Boj s kilogramami určite vyhrajte!

6. deň
Raňajky: šálka odtučneného mlieka s celými zrnami, jablko
Občerstvenie: 3 celozrnné sušienky
Obed: pečená ryba, zmes varenej zeleniny, krajec celozrnného chleba, grep
Večera: malá tyčinka plnená chudým tvarohom, zeleninou, cibuľou, paradajkou a pár orieškami

7. deň
Raňajky: krajec celozrnného chleba, krajec lisovanej šunky, čerstvý pohár pomarančov
Občerstvenie: pohár odstredeného mlieka
Obed: paradajková polievka, celozrnný cestovinový šalát, nakrájané kuracie/morčacie mäso, olivy, šampiňóny, olivový olej a 2 kiwi
Večera: tenký plátok grilovaného hovädzieho mäsa, šalát, misa ovocného šalátu (grep, jablko, pomaranč, kivi)

Trvalá zmena životného štýlu. 2-3 týždne diéta nestačí a neprináša dlhodobé výsledky.

Realistické ciele. Progresívny pokles, s 5-10% súčasnej hmotnosti v intervale jedného roka, zvyšuje šance na udržanie výsledkov. Znížený kalorický príjem.

Tým, že znížite dávky jedla na polovicu a vyhýbate sa sladkostiam, múke (zemiaky, cestoviny, ryža), živočíšnym tukom (tučné mäso, údeniny, mliečne a netučné syry), umelým sladidlám. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri chudnutí je dobré jesť trochu a často (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie).

Emocionálna nerovnováha. Ľuďom s nadváhou chýba sebavedomie alebo skrývajú svoje emocionálne potreby za neoprávnené požitie potravy.

Identifikácia dôvodov, ktoré jeme, môže byť skutočne užitočná. Odborná pomoc. Odborník na výživu identifikuje predchádzajúce chyby v stravovaní a pre každú osobu zorganizuje individualizovaný program.

Každý deň môžete piť kávu alebo zelený/čierny čaj bez cukru (prípadne so sladidlom).

2. deň
Raňajky: misa odtučneného kravského syra, paradajka
Občerstvenie: jeden oranžový
Obed: grilované kuracie mäso, zelené fazuľky (s paradajkovou šťavou a lyžičkou olivového oleja), krajec celozrnného chleba
Večera: gratinovaný karfiol (s lyžicou mozzarelly a niekoľkými kockami lisovanej šunky)

3. deň
Raňajky: krajec celozrnného chleba so 65% tuku masla a lyžičku džemu
Občerstvenie: nízkotučný jogurt
Obed: zeleninová polievka, malá tyčinka plnená plátkom grilovaného moriaka a kapusty
Večera: šalát s pol konzervou tuniaka vo vlastnej šťave, citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja a pár krutónmi toastu

4. deň
Raňajky: nízkotučný jogurt s kúskami ovocia, 2 celozrnné sušienky
Občerstvenie: hrsť zmesi pozostávajúcej z orechov, lieskových orechov, semien
Obed: grilované hovädzie mäso s očisteným zemiakom a mrkvou a zelerovým šalátom
Večera: gratinované šampiňóny s lyžicou svaiteru, krajcom celozrnného chleba, broskyňou

5. deň
Raňajky: varené vajce, krajec chleba, paprika
Občerstvenie: grapefruit
Obed: kuracia polievka, zelený šalát s konzervovanými fazuľkami a pár pražských šuniek nakrájaných na kocky
Večera: paradajkový šalát, paprika, uhorka, (prípadne cibuľa), olivy, pár kociek chudého kravského mlieka, krajec celozrnného chleba.

Všetky ženy si chcú udržať váhu čo najbližšie k normálu, ale metódy, ktoré to vyskúšajú, nie sú vždy správne a výsledky sa očakávajú, alebo dôjde k návratu k pôvodnej váhe po obnovení predchádzajúceho životného štýlu. Ľudia, ktorí držali veľa diét, sa zbavujú nadbytočných kilogramov čoraz ťažšie. Ale existujú riešenia!

Okrem estetických aspektov, ktoré sú pre väčšinu žien také dôležité, je nadváha omnoho zložitejšou záležitosťou, tvrdia lekári. Táto „pohroma“, ktorá postihuje 30% Rumunov, predstavuje zvýšené riziko chorôb.

Preto majú obézni ľudia oveľa vyššie riziko vzniku cukrovky (častejší stav u žien ako mužov), kardiovaskulárnych chorôb, chorôb kĺbov, endokrinných porúch alebo rakovina.

Hlad, nepriatelia postavy

Odborníci na výživu tiež našli vysvetlenie trvalej hádky s kilogramami navyše. Ľudské telo je „naprogramované“ na prispôsobenie sa obdobiam hladu spomalením metabolických popálenín. Čím je teda strava v priebehu času drastickejšia a kratšia, tým efektívnejšie sa bude naše telo „brániť“, aby sa dokázalo vyrovnať so situáciou, a bude reagovať zvyšovaním tukových zásob.

Preto pankreas už nie je schopný vykonávať svoju funkciu uľahčenia prenikania glukózy v krvi do buniek a zvyšná prebytočná glukóza je prvým krokom pri cukrovke, ale tiež príčinou, pre ktorú metabolické procesy neprebiehajú normálne v prípade tým, ktorí dodržiavali početné diéty.

Ak k tomu všetkému pripočítame skutočnosť, že fyziologicky po dosiahnutí veku nad 25 rokov každý človek „priberie“ okolo 500 g ročne prirodzeným spomalením metabolizmu, dôvody, prečo chudneme čoraz viac, sú jasné.

Deň 1
Raňajky: pohár odstredeného mlieka, 3 lyžice celých zŕn, jablko
Občerstvenie: čerstvý pohár grapefruitu
Obed: grilovaná ryba s varenou nelúpanou ryžou a šalátom, kivi
Večera: malá tyčinka plnená grilovanou zeleninou