Cukrovka typu II - chyby, ktorým sa treba vyvarovať pri raňajkách

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Ráno musíte pamätať na to, že ste telu v noci neprikrmovali, takže potrebuje energiu. Ak mu nedodáte potrebnú energiu, sám si ju vezme z cukru uloženého v krvi, ktorý sa potom uvoľňuje do celého obehového systému.

Raňajky majú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti a liečbe cukrovky. Keď telo neprijíma energiu, metabolizmus sa spomalí, aby sa zachovalo to, čo zostalo. Tajomstvo spočíva v tom, že váš metabolizmus pracuje celý deň, neustále, takže nemusíte nijako preskakovať raňajky.

Chyby, ktorým sa musíte vyhnúť

Tieto chyby sa vyskytujú jednak počas piatich dní, keď idete do práce, pretože sa nezobúdzate včas a zjete to, čo chytíte, ale aj cez víkendy, keď idete raňajkovať do mesta. Najväčšou chybou je však vynechanie prvého jedla dňa. Keď dlhšiu dobu nejete, pociťujete hlad. Ak budete jesť až po obede, vaše telo si pravdepodobne uloží všetok prijatý tuk, čo je rizikové najmä pre ľudí s cukrovkou.

Nejedzte jedlá s vysokým obsahom cukru

Ak nemáte ráno veľa času na prípravu zdravých raňajok, môže vás zlákať cestou do práce šiška, pečivo a káva. Odborníci však tvrdia, že ide o jednu z najväčších chýb. Raňajky by mali dodávať energiu na niekoľko nasledujúcich hodín, nielen počas prvej pol hodiny. S kávou a šiškou neurobíte telu žiadnu priazeň. Energia bude dočasná.

Nezabudnite na vlákninu

Raňajky sú tiež skvelým spôsobom, ako sa zbaviť harabúrd, ktoré nepotrebujete. Vláknina zaisťuje ten pocit sýtosti bez zvyšovania hladiny cukru v krvi. Telu by malo každé ráno prospieť 7-10 g vlákniny ako súčasť zdravých raňajok pre diabetikov. Prvé jedlo dňa by malo tiež kombinovať zdravé zdroje sacharidov (15 - 30 g) s malým množstvom chudého proteínu.

Nezabudnite zahrnúť ovocie a zeleninu

Zelenina a ovocie sú nízkokalorické zdroje potravy. Zahrňte ich do svojich raňajok pre vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré obsahujú. Buďte však opatrní, akú zeleninu a ovocie jete. Pre diabetikov sa odporúčajú jablká, čučoriedky a ako zelenina tie, ktoré neobsahujú cukor. Vzdajte sa slaniny, mäsa a šunky, jedná sa o spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a nie sú vôbec zdravé.

„Nepite“ raňajky

Aj keď je čoraz populárnejšie jesť na raňajky všetky druhy nápojov, významný výživový príjem pochádza aj z tuhej stravy. Okrem toho musíte venovať pozornosť plodom, z ktorých sa džúsy pripravujú, pretože, ako som už povedal, niektoré druhy ovocia majú vysoký obsah fruktózy.

Zdravé raňajky

Keď máte cukrovku, musíte presne vedieť, čo raňajkujete. Nízkotučné jogurty sú spolu s povoleným ovocím veľmi dobrou voľbou. Zdravou voľbou je tiež omeleta z vaječných bielkov. Diabetici by mali jesť chlieb s nízkym glykemickým indexom. Môžem ho vyprážať a popri ňom môžem jesť tvaroh. Mali by ste neustále kontrolovať hladinu cukru v krvi a sledovať svoje zdravie.