Čo robiť, ak máte zmrznuté ruky a nohy?

Zmrznuté ruky a nohy nie je to ľahký „detail“, ktorý by sa dal prehliadnuť, práve naopak. Ak ste si prešli podobnou skúsenosťou, pochopíte prečo.

V chladnom období, kto praktizuje a vonkajšia aktivita alebo ak z rôznych dôvodov trávi veľa hodín vonku bez pohybu, môže trpieť zimou na rukách a nohách. To sa môže stať nech sa deje čokoľvek horské vybavenie šaty alebo oblečenie alebo nie teplé a nepremokavé rukavice.

Pokiaľ budú studené končatiny citlivé, nie je dôvod na obavy. Môže sa ale stať, že bude tak chladno až omrzne, čo sa zhoduje s nízkou citlivosťou končatín a ťažkosťami s pohybom prstov.

Čo by ste mali robiť, ak sú vaše ruky a nohy doslova zmrznuté alebo nadmerne chladné? A z akých dôvodov sa to môže stať? Skôr ako budete vedieť, ako problém vyriešiť, musíte poznať skutočnú príčinu. Môžu to byť patologické alebo nepatologické príčiny.

Patologické príčiny

V niektorých situáciách sú zmrznuté alebo len studené ruky a nohy na končatinách príznakom choroby alebo poruchy:

Slabý periférny obeh - Ak nastane problém s periférnym obehom, srdce má ťažkosti s pumpovaním prietoku krvi potrebného na zavlažovanie končatín;
Hypotyreóza - Dysfunkcia štítnej žľazy, najmä hypotyreóza (nedostatočná syntéza hormónov štítnej žľazy), môže podporovať precitlivenosť rúk a nôh za studena;
Anémia - nedostatok červených krviniek môže byť jedným z dôsledkov najmä prudkého ochladenia horných končatín tela vrátane rúk;
Raynaudov syndróm - ochorenie charakterizované zníženým prietokom periférnej krvi, môže byť zodpovedné za zvýšený pocit chladu v rukách a nohách.

V takýchto podmienkach nemusí byť nakoniec výber páru horské topánky alebo na doplnenie zimnými rukavicami. V závislosti od diagnózy a odporúčaní ošetrujúceho lekára budete s najväčšou pravdepodobnosťou dodržiavať protidrogovú liečbu.

Nepatologické príčiny

Existujú aj podmienky, keď studené ruky a nohy nie sú nevyhnutne spojené so žiadnym stavom, ale s jedným z nasledujúcich faktorov:

Sedavý životný štýl - nedostatok aktivity a dlhodobé udržiavanie rovnakej polohy prispieva k spomaleniu obehu a implicitne k ochladeniu rúk a nôh;
Obdobia stresu - Úzkostní ľudia, ktorí sa často trasú, majú studené končatiny. Srdce bije ťažšie, okysličovanie sa koncentruje iba v centrálnej časti, nie na periférnej úrovni;
Pomalé trávenie - „Lenivý“ tráviaci systém môže byť spojený so zníženým krvným tlakom, ktorý je cítiť najmä v rukách a nohách;
Studená - Ak sa problém vyskytne najmä pri dlhodobom vystavení nízkym teplotám, môže to závisieť od ŠATY a topánky nedostačujúce.

Na rozdiel od patologických príčin sa riešenie problému, zdá sa, zdá byť jednoduchšie. Ale bez ohľadu na situáciu je potrebné prijať a rešpektovať niektoré preventívne a kontrolné opatrenia.

Máte zmrznuté ruky a nohy? Ako môžete problém vyriešiť?

1. Vyhýbajte sa príliš pevnému oblečeniu a topánkam

V chladnom období si vyberte podšité rukavice, ponožky a čižmy ktoré nie sú nadmerne tesné. Inak, topánky a oblečenie iba zníži prietok krvi, čím zvýrazní fenomén vazokonstrikcie.

2. Osvojte si horskú výbavu podľa sezóny

Používajte modely, ktoré vyhovujú vlastnostiam priedušnosti a nepriepustnosti. Zadržiavajúci pot podporuje pocit chladu, zatiaľ čo materiály, ktoré nie sú izolované zvonku, zvnútra, neudržiavajú príjemnú mikroklímu.

3. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na železo

Ak je zdrojom anémia, prevencia tejto poruchy sa môže začať jedlom, ktoré podporuje dokončenie zásob železa v tele. V tomto zmysle sú špenát, pečeň, tekvicové semená a orechy vynikajúcou voľbou.

4. Zvyknite si jesť pikantne

V zimných mesiacoch dodržiava stravu, ktorej nechýbajú korenené jedlá, schopné stimulovať krvný obeh. Horúca paprika, zázvor, kurkuma, koriander a škorica sú len niektoré z potravín s vazodilatačným účinkom.

5. V sprche striedajte studenú a horúcu vodu

Na zlepšenie periférnej cirkulácie striedajte studenú vodu s horúcou vodou. Nezáleží na tom, či sa osprchujete, alebo len necháte ruky pod tečúcou vodou. Kontrast teplej a studenej prispieva k reaktivácii prietoku krvi z končatín.

6. Dajte čo najviac pohybu

Ak sa po dni nečinnosti cítite „zmrazený“, stimulujte krvný obeh, pohybujte rukami a choďte. Nevyhýbajte sa tejto „povinnosti“ ani v zimných mesiacoch, keď si môžete sneh naplno vychutnať na lyžiarskom/snowboardovom vybavení.

7. Citlivé oblasti často masírujte

Masírujte krúživými pohybmi, počnúc spodnou časťou nôh po stehná a od rúk, po ruky a plecia. Táto rutina vám pomôže zahriať svaly a aktivovať krvný obeh, podľa toho, čo je citlivejšie.

Ktoroukoľvek z metód, ktoré navrhujeme, studené ruky a nohy môžu sa stať iba nepríjemnou spomienkou, že ste sa dobre bavili.