Čo sa stane vo vašom tele, ak ráno beháte

Koľkokrát ste sa rozhodli zajtra nezačať behať, zdravo sa stravovať, predplatiť si posilňovňu alebo dokonca ísť na pilates? Už vieme, že ste tieto nápady mali mnohokrát a pravdepodobne ste sa ich rovnako často vzdali.

Nemali by ste sa však cítiť odradení a byť si vedomí, že zdravý životný štýl dosiahnete len malými krokmi. A ak nemáte čas každý deň chodiť do posilňovne, zistite, že môžete začať ranný beh, pretože výhody sú neuveriteľné.

Tu je 10 dôvodov, prečo by ste mali behať ráno:

1. Ste oveľa energickejší

Už vieme, že ráno sú najťažšie, ale ak sa budete snažiť zobudiť a bežať, uvidíte zlepšenie energie, ktorú máte ráno, ale aj cez deň. Štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí behajú 20 minút vonku, majú viac energie a vitality ako ľudia, ktorí cvičia vo vnútri. Za pouhých 10 minút behu získate potrebnú energiu.

2. Zlepšuje vám náladu

Pravdepodobne ste už v strese z dôvodu svojej práce, povinností, každodenných problémov a nenájdete riešenie, ako sa stresu zbaviť. Môžete zvážiť, že 20 minút behu ráno vám výrazne zlepší náladu, zníži stres, úzkosť, únavu, ale tiež zníži vaše šance na depresiu.

3. Ste aktívny celý deň

Ak po ukončení práce nemáte čas ísť do posilňovne, zistite, že ranný beh vám dodáva energiu po celý deň. Zároveň už nebudete cítiť únavu, ktorú máte v deň, keď ste sa vôbec nehýbali. Ak chcete vidieť požadované výsledky, behajte 30 minút každý deň po dobu 5 týždňov.

4. Pomáha vám pri chudnutí

Už ste vyskúšali čoraz drastickejšie diéty a výsledky neboli dostatočné. Ak si ale zvyknete na svoje telo pri rannom pohybe, uvidíte zlepšenie na tele. A ako sa hovorí, že pohoda prichádza zvnútra, 30 minút behu vám pomôže spáliť 150 kalórií.

5. Zvyšuje vašu imunitu

Ak každé ráno začnete prechádzkou, uvidíte, že budete mať oveľa vyššiu imunitu. Štúdie ukazujú, že 30 minút chôdze denne môže znížiť riziko srdcových problémov o 19%.

6. Posilňuje vaše svaly

Zdravý životný štýl zahŕňa aj cvičenie, nielen starostlivosť o vašu stravu. A navyše, ranné cvičenie vám pomáha spevniť svaly. Pre váš organizmus je tiež prospešná zmena vašej rutiny.

7. Máte oveľa jasnejšie myslenie

Stres ovplyvňuje každého z nás tak či onak. A z tohto dôvodu vám ranný beh pomáha oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok a sústrediť sa iba na pozitívne myšlienky vo vašom živote. Budete tiež oveľa kreatívnejší a budete mať oveľa väčšiu ľahkosť v nápadoch.

8. Lepšie si oddýchneš

Spánok je nesmierne dôležitý, ale bohužiaľ ho máme tendenciu zanedbávať a veríme, že stačí pár hodín spánku. Mali by sme spať osem hodín v noci. A ak to nefunguje vždy, môžete začať ráno prechádzkou, aby ste zistili zlepšenie kvality spánku. Ľudia, ktorí behajú ráno, budú mať oveľa plynulejší spánok.

9. Bojuje s účinkami tepla

Teplo môže byť mimoriadne nepríjemné, najmä ak ste človek, ktorý sa necíti dobre, keď sú vysoké teploty. Z tohto dôvodu, ak sa rozhodnete behať ráno, zvoľte to čo najskôr, keď je pohoda. A hlavne nezabudnite na hydratáciu.

10. Zvyšok dňa robte zdravé rozhodnutia

Ak beháte ráno, snažte sa vyberať zdravé jedlá po celý deň. A tu hovoríme o strave bohatej na ovocie, zeleninu, semená, zdravé tuky, ale aj o správnej hydratácii.