Pravda alebo lož?

Bez ohľadu na sezónu sa nosí harmonická silueta. Je však veľmi dôležité pochopiť, že v prípade reklamného orgánu sa nemusíme uchýliť k drastickým metódam prestavovania iba občas. Nemusíte do toho vkladať chute, musíte upraviť množstvo.

alebo

MÝTUS: Môžem schudnúť pomocou zázračných piluliek, jesť toľko, koľko chcem
REALITA: neexistujú zázračné pilulky na chudnutie, ale niektoré druhy liekov na predpis a odporúčané iba lekárom, ktoré potláčajú chuť do jedla, pôsobia na kôru a vstrebávajú lipidy.

MÝTUS: môžu rýchlo schudnúť pomocou čajov na chudnutie a diuretík
REALITA: Diuretické lieky sú veľmi nebezpečné pre zdravie a nemajú žiadny vplyv na tuk na zadku a stehnách. Čaje na chudnutie vám nepomôžu vylúčiť tuk, ale môžu iba urýchliť tranzit a diurézu, ale neodporúčajú sa à la longue, ale v krátkych kúrach.

MÝTUS: vykrmované cestoviny
REALITA: existujú dokonca aj diéty založené na celozrnných cestovinách, varené veľmi jednoducho, s trochou olivového oleja a omáčkou z čerstvých paradajok alebo feferónok a trochou cesnaku. Samotné cestoviny nie sú tukové, ale bohaté kombinácie mäsa, tuku, oleja, syra.

MÝTUS: keď držím diétu, musím sa dezertu úplne vzdať
REALITA: nemali by ste sa vzdať dezertu, ale iba mastných koláčov so krémovými krémami. Napríklad nízkokalorický a zdravý dezert môže pozostávať z rôznych bobúľ a misky s jogurtovou zmrzlinou, ktoré si uvaríte pomocou umelého sladidla a odstredeného mlieka.

MÝTUS: disociovaná strava je dobrý spôsob, ako schudnúť
REALITA: Mnoho intenzívnych liekov odporúča disociovanú stravu, vyhýbajte sa však tým, ktoré prinášajú veľa kalórií, ale majú nízky obsah výživy. Neodporúča sa jesť určité skupiny potravín - sacharidy alebo len bielkoviny, pretože efektívny program chudnutia zahŕňa vyváženú a zdravú stravu.

MÝTUS: Chudnúť môžem iba prostredníctvom stravy a bez športu
REALITA: Aj keď je možné schudnúť iba na základe prísneho programu zdravého stravovania, chudnúť týmto spôsobom je oveľa ťažšie. Kombinácia stravy s inteligentným a nepretržitým cvičebným programom je najefektívnejším spôsobom, ako zhodiť pár kilogramov.

MÝTUS: ak budem hladovať 4, 5 dní, môžem rýchlo schudnúť až 3 kilogramy
REALITA: telo si z takýchto „diét“ uvedomuje, že musí všetko, čo „chytí“, asimilovať a skladovať, takže tento druh neznesiteľnej stravy vás nakoniec ešte viac ochudobní.

MÝTUS: „Čierny pôst“ na týždeň detoxikuje telo a pomáha mi efektívne chudnúť
REALITA: Náhla strata hmotnosti môže vážne ovplyvniť svalové a kostné tkanivo. Svaly spaľujú kalórie, aj keď sa uvoľňujú, a úbytok kostných minerálov zvyšuje riziko osteoporózy.

MÝTUS: korenie nám pomáha chudnúť
REALITA: tieto potraviny urýchľujú metabolizmus (metabolické procesy) veľmi málo, ale natoľko, aby sme verili, že iba ich konzumáciou s nízkokalorickými potravinami môžeme schudnúť.

MÝTUS: nápoje ako káva a cola urýchľujú metabolizmus a spôsobujú rýchlejšie spaľovanie kalórií
REALITA: je mylný názor, že kofeín v šálke kávy alebo čaju vám môže pomôcť pri chudnutí. Ale podporuje diurézu a črevný priechod, zabraňuje zápche.

MÝTUS: cvičenie vám pomáha chudnúť
REALITA: nie všetky fyzické cvičenia nám pomáhajú chudnúť, ale iba tie intenzívne, cvičené 20, 30 minút, po ktorých hodinu nejeme nič.

MÝTUS: vďaka pravidelnému cvičeniu vyzerám ešte tučnejšie
REALITA: Cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu a svaly vďaka spaľovaniu tukov menej vážia. Aby sme však za týždeň schudli medzi 0,5 a 1 kg, musíme každý deň cvičiť a začať menej jesť.

MÝTUS: ak budem jesť len nízkotučné jedlá, určite nadbytočné kilogramy rýchlo zhodím
REALITA: „Bez tukov“ nestačí, musí byť nízkokalorické - teda bez cukru a múky.

MÝTUS: aby som si udržala postavu, musím sa tuku úplne vzdať
REALITA: nie! len ich nemusíš zneužívať. Tuky poskytujú vitamíny rozpustné v tukoch a esenciálne mastné kyseliny nachádzajúce sa v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a tučných rybách.

MÝTUS: ak bude mať mama a babka nadváhu, určite budem tiež
REALITA: Aj keď bol identifikovaný gén pre „výkrm“, nadváha zostáva hlavným dôsledkom životného štýlu. Začneme vyzerať ako matka alebo babička, iba ak si osvojíme ich stravovacie návyky.

MÝTUS: ak jem neskoro, priberám
REALITA: ak večeráte neskoro, ale toto je normálna kalória a dopĺňa denný kalóriový pomer, nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

MÝTUS: ak prestanem fajčiť, priberiem
REALITA: nie je to pravda, v tom zmysle, že nikotín trochu zvyšuje metabolizmus. Potlačila tiež vašu chuť do jedla a sladké. Pokiaľ sa ale budete správne stravovať, cvičiť a piť veľa vody, nepriberiete.

MÝTUS: určité jedlá mi pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky
REALITA: Medzi obľúbené dietofily patrí grapefruit, zeler alebo kapusta, o ktorých sa predpokladá, že rýchlejšie spaľujú tuky. Pravda je, že v skutočnosti žiadne jedlo nespaľuje tuky a aj keď zhodíte pár kíl pomerne rýchlo, nevydrží to donekonečna.

MÝTUS: cholesterol ma bolí
REALITA: Existujú dva typy cholesterolu - dobrý a zlý a vysoká úroveň dobrého obsahu prospieva zdraviu. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny zvýši dobrú hladinu cholesterolu a zdravá strava s nízkym obsahom tukov zníži hladinu zlého cholesterolu.

MÝTUS: ak trávim viac času cvičením, chudnem viac
REALITA: ak nemáte správny cvičebný program, môžete si narobiť viac škody ako úžitku. Výskum ukázal, že krátkodobé cvičenie, ale intenzívnejšie, je efektívnejšie pri spaľovaní tukov.