Svalová horúčka - príčiny, mýty a metódy, pomocou ktorých ju môžete prekonať!

„Nestrieľam tvrdo, aby som sa vyhla horúčke“ a „čo môžem urobiť, aby som sa zbavila horúčky?“ sú najčastejšie frázy používané na tréningoch a veľký strach z tých, ktorí chcú schudnúť a vziať si srdce do zubov a späť na vyšliapanej ceste do posilňovne.

Svalovica je to jav, ktorého sa obávajú a rovnako milujú aj tí, ktorí navštevujú telocvične. Aj keď pôvod svalovej horúčky (bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom - DOMS) sú relatívne zahalené hmlou, aj v našom storočí vyšlo najavo niekoľko hypotéz.

V ďalšom sa pokúsim predstaviť príčiny a mýty, ktoré sa okolo tohto javu pohybujú, ale aj najefektívnejšie riešenia, ako sa zbaviť svalovej horúčky.

Čo je to svalová horúčka?

Svalová horúčka sa pociťuje vo forme silnej bolesti a vysokého tonusu (pozri tonizačný článok) vo svale, ktorý ste práve precvičili. Či už je to spôsobené intenzívnym tréningom, cvičením nového športu alebo len námahou počas dňa, svalová horúčka sa zvyčajne objaví s malým oneskorením a dosiahne svoj maximálny vrchol do 24 - 72 hodín po namáhaní.

Príčiny svalovej horúčky

Po intenzívnej fyzickej námahe dôjde k určitým mikroúrazom na úrovni vašich svalových vlákien, nemusíte sa však obávať, pretože rovnakým procesom vaše svaly zväčšia svoj objem (hypertrofia) a zosilnejú. Je to v podstate systém prispôsobenia vášho tela intenzívnemu úsiliu, ktoré bude nasledovať.

To je veľmi dobre známa vec pre tých, ktorí sa venujú športom, ako je napríklad kulturistika alebo posilňovanie. Napriek očakávaniam má svalová horúčka rôznu intenzitu a veľmi závisí od typu svalovej kontrakcie, ktorú ste podstúpili:

excentrická kontrakcia, naťahovanie svalov - spôsobuje najsilnejšiu svalovú horúčku;
Izometrický alebo zmena tónu bez zmeny dĺžky svalov - spôsobuje miernu svalovú horúčku;
koncentrické kontrakcie alebo kladné nespôsobuje jav DOMS. Konkrétnym príkladom by mohol byť elastický alebo aeróbny tréning.

Ďalšou častou príčinou by bola vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej vo vytrénovaných svaloch, ale túto hypotézu zrušila skutočnosť, že kyselina mliečna, zvyšková zlúčenina, ktorá vzniká v dôsledku svalových kontrakcií, rýchlo klesá po ukončení tréningu.

Tiež, vykonávanie nového cvičenia, s ktorým vaše telo nie je zvyknuté, vedie k silnej svalovej horúčke, aj keď je dotyčná osoba zvyknutá na fyzický tréning. Môže to byť obranný mechanizmus, akýsi poplašný signál vášho tela, ktorý vám hovorí, že ste notu trochu prinútili.

Mýty a pravdy o svalovej horúčke

Svalovej horúčke sa dá vyhnúť, ak budete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia - Čiastočne pravda!

Teoreticky sa riadené zvýšenie intenzity tréningu môže zbaviť nepohodlia spôsobeného DOMS. V praxi je však takmer nemožné priblížiť sa cvičebnej kapacite vášho tela a veľký rozdiel medzi sedavým životným štýlom a cvičením strednej intenzity to znemožňuje.

S vitamínom C dokáže bojovať proti svalovej horúčke.- Pravda!

Vitamín C pôsobí protizápalovo a keďže svalová horúčka je spôsobená lokálnym zápalom svalového tkaniva, môže to byť životaschopná voľba.

Chladné sprchy sa môžu zbaviť horúčky - Pravda!

Studené sprchy vedú k lepšiemu prekrveniu a lepšej vaskularizácii zapálenej oblasti, čo môže nevyhnutne pomôcť rýchlejšej liečbe svalových vlákien.

Ak sa horúce kúpem, nebudem mať svalovú horúčku - nepravda!

Horúce kúpele uvoľňujú iba napäté svaly, ktoré liečia iba vplyv svalovej horúčky, ale nie jej príčinu. Štúdie preukázali, že prehriaty sval už nejaví známky svalovej horúčky, ale je iba dočasný.

Strečing na konci tréningu vás zbaví horúčky - Falošné!

Ako som už uviedol vyššie, DOMS je primárne spôsobený excentrickými kontrakciami, tj. Predĺžením svalov. Silné naťahovanie iba prehĺbi svalovú horúčku.

Ako bojovať proti svalovej horúčke?

„Komu sa to vezme,“ hovorí sa v príhovore ľudu. Je to pravda, ako to môže byť, pokiaľ ide o svalovú horúčku. Štúdie to potvrdili keď budete znova cvičiť rovnaké svaly, ktoré vykazujú príznaky DOMS, je veľká šanca, že svalová horúčka zmizne.

Môže to byť kvôli a prírodné analgetikum uvoľňované telom keď je vystavený stresu (adrenalín) alebo kvôli tomu, že sa sval zahrieva. V každom prípade vám odporúčam, aby ste nezostali zamknutí v dome, ale skúste si to znova zacvičiť, aj keď je to kontraintuitívne.

Na druhej strane, svalová horúčka je úplne normálny jav, s ktorým sa skôr či neskôr stretnete.

Ak naozaj chcete urobiť zmenu z hľadiska hmotnosti alebo svojho vzhľadu, výsledkom by vám nemala stáť v ceste malá bolesť svalov. Zistite viac o mojom novom koncepte tréningu Chudnutie so Serbanom!