze (G. Flores-Mateo a kol. Príjem a adipozita orechov: metaanalýza klinických štúdií. American Journal of Clinical Nutrition, 2013) ukazujú, že orechy v strava znamená štíhlejší pás, menej kilogramov a nízke riziko obezity. Nebojte sa, vedci tiež celkom nepochopili prečo.

V inej štúdii (X. Wang a kol. Účinky pistácií na telesnú hmotnosť u čínskych jedincov s metabolickým syndrómom. Nutritional Journal, 2012) účastníci jedli denne, náhodne, buď vôbec, alebo 42 g alebo 70 g pistácie po dobu 3 mesiacov ako popoludňajšie občerstvenie. Výsledky týkajúce sa hmotnosti účastníkov boli rovnaké bez ohľadu na to, koľko pistácií konzumovali: žiadne zvýšenie hmotnosti.

Perfektné, tak koľko orechov musíme zjesť, aby sme žili dlhšie? Minimálne 30 g denne predlžuje váš život a znižuje riziko rakoviny, nikdy by ste sa ich však nemali vzdať.

Vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, makadamiové orechy, mandle, kešu orechy, lieskové orechy, pekanové orechy ... Všetky sú vynikajúce pre zdravie. Vyberte si svoje obľúbené položky. Striedajte ich. Nezabudnite však každý deň zjesť 30 g porciu. Chráni vás pred vážnymi chorobami a pomáha vám žiť dlhšie.

Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected]. Ak sa vám páčilo, kliknite na tlačidlo ZDIEĽAŤ nižšie a pošlite ho svojim priateľom z Facebooku.

Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!