Behajte vonku pre lepší metabolizmus

Základné pravidlo pre zdravie a krásu? Behajte dlho a stredne intenzívne. Takto sa svaly formujú postupne a bez zranení. Štúdie ukazujú, že beh spotrebováva viac kalórií ako denné fitness cvičenia.

Na okraji ktoréhokoľvek mesta sa nachádza les. V ideálnom prípade sa každý víkend (plus raz za týždeň) choďte poprechádzať do tohto zeleného priestoru. Po niekoľkých takýchto prechádzkach sa okamžite objaví túžba ľahko behať. A vonkajšie jogging je ideálnym typom aktivity pre celé telo. Je životne dôležité zvoliť si čistý priestor, pretože počas tejto námahy budete vdychovať viac vzduchu. Ak je vzduch znečistený, potom stačí len prehltnúť viac toxínov.

Ako dávkujem svoje úsilie?

Ak bežíte, stane sa vám v určitom okamihu, že vám vyrazí dych. Dôvod? Počas behu potrebujete viac kyslíka. Pľúca zároveň vyvíjajú väčšie úsilie na spracovanie kyslíka vo vzduchu. Takto by ste mali dávkovať svoje úsilie: pri behu sa nadýchnite pri dvoch krokoch a výdych vykonajte pri ďalších dvoch krokoch. Takto nezažijete pocit dusenia. Keď sa bude úsilie čoraz ťažšie, predstavte si, že tento druh športu prinesie iba výhody. Ak budete pokračovať! Ale iba ak ste úplne zdraví!

Prečo mám lepší metabolizmus?

Nie je to len o fantázii, ale aj o realite. Beh reguluje všetky vaše metabolické funkcie a udrží váš pankreas v dokonalom zdraví. Takto nikdy neskončíte s problémami s váhou alebo s metabolickými chorobami. Je zrejmé, že je to vtedy, ak šport podporuje správna strava. Stimuluje tiež kardiovaskulárny systém priamo (tónuje srdcový sval) aj nepriamo znižovaním krvných lipidov.

Na druhej strane, ak si zostavíte stravu tak, aby ste pribrali, beh je opäť ideálnym športom. S podporou správnej stravy týmto pohybom rýchlo budujete svalovú hmotu. Štúdie ukazujú, že za 6 mesiacov uvidíte výrazné zvýšenie hmotnosti, založené iba na vývoji svalov. Behanie posilňuje nielen vaše svaly, ale aj kosti, takže po mladom veku budete chránení pred osteoporózou.