HIIT: 4 jedlá k jedlu po tréningu

HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) je jedným z tých tréningov, s ktorými sa vám podarí spáliť toľko kalórií za veľmi krátky čas. Navyše sa za posledné roky stal jedným z najpopulárnejších trendov vo fitnes. Štúdie ukazujú, že tento typ tréningu, pri ktorom sa cviky vykonávajú s vysokou intenzitou, s veľmi krátkymi prestávkami, pomáha chudnúť a spevňuje svaly. Ak dodržiavate tieto tréningy, aby ste dosiahli svoje ciele, nezabudnite, aká dôležitá je správna výživa.

csid

Po takomto tréningu vám niektoré jedlá pomôžu napraviť svaly a pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, ale tiež dodajú telu potrebnú energiu, ktorú ste stratili počas tréningu. Nejedzte neskôr ako 60-90 minút po HIIT tréningu a pre správnu stravu sú tu štyri ingrediencie, ktoré by ste nemali vynechať, aby ste po námahe obnovili organizmus.

Jedlá k jedlu po HIIT tréningu

Vajcia. Vajcia sú ideálne po tréningu. Obsahujú značné množstvo bielkovín a mastných kyselín a sú považované za jeden z najkompletnejších zdrojov bielkovín, čo znamená, že nájdeme deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú obnoviť svalstvo. Vajcia tiež obsahujú vitamín B, ktorý pomáha pri výrobe energie. Sú vynikajúce, ľahko sa pripravujú a dajú sa zjesť na veľa spôsobov, ako je omeleta, avokádový toast, šalát alebo sa jednoducho varia s trochou soli a korenia.

Brusnice. Okrem toho, že sú čučoriedky mimoriadne chutné, sú bohaté na vlákninu, vitamíny, bielkoviny a antioxidanty. Všetky druhy cvičenia vedú k oxidačnému stresu, nerovnováhe medzi antioxidantmi v tele a voľnými radikálmi. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zahrnúť do svojej stravy každý deň potraviny bohaté na antioxidanty. Môžete ich jesť buď čerstvé, s jogurtom a ovosom alebo v lahodnom smoothie.

Avokádo. Ako nemôžete milovať avokádo?! Je to úžasné ovocie, bohaté na horčík, vynikajúce pri regenerácii svalov po fyzickej námahe. Obsahuje tiež 14% dennej potreby draslíka, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín a poskytuje kontrolu nad srdcom a ostatnými svalmi tela. Avokádo je navyše ideálnym zdrojom kyseliny listovej a vitamínov C, K a B6, protizápalových živín, ktoré zmierňujú zápaly v tele.

Zelení. Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny a nezabúdajme, že sú nízkokalorické. Medzi zelené, ktoré by sme mali jesť po HIIT tréningu, patria:

  • šalát
  • špenát
  • odvážny
  • dok