Cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť 6-krát viac kalórií ako jogging

autor: Carmen Tina, 4. novembra 2016, 01:03

cvičenie

Cvičenie vám pomáha udržiavať zdravie tela, ale aj chudnúť. Predstavujeme typ pohybu, ktorý vám môže pomôcť schudnúť viac ako iné známe.

Ide o beh späť alebo beh dozadu.

Zdá sa to na prvý pohľad ťažké, ale ak si vyberiete trasy, ktoré poznáte, zvyknete si.

Cvičenie, o ktorom hovoríme, začalo byť vo svete populárne a má čoraz viac sledovateľov.

Behanie s chrbtom znižuje riziko bolesti chrbta a nôh.

Ako vám pomáha pri chudnutí

Ako kardiovaskulárne cvičenie spätný beh pomáha nielen spaľovať kalórie, ale je to aj úplné cvičenie.

Pri jeho behu využívate viac svalových skupín ako pri bežnom behu.

Medzi najpoužívanejšie svaly patria štvorhlavý sval.

100 krokov späť je ekvivalent 1000 bežných krokov.

Spätný zdvih sa rovná 6 bežným bežeckým závodom.

Takto stratíte viac kalórií za kratší čas.

Aké sú výhody behu s chrbtom

Cvičenie tónuje nohy a svaly

Tento druh cvičenia znižuje tlak v kolenách, pomáha rozvíjať svaly.

Spätný chod predchádza zraneniam a rehabilituje kolená

Keď beháte normálne, skúšajte stále rovnaké množstvo cvičenia.

To môže byť niekedy nebezpečné pre ľudí s problémami s nohami.

Reverzný beh znižuje negatívny vplyv na tejto úrovni a zlepšuje rovnováhu medzi svalovými skupinami.

Rozvíja periférne videnie a rovnováhu

Beh ako rakovina pomáha zlepšovať periférne videnie, ale aj rovnováhu.

Počas behu nevidíte nič, čo by mohlo byť za vami, len sa spoliehate na zmysly ako sluch.

Je to dobré pre mozog

Táto zmena smeru behu núti váš mozog myslieť a reagovať inak.

Zlepšuje držanie tela

Keď sa rozbehnete, držíte chrbát prirodzene vystretý.

Spätná väzba pomáha znižovať bolesti chrbta spôsobené nesprávnym držaním tela pri bežnom behu.

Posilňuje bruško

Rovný chrbát a krásne brucho, tu idem ruka v ruke.

Počas behu späť vaše brušné svaly tvrdo pracujú.

Odporúčania pre začiatočníkov

- zvoľte známu a jednoduchú trasu

- ak jazdíte po asfalte, buďte vizuálne vedení

- nakreslite značky, ktoré vám pomôžu

- Ak sa vám tento nápad nepáči, vyskúšajte ho najskôr na bežiacom páse.