Nadmerné športovanie môže mať škodlivé účinky na organizmus

Nadmerný športový tréning môže byť skutočným problémom aj pokiaľ ide o výkonnostných športovcov. Kedy môžeme hovoriť o prebytku? Keď trénujete veľa hodín, doba na zotavenie je oveľa dlhšia ako obvykle.

Napríklad výkonová atletika zahŕňa rovnováhu medzi extrémnym úsilím a zotavením. Mnoho športovcov verí, že viac pohybu a úsilia je vždy lepšie.

Príznaky nadmerného športovania

Únava je to jeden z prvých príznakov, ktoré sa prejavia. Niektorí odborníci nazývajú prvé príznaky tými, ktoré sa rýchlo vyriešia, ak znížite intenzitu tréningu každý tretí alebo štvrtý deň, a tým oklamete telo.
Ak budete pokračovať v tréningu bez odpočinku, budete môcť zažiť nasledujúce príznaky: napätie, podráždenie, znížená chuť do jedla, nepokojný spánok, znížená sexuálna chuť do jedla, znížená výkonnosť. V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť depresia, nepravidelný menštruačný cyklus (u žien), výrazné poruchy spánku, dlhotrvajúca bolesť svalov, viditeľný pokles športového výkonu.

Sila svalov dá sa to zmenšiť, ale na skúške to nevidieť, pretože výkonní športovci majú viac sily ako obvykle. Aj keď niektoré krvné testy môžu mať abnormálne výsledky v syndróme pretrénovania, žiadne z nich nie sú dostatočne bezpečné ako marker v diagnostike.

Rizikové faktory

Rizikové faktory spadajú do dvoch širokých kategórií: tí, ktorí sa spájajú s telom a mysľou (vnútorné faktory) a vonkajšie faktory (Vonkajšie).
Vnútorné faktory zahŕňajú: horšie celkové zdravie, choroba alebo dokonca chirurgický zákrok, zlé zdravie, absencia menštruačného cyklu, veľmi ostrá kritika.
Medzi fvonkajší herci zahŕňa intenzitu, trvanie a počet športových stretnutí týždenne, predchádzajúcu odchýlku od úspechu v tréningu, kvalitu a množstvo skonzumovaného jedla, nadmerný alkohol, tabak, kofeín, rastliny a stimulanty, lieky, podmienky prostredia (ročné obdobie, podnebie, nadmorská výška ).
Všeobecne sú muži náchylnejší na prebytok ako ženy.

Prevencia a liečba

Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je venovať pozornosť a reagovať na prvé príznaky. Keď vás cvičenie unavuje, namiesto toho, aby vám dodávalo energiu, prestaňte chodiť. Namiesto toho ich v rámci týždennej rutiny skombinujte s dňami ľahkého cvičenia alebo dokonca odpočinkom.
Neustále zvyšovanie množstva a intenzity cvičenia vedie zároveň k prebytku, a tým aj problémom.

Vyvážená strava a primeraný spánok Existujú dva ďalšie kľúčové prvky, ktoré vám pomôžu zabrániť syndrómu nadmerného športovania. Doplnky výživy, ako sú vitamíny a aminokyseliny, nefungujú. Niektoré ženy potrebujú železnú tabletu na udržanie rovnováhy červených krviniek.

Príznaky depresia a úzkosť existujú ďalšie nepríjemné účinky nadmerného tréningu, ktoré by sa mali liečiť, vrátane liekov, ak je to potrebné.
Len čo príznaky ustúpia, obdobie na zotavenie je dlhšie. Po období odpočinku a zotavenia by sa malo pokračovať v tréningu.
Intenzívny vytrvalostný tréning by sa mal všeobecne obmedziť na tri dni v týždni.