Čo potrebujete vedieť, ak beháte v zime

Ak radi beháte, je dobré vedieť, že musíte prispôsobiť svoj štýl v dvoch dôležitých ročných obdobiach: letnom a zimnom. V zime sa behu nevzdávajte, ale prispôsobte sa poveternostným podmienkam. V zime sa odporúča nezvyšovať prejdené vzdialenosti ani nezvyšovať rýchlosť. Chladné počasie a ľad, ktorý sa tvorí túto sezónu, sú faktory, ktoré môžu viesť k natiahnutiu alebo zlomeninám svalov.

Predtým, ako začnete behať, sa odporúča zahriať sa na teplom mieste. V zime tiež musíte byť oveľa ostražití, najmä na ľade alebo vo vlhkých oblastiach. Snažte sa vyhnúť sa týmto častiam svojej trasy. Rozhodnite sa pre zasnežené povrchy, ktoré poskytujú väčšiu priľnavosť.

Ako sa obliekate, keď beháte v zime

V zime sa pri behu musíte primerane obliecť. Noste suché ponožky, ktoré absorbujú pot a zabezpečte si v bežeckých topánkach dostatok miesta. Nemali by vás príliš silno stláčať ani zliezť z nôh.

Na zimu si môžete kúpiť topánky väčšieho počtu, aby ste si mohli obuť hrubšie ponožky. V chladnom období musíte venovať osobitnú pozornosť svojim nohám. Používajte vhodné ponožky a obuv, aby ste sa vyhli poteniu alebo problémom s krvným obehom.

Aj v chladnom období musíte venovať osobitnú pozornosť intímnemu spodnému prádlu. Rozhodnite sa pre odevy, ktoré sú vzduchotesné a poskytujú ochranu pred chladom.

Ak beháte v chladnom období, je vhodné nosiť dva páry nohavíc: niektoré z lycry, priliehavé k telu a niektoré širšie, ktoré tiež obsahujú vlnu. Je vhodné sa obliekať vo vrstvách na hornej časti tela.

Prvou vrstvou oblečenia by malo byť tričko s dlhým rukávom vyrobené z bavlny alebo iných prírodných vlákien, ktoré umožňuje pokožke dýchať. Druhú vrstvu oblečenia tvoria blúzky, ktoré zadržiavajú vlhkosť a obsahujú vlnu alebo polyester. Posledná vrstva musí byť zložená z blúzky odolnej proti vetru a vlhkosti.

Nezabudnite sa tiež vybaviť čiapkou a rukavicami. Musia byť vyrobené z vlny alebo iných teplých materiálov. Ak je vonku veľmi chladný vzduch, zakryte si nos a krk teplým šálom alebo šálom.

Chráňte sa pred vetrom

Vietor môže byť veľmi nebezpečným faktorom, keď beháte v zime. Môže vás veľmi ľahko odvodniť. Odporúča sa behať s vetrom vpredu a po návrate domov s vetrom v chrbte. Nezabudnite však pri behu zostať dostatočne hydratovaní. Aj keď je vonku zima a máte pocit, že nie ste smädní, skúste pri behu vypiť čo najviac tekutín. Je preto vhodné piť teplé nápoje, najmä čaje, ktoré si môžete nosiť so sebou v termoske.

Tiež keď beháte vo vetre, nezabudnite si chrániť tvár šatkou. Nosí rukavice a čiapku. Nikdy neobsedujte príliš dlho. Aj keď si potrebujete oddýchnuť, pokúste sa bežať pomalšie alebo buďte ostražitejší.

Nezabudnite pokožku zvlhčiť

Pri zimnom behu nezabudnite na zvlhčovače s ochranným slnečným faktorom. Predídete tak dehydratácii pokožky. Tiež pokožka nezčervená. Keď beháte v zime, použite tiež mastnejší krém, ktorý môžete hojne nanášať, najmä na líca a nos, čo sú oblasti najviac vystavené behu.

Je veľmi dôležité správne hydratovať pred a po behu. Týmto spôsobom sa svaly po namáhaní obnovia oveľa rýchlejšie.

Starajte sa tiež o stravu, keď beháte v zime. Jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Užívajte vitamín C a pite čo najviac energizujúcich tekutín. Takto posilníte svoj imunitný systém a vyhnete sa prechladnutiu. Keď prídete domov, okamžite sa prepotte do nejakého suchého oblečenia.