Dehydratácia tela - vyššie riziko v zime

Hydratácia tela v zime je rovnako dôležitá ako v lete. Existuje predstava, že dehydratácia je fenomén špecifický pre leto, ale môže sa vyskytnúť aj v zime a jej účinky môžu byť ešte výraznejšie v chladnom období. Corina Zugravu upozorňuje - naše hydratačné návyky sa nesmú meniť s prechodom na novú sezónu.

Príjem tekutín a množstvo, ktoré konzumujeme v zime, sú životne dôležité pre správne fungovanie nášho tela. Cvičenie nás môže v zime dehydratovať rovnako alebo dokonca viac ako v lete kvôli nedostatku vlhkosti v atmosfére. Pre tých, ktorí pravidelne športujú a cvičia, je potreba hydratácie vyššia. Zimné športy, ako je lyžovanie alebo snowboarding, si vyžadujú značné úsilie, takže je potrebné zvýšiť príjem tekutín. Zároveň máme v zime tendenciu nosiť viac vrstiev oblečenia, keď športujeme, najmä vonku, vďaka čomu sa naše telo viac snaží ochladiť a viac sa potiť. Opakovaný prechod z teplého vzduchu do studeného vonku a naopak je tiež stresovým faktorom pre naše telo v zime.

Dehydratácia tela - koľko zvlhčovacích tekutín by sme mali skonzumovať

Naša potreba hydratácie sa v zimných mesiacoch nemení. Celkové množstvo tekutín, ktoré musíme za deň skonzumovať, zahŕňa nápoje aj jedlo. Asi 75 - 80% potreby vody v ľudskom tele by malo pochádzať z tekutín a zvyšných 15 - 20% z ovocia a zeleniny, ktoré sú tiež bohaté na vodu. Aj keď je odporúčaný barometer spotreby dva litre tekutín denne, väčšina ľudí potrebuje väčšie množstvo v závislosti od výšky, pohlavia, hmotnosti a celkového zdravotného stavu, najmä tých, ktorí športujú.
V zime môžeme množstvo spotrebovanej vody doplniť ďalšími nápojmi získanými z prírodných surovín, čajmi, polievkami, ovocím alebo zeleninou, ktoré nášmu telu dodajú potrebné denné tekutiny pre správnu hydratáciu.

Dehydratácia tela - alkohol odvodňuje

„V zime sme v pokušení znížiť množstvo spotrebovanej tekutiny, ale na rozdiel od toho, čomu by sa dalo veriť, v zime existuje ešte väčšie riziko dehydratácie ako v lete. Do kategórie nápojov, ktoré dokážu počas zimy doplniť dennú potrebu tekutín, patrí nealkoholické pivo. Výživná kvalita piva sa zachováva bez ohľadu na ročné obdobie a vitamíny, vláknina a antioxidanty v pive sú prvky, ktoré náš organizmus v zime potrebuje. Okrem toho je v súvislosti s kalorickým príjmom, ktoré rumunské vianočné jedlo zvyčajne obsahuje, dobré spomenúť extrémne nízky obsah kalórií v nealkoholickom pive, iba 105 kcal na 250 ml pohára “, uviedol Dr. Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Čaj je jedným z hviezdnych nápojov chladného obdobia, ktorý poskytuje nielen potrebnú hydratáciu, ale tiež pomáha posilňovať náš imunitný systém, fixovať minerály a zvyšovať obranyschopnosť tela.
Okrem vody obsahuje ovocie a zelenina živiny, ako sú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré môžu posilňovať imunitný systém.